Slaapverhalen en podcasts voor volwassenen het geheim om beter te slapen

Binnenshuis meer blijven, omdat velen de afgelopen twee-plus jaar tijdens het quarantaine zijn geweest, kunnen ook een rol spelen in slaapproblemen omdat minder blootstelling aan de zon het circadiane ritme kan verstoren en vallen en in slaap blijven moeilijker te maken. Bovendien betekent een afname van sociale evenementen dat we de grens tussen het leven en de slaap hebben gemengd, vaak lezen, werken, scrollende sociale media of televisie kijken in bed-waarvan de hersenen tussen bed en slaap de hersenen verzwakken. "Sinds de pandemie begon, zijn slaapschema's veranderd", zegt Miller. "Veel mensen lijken later op te blijven en later te slapen, en voor sommigen van ons kan de verandering in slaappatronen en een gebrek aan consistent slaapschema slapeloosheidssymptomen veroorzaken.”

We zijn echter niet voorbestemd voor eindeloze, slapeloze nachten, en slaapverhalen voor volwassenen zijn een potentieel hulpmiddel dat kan helpen bij het verminderen van slaapuitdagingen. Door mindfulness te bevorderen, kunnen ze helpen om door stress geïnduceerde slapeloosheid te verlagen. Kathryn Nicolai, verhalenverteller, meditatie en yoga -leraar en maker van de podcast Er gebeurt niet veel: bedtijdverhalen voor volwassenen, heeft al lang geloofd in de kracht van verhalen om ons leven te verbeteren. Nicolai lanceerde de podcast in april 2018 om de stress en angst te helpen verlichten. "Onze wereld is steeds chaotischer, en als ik mensen kan helpen een goede nachtrust te krijgen, is dat alles", zegt ze. "Ik wist dat ik deze verhalen wilde delen met andere mensen om hen een zachte landingsplaats voor hun geest te geven.”

Er gebeurt niet veel Bevordert een rustgevende slaap door verhalen die de nadruk leggen op sensorische details, die uw aandacht verankeren in iets dat verder gaat dan de stressoren van het dagelijkse leven. De verhalen leunen ook sterk in de seizoenen om ruimte te creëren voor nostalgie over de zoetere delen van het leven, of dat is samen met een kopje koffie tijdens de herfst of kijkend naar de vuurvliegjes op een zomeravond. Nicolai, auteur van de zojuist uitgebrachte boekvorm van Er gebeurt niet veel, zegt dat ze strategisch bezienswaardigheden, geluiden, smaken, gevoelens en geluiden noemt die zich inherent bekend voelen voor iedereen, en volgens Miller is ze ergens mee bezig: het rooten van je geest in de zintuigen is een fundamentele beoefening van mindfulness die helpt de ontspanningsreactie te vergroten op vestig de hersenen voor het bed. "Mindfulness helpt ons terug te brengen naar het huidige moment en kan de activering van het sympathische zenuwstelsel verminderen", zegt Miller.

Verhalen voor het slapengaan zijn een geweldige manier om het drama van de dag opzij te zetten en mindfulness te oefenen, omdat ze je uitnodigen in een andere wereld tussen de realiteit en Dreamland. En podcasts voor het slapengaan zijn een nuttige, toegankelijke strategie om de gewoonte te implementeren. "Het lezen van [of luisteren naar] boeken, ongeacht je leeftijd, neemt ons mee op een avontuur dat buiten onze normale levenservaring valt", zegt Kevin Gilliland, PSYD, uitvoerend directeur van Counseling Service Innovation360. “Ons brein reageert zeer goed op routines. Wanneer we voor onszelf gezonde routines voor het slapengaan creëren, kan onze slaap aanzienlijk verbeteren. Naarmate je hersenen het slapengaan beginnen te associëren met ontspanning in plaats van stress, zal slaap gemakkelijker worden."

Wat zijn de beste slaapverhalen en podcasts voor het slapengaan voor volwassenen?

Regelmatig luisteren naar podcasts met het slapengaan Er gebeurt niet veel kan een spelwisselaar zijn als je moeite hebt om goed en vaak te slapen. Dus om aan de slag te gaan met je eigen ontspannen routine voor het slapengaan, bekijk de volgende podcasts van vijf bedtijd verhaal.

1. Get Sleepy: Sleep Meditation and Stories

Word slaperig vertrouwt op mindfulness -elementen, zoals lichaam en ademhaling om luisteraars voor te bereiden op kinderlijke verhalen over boomhutten en ruimteschepen. De schrijvers en meditatiespecialisten die elk verhaal maken, worden geleid door slaapexperts, zodat u hierop kunt rekenen.

2. Saaie boeken voor het slapengaan

Saaie boeken voor het slapengaan Gebruikt echte literaire werken om, volgens zijn naam, te vervelen om te slapen. Verwacht grote ideeën te horen van schrijvers zoals Henry David Thoreau, en door plaats en tijd naar locaties als 19e -eeuwse Schotland reizen.

3. Kalme slaapverhalen

Voor de niet-ingewijden van de kalme app biedt het platform een ​​heel gedeelte van bedtijdvriendelijke podcasts, waardoor het een van de beste slaap-apps is. Calm's slaapverhalen voegen rustgevend geluid en muziek toe aan het gesproken proza, wat oplevert tot een solide dosis verhalen vertellen en slaap-inducerende tonen.

4. Slaap fluistert

Als je moet ontsnappen aan het geluid van het dagelijkse leven (of dat nu de takenlijst in je hoofd, het letterlijke geluid van lawaaierige buren, of beide omvat), laat BBC host fluisteren Harris zijn je gids. In Slaap fluistert, Hij leest zowel traditionele verhalen voor het slapengaan als Wikipedia -artikelen met een gedempte, rustige stem die je niet kunt helpen, maar negeren.

