Summertime Sad is iets dat moet omgaan

"Wat er gebeurt is dat je lichaam zich erg uitgeput en uitgeput begint te voelen, maar je hersenen gaan niet uit," Dr. Rosenthal zegt. “Mensen hebben een combinatie van uitgeput door de hitte, gebrek aan energie, gebrek aan drive, zonder 'oomph', tegelijkertijd omdat ze dit soort niet erg aangename activering hebben door het lange, zeer fel licht dagen. Dus ze hebben wat we een geagiteerde depressie noemen.”

Geagiteerde depressie is met name zorgwekkend voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg, omdat deze staat van depressie, in tegenstelling tot een meer lusteloos, kan leiden tot mensen die op zelfbeschadiging werken.

Dat is nog meer reden om de zomertime triest serieus te nemen, na een menselijke erkenning dat niet alle mensen gedijen of onder dezelfde omstandigheden lijden.

Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om deze depressie te verlichten, waarbij de eerste en belangrijkste een erkenning is dat uw gevoelens echt zijn, en dat uw biologie de schuld kan zijn: 'Als u eenmaal begrijpt wat er aan de hand is, dan kan u bij Het minst manipuleren van uw omgeving om te proberen de dingen te bestrijden die ervoor zorgen dat u depressief of traag of geagiteerd bent, ”Dr. Rosenthal zegt.

Hoe de zomer te bestrijden triest

1. Afkoelen

De eerste stap is proberen de hitte te verslaan. Wees niet verlegen om uw airconditioning te gebruiken. En probeer toegang te krijgen tot wat koel water om te baden, zoals een bad, rivier, meer, oceaan of zwembad.

“Niemand heeft een systematisch onderzoek gedaan om te zeggen wat hen zal laten voelen, maar ik heb nu veel, veel patiënten die zeggen als ze koel blijven, als ze koude baden hebben, koude douches, als ze het geluk hebben om op te staan Voor wat koude meren en zwemmen daar, dat dit echt, echt goed voor hen is, ”zegt Dr. Rosenthal.

2. Verminder de blootstelling aan het licht

Maak als een beroemdheid tijdens een prijsuitreiking en draag die zonnebrillen erin. Oké, dat doe je niet echt hebben om dat te doen. Maar het dragen van een zonnebril buiten (en zelfs binnen als je een spel bent), het dragen van een blauwe lichtblokkerende bril en het tekenen van de tinten in je huis kan die agiterende dosis extra licht verminderen.

3. Verander uw landschap

Plaatsen zoals Europa en tropische stranden zijn populaire zomervakantiebestemmingen, maar als je weet dat je depressief wordt in de zomer, overweeg dan om je vakanties te plannen naar koelere klimaten in plaats daarvan voor wat opluchting. Een meer extreme versie hiervan is om te kiezen voor het leven in een meer noordelijke, gematigde omgeving over een meer zuidelijke, warmer One.

4. Zoek professionele hulp

Werk samen met een therapeut om uw geestelijke gezondheid aan te pakken. Dr. Rosenthal suggereert dat cognitieve gedragstherapie effectief kan zijn bij het behandelen van SAD. U kunt ook medicatie gebruiken om zowel te verlichten als zich voor te bereiden op symptomen. Als antidepressiva bijvoorbeeld geschikt zijn voor u, ben dan van plan om hierover met uw arts te praten in de lente, zodat ze tijd hebben om van kracht te worden voordat de zomer rondloopt.

"Erken dat het een entiteit is en dat het niet jouw schuld is en dat het iets te maken heeft met je biologie," Dr. Rosenthal zegt. “En ook dat er manieren zijn om het te behandelen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.