Sorry, eiwitbalk. Banaan is de MVP van pre-workout snacks

Cardioloog Tamanna Singh, MD, zegt dat een banaan een geweldige snack pre-workout is omdat het veel voedingsstoffen heeft en gemakkelijk te verteren is.

"Als het gaat om pre-workout voedsel, raad ik meestal aan om een ​​kleine snack te eten ongeveer een uur voor sporten om de energie, prestaties en mentale helderheid te verbeteren tijdens het sporten", zegt DR. Singh, klinisch cardioloog en lid van het Sports Cardiology Center in de Robert en Suzanne. "Maar houd er rekening mee dat als je een langere training en/of meer intense zweet sessie hebt gepland, je waarschijnlijk meer vóór de oefening nodig hebt dan dat. Ik raad aan om eenvoudige koolhydraten te kiezen, die snellere vormen van brandstof zijn en veel gemakkelijker voor uw lichaam om toegang te krijgen tijdens het sporten in vergelijking met vetten of eiwitten. Deze duren langer om te verteren en te gebruiken, wat ook wat darm ongemak kan veroorzaken.”

Een ander geweldig ding over bananen is dat ze onderweg super gemakkelijk te eten zijn, "voegt Nora Minno, RD, CPT, geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer toe. "Ze zijn schoon zonder druipende sappen en ze komen in hun eigen verpakking. U hoeft niet in een plastic zak of tupperware te doen, u kunt gewoon een banaan in een sporttas gooien of deze gemakkelijk onderweg nemen zonder zich zorgen te maken over extra afval of containers."

Meer reden nodig om van bananen te houden? Ze zijn een vorm van natuurlijke suiker, wat best goed voor je is:

Bananen bieden ook kalium, vitamine B6 en zelfs wat vitamine C. Kalium is een elektrolyt, die kan helpen bij het aanvullen van uitgeputte niveaus verloren door het zweet. Plus: "Kalium is een belangrijke voedingsstof voor het reguleren van vloeistofbalans", voegt Jones toe. “Degenen die regelmatig gematigde tot intense oefeningen gedurende enkele uren doorstaan, zijn die het meest waarschijnlijk kleine hoeveelheden kalium in zweet verliezen en profiteren van extra inname van de voedingsstof via voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen, noten en zaden, greens en peulvruchten."

"De balans van natrium en kalium in het lichaam is het belangrijkst voor de gezondheid van het hart via regulatie van bloedvolume en spiercontracties," zegt ze. Bananen bieden ook enkele antioxidanten en andere nuttige verbindingen zoals fenolen, carotenoïden en fytosterolen om uw hart te ondersteunen en lagere ontsteking die onmiddellijk na zware lichaamsbeweging kan komen.

Bananen zijn ook geweldig om te eten na een training, zegt Minno.

"Koolhydraten helpen bij het aanvullen van glycogeenwinkels na het sporten", zegt Minno. "Glycogeen wordt in feite koolhydraten opgeslagen in de lever of spieren die kunnen worden gebruikt om intense of langdurige trainingen te voeden, dus ervoor zorgen dat uw winkels worden aangevuld na de workout essentieel is om u op te zetten voor succes voor uw volgende training voor uw volgende training."

Dus ik ... eet gewoon een gewone banaan en noem het een dag?

Ja, je kunt absoluut gewoon een banaan in je sporttas gooien en ermee klaar zijn. Maar als u op zoek bent naar een iets interessantere snack voor de workout, hebben Jones en Minno een aantal eenvoudige ideeën:

• Ga klassiek en combineer je banaan met notenboter (amandel, pinda, macadamia en cashewen zijn allemaal eerlijk spel), en voeg wat cacao -nibs toe voor antioxidanten en zoetheid.
• Maak een bananen toast met notenboter door 1 el notenboter naar keuze te spreiden (pindakaas, amandelboter, zonnebloemzaadboter, enz.) Op een stuk volkoren toast en bedek met gesneden banaan. Optie "Voeg een scheutje agave of honing toe als je een beetje extra glucose nodig hebt voor je training", zegt Minno.
• Vul een kom met een half kopje ongezoete granola en bedek met gesneden bananen en je go-to-melk of alt-milk. of meer intense trainingen
• Jones houdt ook van het maken van banaan "mooie room" gemengd met cacaopoeder en honing. Pak een schep of twee voordat je naar de sportschool vertrekt en je bent klaar om te gaan.
  
• Snijd wat banaan in een paar gekookte haver en bedek met chiazaden en een scheutje ahornsiroop.
• Maak een pindakaasbanaan smoothie voor een draagbare snack voor de workout waarop u kunt nippen. Hieronder is het recept van Minno, maar voel je vrij om te doen wat je wilt.
  • 1 kop ongezoete amandelmelk
  • 1/4 kopje gewone Griekse yoghurt
  • 1 el chia zaden
  • 2 el hennepzaden
  • 1/4 kopje haver
  • 1 el cacaopoeder
  • 1 bevroren banaan
  • 2 TBSPS -afgestemde datums

Dus ja, een banaan voordat een training stiekem het beste is dat u kunt doen voor uw trainingsroutine. Trouwens, weet je, eigenlijk er een hebben waar je in de eerste plaats van houdt.

Wat als ik niet van bananen hou?

Het eten van een banaan voordat een training veel voordelen heeft, maar geen van hen is het waard als je ze niet graag eet of om dingen in te schakelen. Minno zegt dat datums een geweldig alternatief zijn.

"Datums zijn een geweldige bron van gemakkelijk verteerbare koolhydraten, kalium en vezels bevatten", zegt Minno. "Drie datums bieden ongeveer 60 calorieën, 141 mg kalium en 1.8 gram vezels. Ze zijn gemakkelijk te eten, in een smoothie, en smaken ook geweldig met een beetje notenboter."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.