Studie toont aan dat walnoten de levensduur verhoogt door het verlagen van cholesterol-try deze 8 recepten om uw inname te verhogen

Rifkin legt uit dat er twee soorten cholesterol, HDL en LDL zijn. "LDL-cholesterol, of lipoproteïne met lage dichtheid, wordt beschouwd als het 'slechte' cholesterol," zegt ze. "Het draagt ​​bij aan vetopbouw in slagaders, wat atherosclerose wordt genoemd. De opbouw veroorzaakt vernauwing van de slagaders en kan het risico op hartaandoeningen verhogen."Dat is waar walnoten kunnen binnenkomen: ze zijn gekoppeld aan het verlagen van dit" slechte "type cholesterol.

Hoewel een handvol walnoten op zichzelf natuurlijk een geweldige snack maken, als je een beetje creatief wilt worden, bekijk dan de Walnut -recepten die hier zijn afgerond. Ze dienen als inspo voor het werken van de noot in elke maaltijd van het dagelijkse dessert!

8 walnootrecepten die goed zijn voor je hart

1. Kaneel en walnootpap

Dit recept heeft niet alleen hart-gezonde walnoten, het omvat ook kaneel-een kruid dat gekoppeld is aan het voorkomen van de bloedsuikerspiegel door te spiken. Romig en rijk, het is het perfecte ontbijt voor frisse herfstochtend.

Krijg het recept: kaneel en walnootpap

2. Honingnoot geroosterde haver ontbijtbeten

De kans is groot dat je al de vijf ingrediënten hebt die nodig zijn om deze beten in je voorraadkast te maken: walnoten, haver, honing, kaneel en zout. Met eiwitten van de noten en vezels van de haver, houden een paar van deze beten je vol tot de lunch. Ze zijn ook gemakkelijk te eten onderweg of bij uw bureau-portief ontbijt zijn altijd handig!

Krijg het recept: honingnoot geroosterde haver ontbijtbeten

3. Appel walnoten salade

Werkende walnoten in je lunch is een no-brainer. Dit saladerecept heeft een totale valvibe, met appels, endieven, veenbessen en verkruimelde Gorgonzola -kaas.

Krijg het recept: Apple Walnut Salad

4. Geroosterde bloemkool en quinoasalade

In dit recept worden walnoten gemengd en werken ze meteen in een granaatappeldressing. Naast walnoten en pomsap, is de dressing gemaakt met gemengde bloemkool, olijfolie en agave. Het eindresultaat is een specerij dat toegevoegde vezels en hart-gezonde voordelen oplevert voor een maaltijd die al vol is met voedingswaarde.

Krijg het recept: bloemkool en quinoasalade

5. Geitenkaas en gewoezige vijgen

Deze snack ziet er misschien chique uit, maar het duurt slechts 15 minuten om te maken en is zo voedingsrijk dat het niet moet worden gereguleerd voor speciale gelegenheden. Naast de walnoten, bevinden de vijgen veel kalium en vezels, terwijl de geitenkaas zo vol eiwit is dat het je echt verzadigd zal houden tot het diner.

Krijg het recept: geitenkaas en opgevuld met walnoten

6. Veganistische linzen en walnoot taco's

Dit is serieus zo slim: maal je walnoten op en combineer ze met linzen om taco "vlees" te maken die vol zit met eiwitten en vezels. Champignons en bloemkool zijn ook opgenomen in de "vlees" -mengsel, die de vezel nog meer verhoogt. Vijf belangrijke kruiden worden gebruikt om het mengsel op smaak te brengen en elk zit boordevol ontstekingsremmende voordelen.

7. Vegan zongedroogde tomaat en walnoottaco's

De bovenstaande aflevering van Kook bij ons Bevat ook taco's gemaakt met Walnut "Meat", maar het smaakt compleet anders dan die met linzen. In deze is het toevoegen van zongedroogde tomaten de sleutel voor smaak en geven het vlees ook zijn taaie textuur. Er is iets dat het gemeen heeft met het andere recept, veel kruiden, dus zorg ervoor dat je voorraadkast volledig is gevuld.

8. Wortel walnootcake met cashew glazuur

Deze worteltaart bevat niet alleen walnoten-cashews zijn ook een kerningrediënt, gemengd met kokosroom om het romige glazuur te vormen. Dubbel de noten, het dubbele van de gezondheidsvoordelen! Nog een voordeel van deze cake: het is 100 procent veganistisch.

Krijg het recept: wortel walnootcake met cashew frosting

Krijg meer gezonde receptideeën in Well+Good's Cook With Us Facebook Group.