Slaapproblemen zijn alomtegenwoordig tijdens de pandemie-vooral bij vrouwen en jongeren

1. Leg je telefoon neer voor het bed

We gaan op een voor de hand liggende plek beginnen omdat het belangrijk is: doe niet roer eventuele externe angst op door nutteloze updates over de staat van de wereld te lezen. Er is een tijd om geïnformeerd te worden, en het is niet wanneer je probeert je gedachten uit te keren en wat te slapen. Dus spaar jezelf de stress (en blootstelling aan blauw licht) en zet je telefoon weg.

2. Erken wat je hardop voelt

Bang, bezorgd, depressief, wat dan ook. Klinisch psycholoog Helene Brenner, PhD, merkt op dat het verbaal erkennen "iets in mij voelt [VOEGT UW GEVOELEN]" kan u helpen om u op aarde te brengen. "Als je je kunt voorstellen dat de zorgwekkende gedachten je slaap stelen als iets in je dat zich zorgen maakt over je veiligheid en de veiligheid van degenen van wie je houdt, zul je je dieper voelen", zegt ze. "Maar je zult bijna automatisch vertragen en meer ontspannen zijn, omdat je het de kans hebt gegeven om aangeraakt en gehoord te worden."

3. Krijg 's avonds licht en duisternis' s avonds

Dat klinkt behoorlijk duh, maar dit kan een grote zegen zijn voor je slaaphygeine! Als je de hele dag binnen blijft omdat je huis nu je kantoor is of wat je hebt, mis je die essentiële eerste schok van het licht in de ochtend. Jezelf 's ochtends eerst aan natuurlijk licht blootstellen, helpt om de hoeveelheid melatonine die je hersenen produceert te verminderen, wat je zal helpen om je minder slaperig te voelen. "We zijn bedoeld om overdag licht te hebben en 's nachts duisternis", zegt Shelby Harris, Psyd, Sleep Health Expert en auteur van De damesgids om slapeloosheid te overwinnen. "Het is echt zo eenvoudig, en soms overdenken we het. Open de tinten, eet ontbijt in het licht."

4. Purge-schrijven van je zorgen op papier als je stressdromen krijgt

Als je slaap wordt verwoest door terugkerende nachtmerries over zwermen sprinkhanen, dan is het tijd om het allemaal te krijgen. "Begin een 'zorgjournaal' om angsten en zorgen over Covid-19 in de avond op te schrijven voordat hij naar bed gaat", zegt specialist in slaapstoornissen Nathaniel Watson, MD. "Als je klaar bent, sluit je het dagboek en vertel jezelf de tijd om je hierover zorgen te maken, en nu is het tijd om te slapen. Dit kan helpen angst te verminderen en een gezonde slaap te vergemakkelijken."

5. Schapen tellen

Serieus, houd het simpel! De reden dat dit werkt, is omdat het tellen van schapen een vorm van meditatie is genaamd "Susokukan" of "de adem waarnemen met cijfers."Ik tel hoeveel avocado -toasts het me zou kosten om een ​​huis te kopen. Omdat dat het probleem moet zijn, toch?