Mocht u uw smoothie drinken voor het slapengaan?
Een ander belangrijk ingrediënt: Tart Cherries, waarvan ze zegt dat ze veel melatonine hebben, aka de meest populaire natuurlijke slaaphulp. Scherpe kersen zijn ook een hoofdingrediënt in de skoop smoothies, die dr. Rouse zegt dat werk met toegevoegd eiwit (zijn formule gebruikt veganistisch erwteneiwit) en je keuze van je melk (ja, notenmelk werkt), om slaperigheid te vergroten.
Blijf uit de buurt van cafeïne of ingrediënten met veel suiker, natuurlijk of anderszins.
3. Maak het onderdeel van een loskoppelende ritueel
Zowel Landeman-Roth als DR. Rouse zegt dat het hebben van een Night Smoothie om een goede slaap te inspireren, is behoorlijk zinloos als je er nipt tijdens het scrollen van Instagram of het afronden van een aantal werk -e -mails.
"Het blauwe licht van elektronica is tegenactief om in slaap te vallen, en stress legt melatonine in het lichaam uit. Dus misschien is het je nachtsmoothie tijdens het luisteren naar [meditatie -app] headspace, of nipt het tijdens het journieren. Je moet dingen doen om stress te verminderen, "benadrukt liman-Roth.
Dr. Rouse is het daarmee eens. "Voer een 'digitale zonsondergang' uit, en zet uw telefoon, tablet op en weerstaan om voor de tv te ontspannen," zegt hij. "Door een nachtelijk ritueel te creëren, geef je jezelf toestemming om te ontspannen en af te wikkelen."En dat gaat leiden tot wat zoete dromen.
Wil proberen te mediteren voor het bed? Hier zijn negen briljante meditatiehacks. Bekijk wat er is gebeurd als een Well+Good Editor een week lang elke dag op het werk dutte. En dit zou kunnen zijn waarom je de hele tijd moe bent?
