Het versterken van uw onderarmen is de sleutel tot het eindelijk beheersen

Je onderarmen krijgen niet de aandacht die ze verdienen. De meeste mensen merken het gebied niet eens op totdat het pijnlijk wordt om de hele dag, elke dag op een laptop te typen. De spieren in uw onderarmen zijn verantwoordelijk voor uw greepsterkte, zodat u die pot pastasaus kunt openen of een zware zak met boodschappen kunt dragen. En je kunt specifiek je onderarmen richten met stretching en versterkende oefeningen om deze elke dag taken minder een last te maken naarmate je ouder wordt.

Wanneer u onderarmversterkingsoefeningen doet, zet u uzelf ook op voor betere push-ups, planken en pull-ups. "Laten we bijvoorbeeld pull-ups nemen. Vaker wel dan niet, het is niet zo dat onze armen en rug niet sterk genoeg zijn om ze uit te voeren-het is gewoon onze gripsterkte die eerst gaat, "zegt Sam Tooley, online personal trainer en hardloopcoach in New Jersey. "Van pull-ups tot deadlifts en verder, onze grip kan een beperkende factor zijn in hoe goed we bepaalde op kracht gebaseerde oefeningen uitvoeren."

Als u uw onderarmkracht wilt verbeteren om die spieren sterk genoeg te houden om uw dagelijkse leven, trainingen en daarna te helpen, zijn dit de beste onderarmversterkingsoefeningen om de klus te klaren.

De beste onderarmversterkingsoefeningen

1. Dood hangt

1. Zoek een pull-up balk, zet de timer en houd vast met je handpalmen naar voren. Je voeten mogen de vloer niet aanraken. Zorg ervoor dat je vasthoudt, zorg ervoor dat je kern is ingeschakeld.
2. Begin met 5 sets van 20 seconden met 40 seconden rust en werk dan vanaf daar omhoog.

2. Farmer's Carry

1. Begin met een halter of kettlebell van gelijk gewicht in elke hand door uw zijkanten. Het gewicht zou een uitdaging moeten zijn, maar niet zozeer dat het je vorm pijn doet.
2. Loop door de kamer met een goede houding, staan ​​lang met je schouders terug en buik.
3. Pauzeer, draai je om en loop terug naar je startpositie. Herhaal nog twee keer.

3. Dumbbell Reverse Curl

1. Sta met een halter van gelijk gewicht in elke hand. Je handpalmen moeten naar beneden worden gericht.
2. Met uw ellebogen aan uw zijkanten gelijmd, krul de halters naar uw schouders en laat ze dan tot uw dijen zakken.
3. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit.

4. Handdoek dood hangen

1. Zodra je de normale doden onder de knie hebt, hangt de uitdaging aan door een handdoek toe te voegen aan de mix.
2. Loop twee kleine handdoeken rond een pull-up bar-one voor elke hand. Houd vast en hang vast.
3. Begin met 5 sets van 20 seconden met 40 seconden rust en werk dan vanaf daar omhoog.

5. Cherry Pickers

1. Ga met je voeten heupafstand uit elkaar staan.
2. Haal je armen op zodat ze recht uit je lichaam staan ​​in een "T" -positie met je handpalmen naar beneden gericht.
3. Strek je vingers zo ver mogelijk uit en knijp dan je vingers zo strak als je kunt knijpen.
4. Doe 3 sets van één minuut met een rust van 30 seconden tussen elk.

Werk nu de rest van je armspieren met deze training van 10 minuten: