Steel deze 4-move kerntraining van een voormalige professionele danseres
Probeer de ABS-training van deze viermove-danseres
Om te beginnen moet je je kern betrekken voordat je iets anders doet. "De eerste stap om je kern te betrekken tijdens het dansen is om je hand op je navel te leggen en een scherpe uitademing uit te brengen, je navel naar je wervelkolom te trekken om je transversale buikspieren te betrekken," zegt Pryce. Dit zou meer gespannen moeten aanvoelen dan voorheen, en dat is wanneer je weet dat je buikspieren verloofd zijn en je klaar bent om in beweging te komen.
1. Showgirl Twist: Begin met één been te staan gericht voor het andere en houd je armen omhoog in een V-vorm. Vervolgens buig je je armen tegelijkertijd, breng je ellebogen bij elkaar en tik je knie met beide ellebogen. Adem uit als je been opkomt om je transversale buikspieren te betrekken. Herhaal 24 keer aan elke kant.
2. Disco Hip Pull: Begin in een brede houding, met één arm uitgestrekt en één arm opzij in een L-vorm. Neem je uitgebreide arm en trek voor je borst terwijl je heup naar dezelfde kant schommelt. Keer terug om te starten en herhaal voor 24 herhalingen of totdat u uw ritme vindt.
3. Salsa Swivel: Begin met je rechtervoet achter je en je linkervoet vooraan. Stap uw rechtervoet naar voren om uw gewicht over te brengen in de rechtervoet terwijl u uw hip naar voren draait, waarbij u uw juiste obliques betreft. Herhaal 24 keer aan elke kant.
4. Hip-hop pop: Begin in een brede houding met gebogen knieën en beide handen voor je borst, palmen eruit. Koop je borst naar voren, trek je ellebogen naar achteren en boog je rug. Strek je bovenlichaam op en duw je handen naar voren, doe alsof je door water duwt om weerstand te creëren. Herhaal 24 keer en word laag.
Wil die danser ABS -sequenties bijhouden? Klik op de onderstaande video om te beginnen.
Oké, maar echt: deze 10 minuten durende dance-cardio-sessie zal je daadwerkelijk voelen als Beyonce, en als je een beginner bent, probeer dan deze 5-minuten zweet sesh in plaats daarvan.
