Wetenschap zegt dat trainen met een vriend * eigenlijk * beter voor jou is, herhy Why Why Why

In het tijdperk van "Als je je training niet hebt geïnstagram, telde het dan echt mee?"Fitness kan aanvoelen als een alles-of-niets-propositie, maar het zou dat niet moeten doen. Samen met Michelob Ultra-het op het volgende niveau licht bier dat de stress uit fit blijft, verkennen we manieren om actief te zijn waar je echt van geniet. Omdat gezond zijn niet vereist dat fitness je hele leven is, slechts één (leuk) deel ervan.

Tegenwoordig kan het vliegen met uw fitnessroutine niet eenvoudiger zijn. Wil een fietsles volgen? U hoeft uw woonkamer niet te verlaten. Voel me als een HIIT -training? Druk op het spel op je telefoon. Jij bent het alleen, je zweterige zelf en wat vooraf opgenomen aanmoediging die door je hoofdtelefoons wankelt.

Maar er is iets met die high-fives na de training die een solide zweet maken dat veel meer bevredigend aanvoelt, en niets is te vergelijken met het collectieve high dat je rijdt als je een circuit van kettlebell beweegt (of de gedeelde pijn die je voelt wanneer je ' beiden zijn beiden geconfronteerd met een andere ronde van burpees).

Het blijkt dat meerdere studies aantonen dat mensen eerder toegewijd en enthousiast blijven over hun trainingen als ze zweten met een buddy. Kinderen zijn een perfect voorbeeld-deze studie uit 2011 toonde aan dat kinderen zich bezighouden met een hoger niveau van activiteit als ze de motivatie hadden om met hun beste vriend te spelen. En om aan te tonen dat het bij ons blijft als we ouder worden, bleek uit dit onderzoek dat groepsoefening de stressniveaus met 26 procent verlaagde (eh, ja alsjeblieft) in vergelijking met alleen trainen.

Dus als tv -roddels en de belofte van een koud biertje aan het einde van je training is wat fitness leuk voor je maakt, wie wil zeggen dat je het niet allemaal kunt hebben? Daarom hebben we samengewerkt met Michelob Ultra-het lichte bier dat draait om het vinden van de vreugde in wellness om de fusie tussen fitness en, weet je, het echte leven.

Studies tonen aan dat mensen vaker enthousiast blijven over hun trainingen als ze zweten met een buddy.

Om een ​​professionele mening te krijgen over de voordelen van het sporten met een vriend, hebben we twee persoonlijke trainers in New York City aangeboord die toevallig ook de beste knoppen zijn. Trainers Rachel Sneeds (Ace-gecertificeerd) en Brian McCollum (NASM) hebben beide boordevol schema's op de top van het lesgeven aan studio's zoals Orangetheory en Swerve Fitness, ze trainen beide ook particuliere klanten. Volgens het duo is wat hen motiveert om in hun eigen trainingen te persen, je vermoedde dat het een andere.

"De verantwoordingsfactor is alles", zegt Sneeds. “Laten we eerlijk zijn, soms is het moeilijkste deel letterlijk gewoon pendelen naar de sportschool en het starten van een training. Als je je training plant met een vriend, of dat nu een date is in de sportschool of een klas samen, heb je veel meer kans om te gaan.”

En McCollum is het daarmee eens. "Trainen met een vriend en collega -trainer als Rachel helpt me plezier te hebben met wat een saaie training zou kunnen zijn", zegt hij. "Het vormen van gezonde gewoonten gaat over het vinden van een manier om ervan te genieten.'En eerlijk gezegd, die niet kon profiteren van een beetje vriendelijke competitie?

Sneeden en McCollum, die altijd hun trainingen op Instagram plaatsen, deelden een paar leuke bewegingen voor jou en een vriend om samen te proberen. Vrienden die samen zweten, worden tenslotte sterker-de wetenschap.

Scroll naar beneden voor een aantal bewegingen om uit te proberen de volgende keer dat je met een vriend werkt.

High five planken

Beide partners beginnen in een hoge plank (handen onder schouders en voeten net een beetje breder dan heupbreedte uit elkaar). Terwijl je tegenover elkaar kijkt, reik je uit en high five five's hand van je partner tegenover die van jou. Focus op het schrappen van je kern en het hebben van weinig tot geen rotatie van je heupen. Probeer een tussenpozen van 45 seconden vast te houden.

Banded Heel -kranen

Partner A zal plat op hun rug liggen met hun voeten van de grond en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden, terwijl partner B staat achter partner A's hoofd. Partner B neemt een weerstandsband en wikkelt het ene uiteinde rond de voeten van partner A terwijl hij de resterende spanning op de band in hun handen houdt. Partner A zal dan met hun hielen op de grond tikken en terugkeren naar de startpositie terwijl hun knieën de hele tijd in een hoek van 90 graden gebogen houden. Herhaal 45 seconden en schakel dan over.

Laterale Med Ball gooit

Kies een medicijnbal die jullie allebei comfortabel voelen, en laten beide partners dan in dezelfde richting staan, ongeveer vijf tot zes voet van elkaar verwijderd. Partner A gooit de bal zijwaarts naar partner B en vervolgens Partner B gooit terug. Je roteert door je kern en werkt je obliques als een gek op deze. Schakel na 45 seconden van vlekken om aan de andere kant van het lichaam te werken.

Cardio burst

Probeer dit voor een cardio -finisher: Partner A voltooit 20 lichaamsgewicht squats terwijl partner B springt jacks tot partner A afwerkt. Schakelaar, elk drie rondes voltooid. Hierna zullen je niet alleen vrienden zijn die samen zweten, je zult ook pijnlijk zijn (en zelfs sterker!) samen.

Gesponsord door Michelob Ultra

Topfoto: Stocksy/Flamingo -afbeeldingen