Beperkende diëten werkt niet hoe je een meer bewuste benadering van eten kunt nemen

1. Denk niet meer aan bepaalde voedingsmiddelen als "verboden grenzen"

De belangrijkste verandering om te maken, zegt Life Coach en intuïtieve eetcounselor Rachel Cole, is een verschuiving in mindset. Het is cruciaal om te stoppen met het beschouwen van bepaalde voedingsmiddelen als "slecht" of "verbonden grenzen", zegt ze, omdat het beperking van die voedingsmiddelen bevordert die kan leiden tot ongezond eetgedrag. "Wanneer we beperking introduceren, leidt dit tot overconsumptie als een middel voor zelfbehoud", zegt ze. Een voorbeeld: de avond te veel doen voordat je een nieuw dieet begint vanwege het idee dat je morgen niet langer een hele reeks voedingsmiddelen kunt eten waar je van houdt.

Bovendien kan beperking kromtrekken hoe we voedsel waarnemen. "Als je jezelf vertelt dat er iets verboden is, zul je er waarschijnlijk vaker over nadenken," vertelde Judith Matz, LCSW, eerder goed+goed. “Als je het uiteindelijk eet, is er een goede kans dat je dat voedsel te veel eet of op binge bent, wat een natuurlijke reactie op deprivatie is."Nauwelijks een gezond etenspatroon volgens elke standaard.

Er is veel werk voor nodig om je relatie met voedsel te herformuleren met voedsel, denkende oefeningen en mogelijk samenwerken met een specialist, maar een van de belangrijkste eerste stappen om een ​​duurzame manier van eten te cultiveren, zegt Cole. Ze benadrukt dat deze verschuiving in het denken niet eenvoudig is, vooral voor mensen met een lange geschiedenis van jojo-diëten of eetstoornissen. Dit is waar het inschakelen van de hulp van een geregistreerde diëtist of counselor die gespecialiseerd is in Haes (gezondheid bij elke omvang) essentieel kan zijn.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over wat intuïtief eten is:

2. Volg uw verlangens

Het idee om je verlangens te volgen, kan een enge gedachte zijn bij iedereen die een geschiedenis van chronische dieet heeft, maar Cole zegt dat het de natuurlijke (en gezonde) progressie is van het verwijderen van beperkingen uit voedingsmiddelen. "Zodra je je mentaliteit hebt veranderd in een manier die je toestemming geeft om te eten wat je wilt, als je het wilt, is het minder waarschijnlijk dat je te veel consumeert omdat je weet dat je dat voedsel op elk gewenst moment kunt hebben", zegt ze. Er zijn geen straffen of straffen voor het "afdwalen" van het dieet en stelt u in staat om al het voedsel te eten waar u van houdt.

Je voelt je hier misschien sceptisch over, maar Cole zegt dat het een van de principes van intuïtief eten is om een ​​reden. "Je zult merken dat je lichaam meestal naar voedsel zal verlangen dat meestal gezond is; je zult niet elke dag Twinkies willen eten", zegt ze. Dit is het psychologische principe van gewenning, waar eenmaal je wordt blootgesteld aan een stimulus zoals een voedsel dat vaak genoeg is, draagt ​​de nieuwigheid af en je zult er niet zo gefixeerd op zijn.

Als je een verlangen ervaart, of het nu te wijten is aan stress of emoties of gewoon een verdomd koekje wil, zegt Cole om jezelf eraan te herinneren dat het goed is. "We eten niet alleen voor brandstof- of gezondheidsvoordelen. We eten omdat bepaalde voedingsmiddelen ons vreugde geven, en mensen moeten eraan worden herinnerd dat dat goed is, "zegt ze.

3. Let op hoe je lichaam zich voelt

Mensen zouden kunnen beweren dat door de beperking te verwijderen en jezelf toe te staan ​​"toe te geven" aan hunkeren naar hunkeren, zul je elke dag ijs en chips eten. Maar Cole zegt dat als je aandacht besteedt aan hoe je je fysiek voelt, inclusief je energieniveaus, spijsvertering en slaap, je zult merken dat gezond voedsel je inherent een beter gevoel zal geven, en je zult natuurlijk geneigd zijn om meer te eten van hen.

Een manier om te helpen identificeren hoe bepaalde voedingsmiddelen je voelen, is door een voedseldagboek bij te houden. Nee, niet het calorie-counting soort-een intuïtief eten Journal, dat gewoon volgt wat je eet bij het eten van eten en hoe je je fysiek en emotioneel voelt. U kunt vervolgens de informatie in uw dagboek gebruiken om gewoonten te identificeren en indien nodig wijzigingen aan te brengen, in plaats van willekeurig te blijven met een dieet dat u niet echt goed voelt.

"Mensen raken vaak te verstrikt in het krijgen van 'x' -hoeveelheid eiwitten per dag of' x 'hoeveelheid vezels, maar het nemen van aanwijzingen van je lichaam is een betere rubriek," zegt Cole. Als u bijvoorbeeld constipatie opmerkt, kunt u opmerken dat het toevoegen van meer vezels aan uw dieet u zich beter kunt laten voelen in de buurt van obsessief proberen een bepaald aantal gram per maaltijd te raken.

4. Bestel voor jezelf, niet de tafel

Cole herhaalt dat het luisteren naar je lichaam nog steeds van toepassing is bij het uit eten gaan en dringt er bij eters op aan om anderen aan de tafel niet te laten beïnvloeden hun volgorde. "Tegenwoordig, wanneer je uit eten gaat, staat vrijwel iedereen aan tafel op een soort eetplan of dieet", zegt ze. "Soms kan het nuttig zijn om naar het toilet te gaan voordat je bestelt, gewoon om een ​​minuut voor jezelf te krijgen en je geest vrij te maken. Op die manier ben je beter in staat om af te stemmen op wat je wilt eten als je naar de tafel terugkeert."

Cole zegt ook dat het hebben van een mentaliteit van overvloed, niet beperking, hier ook van toepassing is. "Iemand met een beperkende mentaliteit kan het gevoel hebben dat ze alles op hun bord moeten eten, omdat dit de enige keer is dat ze het kunnen eten. Terwijl als je al in jezelf hebt gegraven dat er geen eten ooit verboden is, weet je dat je de volgende dag van de rest kunt genieten van de rest of er later van genieten, "zegt ze.

Trouwens, welzijn en dieetcultuur zijn niet Hetzelfde niet eens dichtbij. En ja, eten voor plezier is belangrijk.