Wetenschappers wijzen op de 'sprintende spieren', hoe ze ze sterker kunnen krijgen
De beste buitbouwtrainingen voor uw bilspieren om u te helpen sneller te rennen
1. 25 minuten lagere lichaamstraining
In deze training versterkt Charlee Atkins je buit met zowel op mat gebaseerde als staande oefeningen.
2. Weerstandsband glute training
Pak je weerstandsbanden en ga aan de slag in deze weerstandsband glute workout geleid door Bec Donlan.
3. 15-minuten been- en glute-training
Je kunt in recordtijd zweet maken met Billie Robyn's 15 minuten durende been- en glute-training.
4. Glute workout voor hardlopers
De glute -training van Traci Copeland wordt speciaal gemaakt voor lopers met bewegingen zoals power skips en deadlifts met één been.
5. Pilates -benen en bilsporen
Werk je bilspieren en benen pilates-stijl in dit zweet sesh geleid door Chloe Gregor. Beter nog, het is binnen 15 minuten gedaan.
6. Yoga voor glute sterkte
Als je je buit liever versterken door een aantal kalmerende yoga -poses, is deze training van Andrea Russell de perfecte pasvorm.
7. Pilates staande bilspieren training
Maak je pilates-stijl bilspieren nog steeds uitdagender met de staande versie van Kimmy Kellum.
8. Kettlebell -benen en bilspieren training
Heb kettlebells bij de hand? Zet ze in gebruik met Roxie Jones 'been- en bilsportrek met Roemeense deadlifts met één been, gesplitste squats en meer.
Frisse lucht en endorfines zijn van jou voor het opnemen met onze Verenigde Staten van Running -programma. Dit najaar is goed+goed aan het vaan voor 5K en 10Ks, wat ons leidt naar de startlijn van een virtuele race op 7 november. Sprint verder om zich aan te melden voor een van onze 5 weken durende trainingsplannen en laten we enkele kilometers samen klokken.
Meld u aan voor uw trainingsnummer hieronder en u wordt ingevoerd om een paar Bose Frames Tempo te winnen, de sport zonnebril die uw soundtrack doorbrengt door Ever Run. Zie de algemene voorwaarden hier.
Meld u aan voor het 10K -plan
Meld u aan voor het 5K -plan
