Begin uw dag met 4 eenvoudige gewoonten voor darmgezondheid, volgens diëtisten

Als u moeite hebt om voldoende water te drinken, overweeg dan een herbruikbare waterfles te houden met een rietje op uw werkruimte. Het hebben van de visuele cue van de fles en de gemakkelijke toegang tot een rietje maakt een groot verschil in hoeveel je elke dag drinkt!

We worden allemaal mild wakker uitgedroogd na geen water voor 5-10 uur, dus het geven van een hydratatieboost is essentieel, volgens Kelsey Kunik, RDN, voedingsadviseur voor Fin vs Fin. "Gehydrateerd blijven helpt de darmbewegingen te verbeteren, kan een opgeblazen gevoel en gas minimaliseren en verlicht constipatie," voegt ze eraan toe.

Drinkwater voordat de koffie je grote bonuspunten voor darmgezondheid geeft, omdat cafeïne in de ochtend een 'Goldilocks-situatie is.”Het zal wat experimenteren om de juiste dosis voor u te vinden. "Cafeïne kan gunstig zijn voor de darmgezondheid door de spijsvertering te stimuleren", zegt Kristin Draayer, MS, RDN. "Maar meer is echter niet noodzakelijkerwijs beter. Te veel cafeïne kan de darmwand irriteren. Als uw ochtendkoffie te veel is, overweeg dan alternatieven met lagere cafeïne zoals chai of groene thee om de darmgezondheid te ondersteunen zonder irritatie.”

Kies ervoor om uw dag te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt

Ontbijt is nog steeds de belangrijkste maaltijd van de dag, en het is een geweldige manier om je darmgezondheid eerst te starten. Kies een verscheidenheid aan planten bij het ontbijt die veel voeden met vezels voor uw darmwantsen. De goede darmbugs in je microbioom eten vezels en gebruiken het als een bron van brandstof om te groeien en meer van de goede jongens te creëren.

Kim Kulp, RDN, eigenaar van Gut Health Connection, in de San Francisco Bay Area deelt haar nummer één ochtendgewoonte voor de darmgezondheid: “De beste manier om de darmgezondheid te verbeteren is om een ​​verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen te eten. Begin je dag met een ontbijt met haver, gegarneerd met een mix van fruit, noten en zaden. Dit zal uw darmmicroben voeden Sommige van de 30-plus wekelijkse planten die nodig zijn om u gezond en gelukkig te houden.”

De vezel in plantaardige voedingsmiddelen, ook bekend als prebiotica, voedt de nuttige bacteriën in uw darmen en bevordert een gezond darmmicrobioom, zegt Jessie Hulsey, RD, een in Atlanta gevestigde diëtist. “Het hebben van een vezelrijk ontbijt helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, het risico op bloedsuikerspieken te verminderen en de stabiele energieniveaus te behouden. Dit kan een positieve invloed hebben op de algehele gezondheid en stemming, en bijdragen aan een gezonde darm-hersenverbinding, ”voegt ze eraan toe.

Stressverlichting 's ochtends is het goed voor de darmen

Als je ooit een maagklachten van de zenuwen hebt ervaren, dan heb je uit de eerste hand de darm-hersenverbinding ervaren. Stress heeft een directe invloed op onze darmgezondheid en wordt beïnvloed door de nervus vagus die van onze hersenen naar ons spijsverteringskanaal loopt.

Als u 's ochtends eerst uw telefoon opneemt, kunt u bijdragen aan verhoogde stress om uw dag te beginnen.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT-eigenaar van hele zelfvoeding deelt haar aanbevelingen voor een ontspannen ochtend: “Bouw een bewuste moment in je ochtendroutine om het podium te helpen voor een dag met weinig stress, wat zal helpen je te houden Darm Gezond de hele dag. Het kan meditatie omvatten, een korte yogasessie, journaling of nippen aan een kopje thee of water terwijl je naar de vogels luistert. Ik stel voor je bewuste moment te nemen voordat je inlogt op e -mails en sociale media.”

Op een meer logische noot, stress in de ochtend kan je dagelijkse darmbeweging verstoren. "Bescherm uw poeptijd", zegt Amanda Sauceda, MS, RD. "De meesten van ons hebben een ochtendstoelbeweging, en je darm houdt van een goede routine. Gestresseerd voelen en door je ochtend haasten, kan die routine weggooien. Dus als we onszelf de juiste tijd geven, hebben we eerder de kans om 's ochtends te poepen en zich minder kans te hebben om zich overdag ongemakkelijk te voelen."

Begin je dag met zachte beweging

“Een eenvoudige gewoonte om de darmgezondheid te bevorderen om de dag te beginnen is met lichamelijke activiteit. Of het nu een eenvoudige wandeling of gewichtstraining is, onderzoek toont aan dat beweging kan helpen de diversiteit van de darmmicrobiota te verbeteren en de groei van nuttige bacteriën te bevorderen, ”legt Wan Na Chun, MPH, RD uit.

Als u geen ochtendmens bent, hoeft u niets inspannends te doen om de gezondheidsvoordelen van ochtendbeweging te plukken. Overweeg een zachte beweging zoals yoga, strekken of gaan wandelen om uw darmgezondheid te verbeteren om uw dag te beginnen!

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.