Vast op een schijnbaar eindeloze therapie wachtlijst? Dit is wat u ondertussen kunt doen voor uw geestelijke gezondheid

Wanneer u uw naam toevoegt aan een wachtlijst, kunt u de praktijk vragen wanneer ze mogelijk een opening hebben. "Soms weten we dat iemand overgaat uit therapie, of weggaat en dat er op een specifiek tijdstip een opening zal zijn" Professionele psychologie.

Als de praktijk geen indicatie heeft van wanneer ze mogelijk een opening hebben, is het verstandig om te blijven zoeken. Psychologie vandaag's Therapeut Directory kan filteren welke therapeuten nieuwe cliënten en criteria accepteren, zoals geaccepteerde verzekering.

Wood zegt dat er geen goed of fout aantal wachtlijsten is om mee te doen, maar ze beveelt aan om meer dan twee bij te komen. "Deze beslissing hangt af van de stijl van therapie die u wilt of nodig hebt, hoeveel opties beschikbaar zijn in uw regio, de ernst van uw symptomen en de hoeveelheid tijd die u beschikbaar hebt om contact op te nemen en te communiceren met potentiële therapeuten," zegt Wood.

Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verzorgen terwijl u in de therapie limbo kunt

Wanneer u potentiële therapeuten hebt gevonden die aan uw criteria voldoen, hoe kunt u uzelf dan ondersteunen terwijl u wacht op een afspraak? Hoewel niets de therapie kan vervangen, kunnen sommige praktijken ondertussen ondersteuning bieden.

Zelfzorg is essentieel, met of zonder therapeut. Om te beginnen, Elisabeth Gulotta, LMHC, eigenaar, oprichter en psychotherapeut bij NYC Therapeutic Wellness, beveelt praktijken aan zoals het eten van voedend voedsel, goede hygiëne, beweging en journaling. "Zelfzorg is zeer geïndividualiseerd, dus echt het belangrijkste is om te vinden wat het beste voor u werkt", zegt Gulotta.

Het kan ook nuttig zijn om uw ondersteuningsnetwerk op te bouwen door nieuwe vriendschappen en verbonden te blijven met degenen die om u geven, voegt Gulotta toe.

Dr. Le Goy biedt dat mindfulness -praktijken en ademhalingsoefeningen waardevolle hulpmiddelen kunnen zijn, en notities apps zoals Calm, Headspace en Moodkit voor beginners.

Terwijl u wacht op een therapieopening, kunnen gespecialiseerde steungroepen die zijn afgestemd op uw behoeften, zoals anonieme alcoholisten, nuttig zijn. Wood beveelt ook therapiewerkboeken aan zoals de Self Therapy Workbook, een oefenboek met behulp van de Internal Family Systems (IFS) -benadering.

Hoewel bronnen zoals podcasts en therapeut sociale media -accounts een therapeutische relatie niet kunnen vervangen, zegt Gulotta dat ze wat hulp kunnen bieden. Als u moet worden overgedragen, hebben telehealth-therapplatforms zoals BetterHelp of TalkSpace over het algemeen kortere wachtlijsten en kunnen u helpen de kloof te vullen terwijl u wacht op meer gespecialiseerde zorg of persoonlijke therapie.

Wanneer u onmiddellijke zorg moet zoeken

Er zijn momenten dat het wachten niet je beste gok is. “Sommige tekenen dat je onmiddellijke zorg nodig hebt, zijn als je gedachten hebt om jezelf of iemand anders pijn te doen, je lijdt aan ernstige middelen, of je niet in staat bent om je dagelijkse taken aan te gaan waar je niet uit bed kunt komen of naar je werk kunt gaan of school, "dr. Le Goy zegt.

Wood zegt dat symptomen zoals pijnlijke hallucinaties of waanideeën dringende zorg rechtvaardigen. Voor diegenen die worstelen met eetstoornissen, zegt Wood dat criteria die snelle zorg opwekken, zijn recentelijk 15 procent van uw lichaamsgewicht verliezen vanwege de voedselbeperking of beperkende voedingsinname tot slechts één of twee kleine maaltijden per dag.

Dr. Le Goy wijst erop dat zorg ook cruciaal wordt in misbruiksituaties omdat ze snel kunnen escaleren. Bronnen zoals hotlines en programma's voor huiselijk geweld kunnen onmiddellijke ondersteuning bieden.

Hotlines kunnen ook helpen bij dringende zaken voor een reeks symptomen en u verbinden met lokale bronnen. Soms kan onmiddellijke zorg inhouden naar een lokale crisiseenheid of spoedafdeling, of een intramuraal of poliklinisch programma bijwonen, afhankelijk van uw behoeften.

Hoe je je niet verslagen kunt voelen

Je kunt om de paar weken opvolgen met de wachtlijsten waar je op bent. "Ik hoop dat klanten zich bevoegd voelen om vragen op te nemen in hun eerste e -mailverzoek die misschien 'beschamend' of 'hinderlijk' voelen omdat therapeuten specifiek zijn getraind en uitgerust om moeilijke vragen te verwerken," zegt Wood.

Weten dat je hulp nodig hebt en het reiken om het is een moedige eerste stap, hoewel het wachten op therapie temidden van een tekort aan artsen kan leeglopen en eindeloos aanvoelen. Vertrouwen op online bronnen, ondersteunende relaties en zelfzorg terwijl u wacht kan wat respijt geven.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.