Side push-ups richten op je triceps als geen andere variatie

Als je een fan bent van push-ups, heb je waarschijnlijk je een weg gebracht in de lijst met variaties. Hoewel er tal van verschillende opties zijn om uit te kiezen, zal je bovenlichaam kracht op de test zetten, een die vaak is vergeten, maar toevallig een oefening is die je op een geheel nieuwe manier uitdaagt.

Side-push-ups zijn een stiekeme manier om je triceps te werken-en, zoals Maxine Goynes van MG-methode zegt, zal magere armen tot het verleden maken. Dat komt omdat wanneer je op je zij ligt en je lichaam met één arm op en neer duwt, je triceps veel van het werk doet. Omdat triceps moeilijker te raken kunnen zijn dan de biceps (en vaak de zwakkere van de twee zijn), is het een geweldige manier om ervoor te zorgen dat elke spier in je arm aandacht krijgt.

---

Experts in dit artikel

• Maxine Goynes, trainer en oprichter van MG -methode
• Triana Brown, NASM-CERTIEID, NASM-gecertificeerde fitnesstrainer en directeur van Talent & Product Development bij Solidcore.

---

Als je klaar bent om de verhuizing zelf te proberen, druk op afspelen op de video hieronder.

Hoe je een zijkant kunt doen

1. Ga op je kant op een mat liggen. Je knieën moeten worden gestapeld en je onderste arm moet om je lichaam worden gewikkeld, alsof je jezelf een knuffel geeft.
2. Neem je overhand en leg het plat op je mat naast je bovenarm. De onderkant van uw pols moet zich net boven uw elleboog bevinden en uw vingertoppen moeten rond de bovenkant van uw schouder zijn. Verspreid uw vingers zo breed als u kunt voor ondersteuning.
3. Druk je palm plat in de mat terwijl je je lichaam omhoog duwt in een mooie gecontroleerde beweging. Als je hakken opduiken, concentreer je dan op ze in de grond te drukken.
4. Zodra je arm recht is, laat je je lichaam langzaam terug naar de mat zakken. Dat is één kant push-up.
5. Voer 12 herhalingen uit en herhaal vervolgens op de tegenovergestelde arm.

U kunt ook leren hoe u de tricep-push-up kunt beheersen door deze video samen te volgen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.