Roeien vs. Rennen welke geeft je de beste training?

De voordelen van roeien

1. Het is low-impact

Tuttle zegt dat een groot voordeel voor roeien versus. Lopen is dat het een lagere impact is dan hardlopen. Dit betekent dat het gunstig kan zijn voor mensen die gewrichtspijn ervaren (vooral in de heupen en knieën), waardoor het pijnlijk is om te rennen.

"Het is een goede training voor mensen die mogelijk artritis hebben omdat het gemakkelijker is voor hun gewrichten", zegt ze. Om deze reden zegt Hollis dat roeien ook een geweldige trainingsoptie is voor iemand die herstelt van een blessure (afhankelijk van de blessure natuurlijk). Crawford voegt eraan toe dat, omdat roeien een lagere impact heeft, het lichaam in staat stelt sneller te herstellen tussen trainingen, wat betekent dat je de hele week meer kunt roeien.

2. Roeien is een niet-gewichtstraject

Roeien is ook een niet-gewichtsdragend oefening, zegt Crawford, wat betekent dat het geweldig is voor mensen met enkel-, knie- of heupletsels. Dit maakt het ook een zeer efficiënte training. "Noem een ​​andere training (naast zwemmen) waar u volledige lichaamssterkte, lage impact, cardio kunt krijgen die niet -gewichtsdragend is", zegt ze. “Je krijgt dat allemaal in één training.”

3. Het is veiliger dan rennen voor mensen die een gecompromitteerde visie hebben aangetast

Voor degenen die een verminderde visie hebben, zegt Tuttle dat roeien een veiligere training kan zijn dan hardlopen. "Met roeien kunt u zich in de machine vestigen, uw ritme vinden en uw lichaam laten overnemen. Maar het zou moeilijk zijn om dat te doen tijdens het rennen op een loopband, "zegt ze.

4. Roeien versterkt het bovenlichaam meer dan rennen

Terwijl zowel roeien als hardlopen de onderlichaam werk, zegt Tuttle dat roeien een betere training biedt voor het bovenlichaam. Ze legt uit dat de armen, schouders en rug allemaal moeten worden ingeschakeld om de handvat op de roeier terug te trekken naar de ribbenkast.

5. Het versterkt de kern ook meer dan hardlopen

Tuttle zegt dat roeien en hardlopen beide de kern gebruiken, waardoor de buikspieren wordt gedeeld, maar ze zegt dat roeien een beetje meer kernsterkte vereist dan hardlopen. Het einde van elke roeipaarst werkt op dezelfde manier als een sit-up; Het is dezelfde voorwaartse en rugbeweging, waarbij de kern de hele beweging bestuurt.

6. Roeien is goed voor je rug

Roeien kan vooral goed aanvoelen voor mensen die de hele dag over een computer zitten. Tuttle legt uit dat dit komt omdat in plaats van de schouders naar voren te scrunchen, de roeimotie hen terugduwt, wat een deel van de schade ongedaan maakt om ze de hele dag vooruit te buigen. Daarom kan roeien ook helpen de houding te verbeteren wanneer u de machine uit bent.

7. Roeien versterkt het onderlichaam

"Roeien is voornamelijk beengestuurd", zegt Tuttle. "Ja, je gebruikt je bovenlichaam en kern bij elke beweging, maar je moet ook wegduwen met je benen, wat het belangrijkste deel van de slag is."Dit is een voordeel dat roeien en hardlopen gemeen hebben.

8. Het is goed voor je hart

Tuttle zegt dat dit nog een ander voordeel is dat zowel roeien als hardlopen gemeen hebben, omdat beide cardio-gebaseerde trainingen zijn. Het hart is een spier en het verhogen van uw hartslag helpt het te versterken. Om deze reden raden cardiologen aan om minimaal 30 minuten per dag een cardio-gebaseerde oefening aan te gaan.

Crawford voegt eraan toe dat roeien net zo goed is van een cardiotraining als roeien, zo niet beter, en zeker kan vervangen als een vorm van cardio in uw routine. De reden? "Wanneer meer van je spieren betrokken zijn, moet je hart harder werken, wat uiteindelijk resulteert in snellere resultaten van hartgezondheid en verbeterd hartslagherstel", zegt ze. Ze merkt echter op dat de "beste cardio" degene is die je meer geneigd bent om consequent te doen.

