Stretch-professionals smeken je om nooit, ooit ballistische stukken te doen

Een stuk te ver forceren kan je lichaam stress veroorzaken, en als je dit ongemak voor een lange periode voelt. Wanneer dit gebeurt, is de spierbuik-die het deel is van het spiercomplex dat daadwerkelijk weer uitstrekt als een reactie op de pijn, "zegt Dr. Dag. Wanneer de spier strak wordt, trekt deze aan de pezen. die niet hetzelfde vermogen hebben om uit te rekken, en dat kan spanning veroorzaken en in ernstigere gevallen tranen en ontstekingen veroorzaken.

Bovendien kan het te hard duwen van je stukken met de ballistische methode de spieren aanpassen waarop ze zich richten, die het hele doel van strekken in de eerste plaats verslaat. "Als je een lopers uitroeide waar je naar je tenen reikt en je een krachtige stuitering toevoegt, loop je het risico je lage rug te gebruiken en terugbelasting of pijn te veroorzaken", zegt Ziel. 'Ook al probeer je de hamstringspier te strekken, kan het forceren van dit daadwerkelijk strak maken."

Wat te doen in plaats van ballistische stukken

Aangezien ballistische stukken voorgoed uit het record moeten worden getroffen, suggereren professionals om uw routine te stapelen met statisch en dynamisch stretchen, in plaats daarvan op te merken dat elke methode zijn eigen individuele voordelen heeft.

Dynamisch strekken

Van de drie soorten strekken die er zijn, topt de meeste voorlingenlijsten als de beste om op de reg te doen. Het gaat om het nemen van een stuk tot het einde van zijn bewegingsbereik en vervolgens terug om te beginnen, en de beweging steeds opnieuw te herhalen. "Het zorgt ervoor dat de spier een einde maakt aan het einde, terwijl de spier nog steeds de kans krijgt om te ontspannen tussen herhalingen", zegt Dr. Dag. "In reactie daarop heeft het sympathische zenuwstelsel niet veel tijd om te activeren en zorgt de repetitieve beweging voor een dieper stuk met elke doorgang van de rek."

Met andere woorden, het laat je een stuk dieper krijgen om die spieren los te maken, en daarom zijn PTS en trainers er zo veel van. "Dynamisch strekken is mijn favoriet, omdat je je lichaam toestaat om te strekken en te verlengen door vollere bewegingen van bewegingen, maar geen eindbereiken van die bewegingen dwingt-het is meer over het aanmoedigen van meer lengte, in plaats van een verhoogd bereik te forceren", zegt Ziel. "Naarmate de bloedstroom toeneemt en de fascia en spieren opwarmen, kan het lichaam verder strekken/verlengen, daarom kan dynamisch strekken zeer effectief zijn om de fasciale lijnen van het lichaam te verlengen."

Statisch strekken

Statisch stretchen houdt in dat een bepaalde periode een stuk vasthoudt, en wordt het best uitgevoerd zodra je lichaam al is opgewarmd (voor wat het waard is, zijn fysiotherapeuten het erover eens dat je nooit koude spieren moet strekken). "Dit is een geweldige manier om een ​​verbeterd rekken te krijgen, omdat het door de fasciale lijnen wordt verlengd", zegt Ziel. "Om dat te doen, moet u licht activering hebben en niet krachtig rekken."

Aangezien statisch stretchen vereist dat u een lange periode op de limiet vasthoudt, wilt u ervoor zorgen dat u ervoor moet zorgen dat elk stuk dat u doet niet dezelfde stressrespons in uw lichaam produceert dat ballistisch stretchen doet. Om dat te doen, concentreer je op het vinden van oppositie en lengte terwijl je je stretch vasthoudt en vermijd het zinken in je gewrichten.

"In plaats van alleen maar naar je tenen te reiken in het stuk van de klassieke hardloper, probeer je bijvoorbeeld zachtjes naar boven door je torso te verlengen terwijl je je zinnen van je genezing trekt, oppositie door je been creëert. Vervolgens verlengt omhoog en vooruit over dat been en houdt die activering door je hamstring en torso, "zegt Ziel. "Dit zal meer 'stretch' creëren en tegelijkertijd meer fasciale sterkte creëren in een verlengde positie, waardoor je lichaam beter wordt beschermd tegen letsel."

Strekken 101

Het maakt niet uit welk type stretch je hebt besloten om mee te doen (zolang het niet ballistisch is), zijn de professionals het erover eens dat het belangrijkste is om in gedachten te houden, is dat je je lichaam niet in enige vorm van positie dwingt waarvoor het niet is uitgerust. Overtrek is heel erg a ding, en kan leiden tot letsel. "Wanneer je je lichaam toestaat om te verlengen in de vollere bewegingsbereiken met een zachtheid en gemak, zal Fascia goed reageren", zegt Ziel.

Voel je vrij om je grenzen op de loopband of de bank te verleggen, maar als het tijd is om uit te rekken, beschouw het dan als je kans om het rustig aan te doen.

Een beetje inspiratie nodig voor je routine na de training? Volg samen met de dynamische stretchroutine in de onderstaande video: