Haal de lading van je lage rug met deze glute- en kernversterkingsbewegingen

Vanaf daar sta je de uitdaging aan met een paar rondes van versterkingsoefeningen. Sommige bewegingen zijn ontworpen om zich op de ene of andere spiergroep te richten, terwijl andere-zoals de plank om te doen, een dubbele plicht doen.

"Denk aan kern, bilspieren, quads, al die spieren die echt helpen om je onderrug te ondersteunen," zegt Atienza over de plank om oefening te dragen.

Ze zal je ook tips geven om het meeste uit deze oefeningen te halen, omdat veel van dit werk gaat over het leren vinden en activeren. In "Good Morning" staande heupscharnieren bijvoorbeeld, wil je ervoor zorgen dat je staart is weggestopt en je bilspieren in lijn zijn met de rest van je rug, dus je hangt als een kern-back-glute-eenheid, en niet te veel relederen op de onderrug om het werk te doen.

Doe deze training op zichzelf, of neem enkele oefeningen op in andere trainingen, en je laat je lage rug eindelijk een deel van de lading delen.