Blijf uit de buurt van deze 5 voedingsmiddelen voor het slapengaan voor een betere slaap (en gezondheid op lange termijn)

Het hele ding voor het eten is een delicate dans. Overwillen kunnen leiden tot een rusteloze nacht; Maar als je naar bed gaat met je maag gromt, kun je misschien niet in de eerste plaats afdrijven. Om de zaken nog verwarrender te maken, lijkt onderzoek naar het onderwerp meer vragen op te roepen dan antwoorden. Helpt een snack voor het slapengaan om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren? Of moet u zich de laatste drie uur van de nacht volledig onthouden om te voorkomen dat u aankomt? Koolhydraten helpen u in slaap te sturen of u wakker te houden? Is de slaapmuts verouderd of kunt u hebben een Glas wijn voor het slapengaan zonder consequenties?

"

In de verleiding om een ​​nacht van slaap op te offeren voor een middernachtpizza -run? Voedingsdeskundige Charles Passler, Do, suggereert sterk dat u heroverwegen. "Verstoorde slaap is een primaire boosdoener voor een slechte gezondheid", zegt hij. "Het zal fysieke, mentale en emotionele uitdagingen creëren, waaronder verlaagde cognitie, depressie en gewrichts- en spierproblemen."

Dus wat precies kan je eet voor het slapen? "De beste voedselkeuzes bevatten veel eiwitten en weinig vet, suiker en koolhydraten", zegt DR. Passler, die specifiek cottage -kaas, Griekse yoghurt, melk, eiwitpoeder die wei, eiwitten en mager eiwit bevat als opties bevatten. Glassman voegt eraan toe dat 10 tot 15 amandelen en cashewnoten, die eiwit- en slaapverlenend magnesium bevatten, ook een gezonde keuze zijn.

Omdat we niet (of niet) altijd gewetensvol genoeg kunnen zijn om eieren voor het slapengaan te klauteren, kan het echter nuttiger zijn voor roodlichtspecifieke voedingsmiddelen en dranken 's avonds laat, suggereert DR. Passer.

Dus, als je moet snacken, hier is wat je moet overslaan.

1. Alcohol

"Drinken voor het slapengaan kan je slaperig maken, maar de realiteit is dat het drinken van alcohol je eerder tijdens de nacht wakker maakt, waardoor je je 's ochtends minder uitgerust voelt", legt Dr. Passer. "Alcohol voor het slapengaan is ook aangetoond dat het snurken verhoogt, wat slaapverstoring kan veroorzaken."

2. Koffie en thee en drankjes met cafeïne

"Wetenschap laat zien dat de effecten van cafeïne niet volledig zijn afgebroken en tot 20 uur uit het lichaam worden verwijderd," Dr. Pasler zegt. Eén studie wees uit dat cafeïne zelfs zes uur voor het slapengaan je nachtrust kon verstoren.

3. Pure chocolade

Terwijl het wordt aangeprezen als een gezonde chocolade met bedtijdige Dessert-Dark wordt geladen met gezonde antioxidanten-DR. Pasler zegt dat het ook een punch van cafeïne kan inpakken. "Het bevat ook theobromine, dat vergelijkbare effecten heeft als cafeïne en de combinatie van de twee is schadelijk voor een goede nachtrust," dr. Pasler zegt.

4. Pittig voedsel

"Spicy Foods voor het slapengaan kan indigestie creëren," Dr. Pasler zegt. Capsaïcine, het actieve ingrediënt dat in de meeste kruidige voedingsmiddelen wordt gevonden, kan ook uw lichaamstemperatuur verhogen, waardoor u er moeilijker voor kunt drijven.

5. Ongezond vet voedsel en verwerkt voedsel

"Het is nooit een goed idee om een ​​last op het spijsverteringsstelsel en de lever te leggen vanwege de consumptie van ongezond vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel, is nooit een goed idee. Pass; er waarschuwingen. "En het is een vreselijk idee voor het slapengaan omdat slaapverstoring wordt gecreëerd door het spijsverteringssysteem, lever en nieren die overwerkt zijn."

Wil stoppen met het maken van slechte voedselkeuzes 's nachts? Misschien moet u overwegen om een ​​ochtendmens te worden. Misschien wilt u ook van uw dag dieet veranderen.