Hé, graanliefhebbers, we vonden je de gemakkelijkste manier om een RD-aanbevolen 30 gram eiwit te eten voor het ontbijt
Dus, waarom is er zoveel buzz rond het toevoegen van veel eiwitten aan je brekkky? En voordat iemand anders zegt: het gaat verre van alles over de #Gains. Onderzoek toont aan dat het krijgen van voldoende eiwitten kan helpen om uw immuunsysteem sterk te houden, de gezondheid van de huid en nagel te ondersteunen en uw levensduur te stimuleren.
Hoe magische lepelgranen u kunnen helpen uw eiwitquotum te ontmoeten
Terwijl een aantal in de winkel gekochte graanmerken wel veel suiker en additieven bevatten, is Magic Spoon, een graan- en glutenvrij graanbedrijf, * gezegend * (bedoelde woordspeling) uitzondering. Het merk biedt een breed scala aan smakelijke, geen suiker toegevoegd, eiwitrijke granen, van leuke smaken zoals kaneelbroodje en pindakaas tot cacao en mijn favoriet aller tijden, verjaardagstaart. "Magic Spoon is een manier om op eiwit vol eiwit te beginnen om je dag op de juiste voet te beginnen en de hele ochtend vol te blijven, met 12 tot 14 gram compleet eiwit, slechts vier tot vijf gram netto koolhydraten en geen kunstmatige ingrediënten," zegt Gabi Lewis, mede-oprichter van Magic Spoon.
Bekijk deze gedetailleerde grafiek van hoe Magic Spoon zich opstaat tegen andere vergelijkbare producten op de website van het bedrijf om dingen in perspectief te plaatsen op de eiwitafdeling. Op een glimp: Froot Loops, Cinnamon Toast Crunch en Reese's puff hebben slechts ongeveer twee gram eiwit per portie van vergelijkbare grootte (36-38 gram). Ondertussen heeft Magic Spoon-ontbijtgranen ongeveer 12 tot 14 gram eiwit per 36 tot 38 gram portie. Maar wacht, is dat niet net zo veel eiwit als twee eieren en onder de aanbevolen drempel van 30 gram? Inderdaad. Wanneer u uw ei -ontbijtreceptopties echter hebt uitgeput (en de prijs voor hen blijft omhoogschieten), is een kom graan ook een geweldige optie om uw eiwitinname te stimuleren.
Wat meer is, de mensen van Magic Spoon Cereal raden aan om de ontbijtgranen te combineren met andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt om je naar dat doel van 30 gram te brengen. (Yup, een driekwart beker van Chobani volle melkvlakte Griekse yoghurt heeft ongeveer 16 gram eiwit.) Dus, 12 tot 14 gram van Magic Spoon -ontbijtgranen plus 16 gram van de Griekse yoghurt ... Ik laat je de wiskunde doen.
Lewis wijst er ook op dat het eiwit van Magic Spoon afkomstig is van wei -eiwitconcentraat, dat alle essentiële aminozuren bevat. Dit betekent dat het een volledige bron van eiwitten is, aka, het heeft alle negen essentiële aminozuren: lysine, cystine, methionine, threonine, histidine, leucine, tryptofaan, valine en fenylalanine. "Het menselijk lichaam kan op zichzelf 11 van de 20 aminozuren produceren. Maar de andere negen moeten worden verkregen uit dagelijkse voedselbronnen, "Scarlett Full, RD en Nutrition Scientist, eerder gedeeld met goed+goed.
Tl; dr? Het eten van 30 gram eiwitten voor het ontbijt is eenvoudig met behulp van een heerlijke kom ontbijtgranen die wordt geleverd in leuke smaken (ahem, esdoorn wafel) en kleurrijke pakking voor stemmingsbooten in combinatie met andere heerlijke eiwitrijk voedsel.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
