Ronde 1 en 2

Plank Jacks: Ga in een hoge plankpositie. Spring met je voeten in en uit. Tik voor een aanpassing op één voet per keer in plaats van te springen.

Ronde 3 en 4

Bounces: "Dit is een geweldige manier om je enkels te versterken", zegt Atkins. 'Het enige dat je gaat doen, is hier gewoon stuiteren."Je kunt stuiteren en de grond verlaten of, voor een meer low-impact beweging, til je gewoon je hakken op en houd de ballen van je voeten geplant. Als je wat meer wilt toevoegen, beweeg dan je handen alsof je een jumprope gebruikt.

Afdichting Jacks: Atkins zegt dat deze vergelijkbaar zijn met het springen van jacks, maar in plaats van je armen boven je hoofd te bereiken, open je en sluit ze onze voor je. Als je niet vertrouwd bent met springen, kun je je voeten voor één tikken.

Laterale beerwandeling: Ga in een berenplankpositie. Er zou een rechte lijn van je hoofd naar je heupen moeten zijn en je schenen moeten van de grond zweven. Houd die positie bij en ga van de ene kant van de mat naar de andere.

Been verlaagt: Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog naar het plafond. Druk je ellebogen naar beneden in de mat, en laat een hiel naar beneden en til hem weer op, herhaal dan aan de andere kant. Blijf afwisselen. "Dit is een dubbele whammy. Het is niet alleen lagere buikspieren, het is ook heupmobiliteit. Dus als u merkt dat veel trainingen de neiging hebben om uw onderrug niet te laten ondersteunen, is dit een geweldige oefening om heupmobiliteit en kernsterkte op te bouwen, "zegt Atkins.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.