5. Miette's BageTime Story Podcast

Miette's BageTime Story Podcast is perfect voor degenen die de literatuurwerken willen lezen. Blader door 100 afleveringen op basis van thema's, personages en plaatsen die u zullen leiden tot stressvrije slaap.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify heeft het allemaal: muziek, genres en stemmingen, podcasts en shows-en over elk onderwerp inclusief slaap. Of u nu kiest voor een aflevering van Sleep Toolkit, de podcast The Sleep Stories, The Sleepy Bookshelf of een Aura Cleansing Sleep Meditation on Spotify, een 1-uur slaapklinische hypnose-soundtrack of diepe genezende slaapmuziek, het resultaat is hetzelfde: een gemakkelijkere afdaling in slaap, en diepere, meer herstellende slaap als geheel. (Ter info: als je het idee houdt om in slaap te worden gesust maar het niet goed doet met verhalen, is het steeds populairdere bruine ruis voor slaapkanaal misschien alleen voor jou.

Slaapverhaal veelgestelde vragen

Aangezien slaapverhalen vaak worden beschouwd als relieken uit de kindertijd, bestaan ​​er veel vragen over het onderwerp. Blijf lezen om antwoorden te vinden op de meest gestelde vragen van het slaapverhaal.

Zijn slaapverhalen goed voor je?

Volgens een rustige woordvoerder helpen slaapverhalen niet alleen mensen om een ​​betere nachtrust te krijgen, maar hebben hun effecten een resterende invloed op uw gezondheid, werk en dagelijks leven. "In een rustige studie van mensen die gedurende acht weken Calm Sleep Stories ™ gebruikten, meldde 92 procent een hogere slaapkwaliteit, 74 procent zag een verbetering van de geestelijke gezondheid en 72 procent meldde minder stress," onthullen ze.

Verhalen voor het slapengaan helpen bij slapeloosheid?

In een rustige wetenschapsstudie, van degenen die zelf een slapeloosheid diagnose hebben gerapporteerd, meldde 92 procent dat het gebruik van kalmte hen heeft geholpen hun slapeloosheidssymptomen te verbeteren of te beheren, onthult een rustige woordvoerder.

Wat maakt een goed slaapverhaal?

Als je denkt aan wat een goed boek maakt, denk je waarschijnlijk aan een plot die onmogelijk is om neer te zetten; Een die waarschijnlijk niet zal kalmeren om te slapen. Slaapverhalen daarentegen zijn ontworpen om te ontspannen en de luisteraar te kalmeren om slaap te promoten.

"Er zijn een paar elementen die Calm Sleep Stories maken ™ boven de rest: schrijven, stem, levering en scores," zegt een rustige woordvoerder.

“Sleep Stories ™ zijn ontworpen in zowel vertelling als schrijven om vredig en rustgevend te zijn. Ons startpunt is het ontwikkelen van een eenvoudig, beschrijvend verhaal met een rustige verhaallijn. In plaats van een uitgebreide opbouw, biedt A Good Sleep Story ™ een geleidelijke ontspannende ontspannen: een kalmerende mix van woorden, muziek en geluidseffecten. Ze worden opzettelijk minder interessant naarmate het verhaal vordert. Ook is het personage dat je volgt relatief eenvoudig, een schril contrast met 'multidimensionale' personages die je ontmoet in romans en films.'Als gevolg hiervan helpen deze verhalen luisteraars te mazen om te slapen in plaats van ze geïnvesteerd te houden.

Geloof me niet? In de loop der jaren heb ik persoonlijk gezworen door Calm's "Wonder" slaapverhaal verteld door Matthew McConaughey, waar ik nog steeds niet het einde van weet, ondanks het luisteren honderden keren. Dat alleen al doet me geloven dat het een van de meest kalmerende verhalen voor het slapengaan is voor volwassenen die er zijn.

Hoe brengt verhalen voor het slapengaan je in slaap??

Het is gebruikelijk om naar bed te gaan, alleen om je klaarwakker te voelen terwijl je de dag vertelt terwijl je probeert in slaap te vallen. "Het is een proces dat wetenschappers de 'cyclus van herkauwen' noemen, waar we vast komen te zitten over de dag die we hadden, gesprekken of stressvolle momenten," zegt een rustige woordvoerder. “Natuurlijk kan dit het vallen van in slaap moeilijk maken.'Met dit in gedachten willen kalmte (en andere makers van slaapverhaal) luisteraars zachtjes kalmeren op een manier die hen doet ontspannen en zich op het verhaal concentreren, in tegenstelling tot hangups van hun dag. "Als je ontspannen en in het verhaal wordt afgestemd, begin je buiten gedachten te beteugelen, zodat je gemakkelijker kunt slapen," legt ze uit.

Slaapmeditaties werken eigenlijk?

Slaapmeditatie is uniek omdat het luisteraars helpt mindfulness te oefenen terwijl ze ze ook in slaap banen.

"Slaapmeditatie is een praktijk die ons kan helpen in slaap te vallen en langer in slaap te blijven", zegt een rustige woordvoerder. “Ontspannen van een drukke dag is niet eenvoudig, maar het onderzoek is duidelijk: mindfulness en slaapmeditatie kunnen echt helpen. Wanneer we in bed gaan met onze takenlijsten die nog steeds door onze geest wankelen, geeft slaapmeditatie onze mentale processen een rust, kalmerend het zenuwstelsel van het lichaam en het creëren van de omstandigheden voor zoete, diepe, natuurlijke slaap.”

Dat gezegd hebbende, voor de volledige voordelen van meditatie, is het het beste om tijd te maken voor wakkere meditatie, want als je altijd in slaap valt, kun je de monumentale voordelen van de praktijk nooit volledig benutten.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.