9. Roeien helpt spieren en botdichtheid op te bouwen

Een ander voordeel dat roeien en hardlopen gemeen hebben, is dat ze helpen de botdichtheid op te bouwen. Dit is de reden: "Botdichtheid is meestal opgebouwd uit grondreactiekrachtachtige een voetstaking in rennen of een sprong", zegt Crawford. “Het kan ook bouwen door spiertrek als je wegduwt naar de vangst. Je hebt gewoon een 'snelle vangst' nodig die kracht genereert (ik.e. We moeten belasting en kracht aan het lichaam creëren.) ”En, voegt ze eraan toe, gezien het feit dat een van de voordelen van roeimachines is dat ze 86 perfect van spieren werken, vooral de hamstrings, bilspieren, quads, kern, lats, erector spinea, bovenrug en biceps-het is geen wonder helpt ook spieren op te bouwen.

10. Roeien dient als cardio- en krachttraining

Crawford zegt dat roeien als cardio kan dienen En Krachttraining, wat betekent dat je veel knal krijgt voor je tijd en moeite. Maar u moet weten hoe u de roeimachine moet gebruiken.“Je zult de kracht op de machine opbouwen als je stroom/wattage kunt genereren. Dit komt met een goede vorm, "legt Crawford uit. “Bij Row House doen we een laag slagingspercentage stroomwerk (bouwsterkte) en cardio -werk met een hogere slagsnelheid. U kunt gespierd uithoudingsvermogen en kracht opbouwen en uw cardio uitschakelen als u weet hoe u de machine goed kunt gebruiken.”

Omdat er verschillende manieren zijn om een ​​roeimachine te gebruiken, voegt Crawford eraan toe dat roeien ook kan worden beschouwd als een HIIT-training (of intervaltraining met hoge intensiteit). Maar nogmaals, het hangt af van hoe u de roeimachine gebruikt. "Je kunt het gebruiken voor een warming -up/afkoeling bij een lage intensiteit, vergelijkbaar met een jog", zegt ze. “Of u kunt intervallen met hoge intensiteit en krachtstukken doen, vergelijkbaar met een lopende of sprintende inspanning.”

De voordelen van hardlopen

1. Het vereist geen apparatuur

Hoewel roeien een roeimachine vereist, vereist hardlopen geen apparatuur. Dit maakt het goedkoper en een training die vrijwel overal kan worden gedaan. "Hoewel dit voor velen waarschijnlijk het geval is, is het nog steeds belangrijk om te erkennen dat niet iedereen ergens woont die veilig is om naar buiten te rennen", zegt Tuttle. Dit is waar sportscholen en studio's (alleen met de juiste covid-19 voorzorgsmaatregelen, natuurlijk) kunnen helpen een veilige ruimte te bieden, welk type training iemand ook kiest.

2. Rennen versterkt je botten

Dit is een voordeel voor het runnen van Tuttle zegt dat mensen niet vaak denken. "Omdat je op de been bent en tegen de zwaartekracht werkt, helpt [hardlopen] je eigenlijk om meer botdichtheid te ontwikkelen", zegt ze.

3. Het is goed voor je hart

Lopende voordelen het hart op dezelfde manier als roeien, zegt Tuttle. "Lopen is een uitstekend middel om het cardiovasculaire systeem te conditioneren. Het is een zeer aerobe activiteit die zowel vetzuren als koolhydraten gebruikt voor energie, "leest een artikel in het tijdschrift Klinische sportgeneeskunde. "De typische hardloper heeft de neiging om een ​​langzaam rustende pulssnelheid en een hoog maximaal zuurstofverbruik te hebben."

4. Rennen versterkt de kern

Hoewel roeien je buikspieren meer een training kan geven, zegt Tuttle dat, omdat hardlopen de hele tijd de kern vereist, het ook werkt om deze spieren te versterken. "Als je de kern betreft, handhaaf je eigenlijk een betere houding, dus daarom kan hardlopen ook helpen met de houding", voegt ze eraan toe.

5. Het is een geweldige training van het onderlichaam

Net als roeien zegt Tuttle dat hardlopen in de eerste plaats een lagere lichaamstraining is, met name gericht op de quads, hamstrings, bilspieren, heupflexoren en kalveren. Daarom is het gebruik van lopers om strakke heupen en hamstrings te hebben, waardoor stretchen en herstel belangrijk is.

