'Steady toename oefening' is het beste voor uw hart-here zijn 6 stappen die het gemakkelijk maken

Om u te helpen de details te krijgen bij het starten van de hart-gezonde manier, heeft de AHA zes aanbevelingen. Klaar?

De stappen die u nodig hebt om een ​​gestage toename te leren oefenen voor een gezond hart

1. Warm op voordat je echt aan de slag gaat

We zijn allemaal schuldig gemaakt aan het overslaan van een warm of twee keer (... of nog veel meer), maar de hartexperts zeer het aanbevelen. Warm op voor sporten door de geplande activiteiten te doen, zoals lopen in een langzamer tempo om uw hartslag geleidelijk te laten stijgen, "instrueert de AHA.

Lopers, hier is je opwarming:

2. Start uw trainingen op een platte helling

"Loop zes tot acht weken op een niveau -oppervlak en gaat door naar het oplopen van heuvels, joggen of deelnemen aan meer krachtige activiteiten zolang er geen symptomen optreden, zoals kortademigheid, licht in het hoofd, borstpijn of borstdruk op de borst" Aha.

Deze training kost je minder dan acht minuten:

3. Begin met slechts 5 tot 10 minuten

U hoeft geen uur in de sportschool door te brengen om de fysieke en mentale effecten te voelen. Neem een ​​briefje van de mensen van de blauwe zones en probeer de hele dag door een lange tijd om workout te verbranden.

4. Probeer lagere intensiteitsoefeningen in omgevingen die moeilijker in uw hart staan

"Verlaag de intensiteit van uw oefening wanneer omgevingscondities een grotere druk op het hart leggen, zoals een hoge luchtvochtigheid of grote hoogte waaraan u niet gewend bent", beveelt de AHA aan. Die run wordt veel moeilijker bij 5 graden weer dan 65 graden weer, dus behandel je lichaam met respect.

5. Altijd, altijd, altijd afkoelen

Zorg ervoor dat je je training boeken met een afkoeling om bij je warming -up te passen. "Koel na het sporten door in een langzaam tempo te lopen om je hartslag weer normaal te laten", zegt de AHA.

Hier is een stuk om u te helpen afkoelen:

Stap 6: Praat met uw arts als het niet goed voelt

Deze lijkt misschien een soort van gegeven, maar zorg ervoor dat je je nieuwe routine met de zorgverlener in je leven hebt. "Stop en zoek medische evaluatie als u hartgerelateerde symptomen ervaart, zoals licht in het hoofd, kortademigheid of druk op de borst", zegt de AHA.

Het is zo, zo belangrijk om je trainingen te veranderen, waarom is waarom. En voor het geval je in de war bent door de gewichtsruimte, beschouw je dit als je ultieme gids.