Kan roeien me helpen mijn run -tijden te verbeteren?

Circlerend terug naar de roeien versus. Crawford merkt op dat roeien en hardlopen elkaar ten goede kan komen en in combinatie kan worden gebruikt voor training. "Roeien is een geweldige cross -trainer voor hardlopers, voornamelijk vanwege het volledige lichaam/lage impact -natuur", legt ze uit. “Hiermee kunnen lopers meer trainingen en conditionering krijgen zonder hun gewrichten uit elkaar te scheuren. Bovendien is roeien bilateraal en is hardlopen unilateraal, dus ze zijn een geweldige aanvulling op elkaar om kracht op te bouwen en onevenwichtigheden te veroveren.”

En ja, het opnemen van roeien in uw fitnessroutine kan helpen uw runtijden te verbeteren.

"Je versterkt je benen en kern (90 procent van de kracht is benen/kern) die cruciaal zijn voor de loopsnelheid," zegt Crawford. “Bovendien is roeien veel over herstel van timing, snel/explosief. Hoe beter je daarbij komt, hoe meer explosiever je hardloop zal zijn. Het is erg overdraagbaar.”

Roeien vs. Running: wat is de effectievere training?

Het is duidelijk dat zowel roeien als hardlopen het lichaam op veel manieren ten goede komen, dus het kiezen tussen hen kan nog steeds lastig zijn. De waarheid is dat het allebei effectieve trainingen zijn. "Mijn advies voor iemand die probeert te beslissen welke workout te doen is om me te concentreren op welke ze meer genieten", zegt Tuttle. "Anders houden ze zich minder snel bij te houden. Trainingen moeten leuk zijn!"Ze zegt ook dat er ook ruimte is voor beide; ze koos zeker niet tussen hen.

Als calorie-verbranding je grootste prioriteit is-vooral op die drukke dagen dat je wordt aangedrongen op tijdstokken zegt dat er een is die meer brandt dan de andere. Kun je raden wat het is? "Rennen brandt meestal meer calorieën dan roeien omdat het een meer veeleisende vorm van cardio is omdat je tegen de zwaartekracht werkt," zegt Tuttle, hoewel dat afhangt van iemands fitnessniveau en hoe hard ze werken.

"Echt beide zijn goed voor calorieënbrand en algehele gezondheid", zegt Tuttle. "Hoe dan ook, je krijgt een geweldige training en zal daarna geweldig aanvoelen."

Roeien vs. Verenigde FAQ's uitvoeren

Hoeveel roeitijd is gelijk aan hardlopen?

Crawford zegt dat het moeilijk is om tijden te vergelijken. Ze merkt echter op dat de meeste mensen in ongeveer zes tot negen minuten een mijl in meters (ongeveer 1600 meter in roeimeters) kunnen roeien. En ze voegt eraan toe dat je zeker een heel goede roeipraining kunt krijgen in 20 minuten waardoor je hart wordt gepompt en je lichaam doordrenkt met zweet. Dus als je je afvroeg, is ja 20 minuten roeien voldoende. Ze voegt eraan toe dat een uur of roeien (hoewel uitvoerbaar) voor de meeste mensen een lange tijd is. Typische roeimouts variëren van 30-45 minuten met verschillende mate van intervallen, zegt ze.

Is het moeilijker om te rennen of te roeien 5k?

Dit komt neer op de persoon en met welke training ze het meest comfortabel zijn en het meest genieten, zegt Crawford. Voor haar is bijvoorbeeld een 5K rennen moeilijker omdat het niet goed voelt voor haar knieën. Bovendien houdt ze van roeien.

Hoe lang duurt het om resultaten te zien van roeien versus. rennen?

Het korte antwoord: het hangt af van welke resultaten u zoekt. “De meeste roeistatistieken beginnen vrij snel te verbeteren (splitstijd/gem. split enz.), "Zegt Crawford. “Maar dit is meestal te wijten aan de leercurve van de beweging en leren om meer en meer kracht te genereren. Als u naar hartgezondheid kijkt, zal roeien je daar absoluut snel brengen vanwege de hoeveelheid spieren die het hart en de longen moeten laten functioneren.”