Koelkast look Book Kira Stokes

Probeer een gram vet te vinden op het lichaam van Kira Stokes. We dagen je uit.

De no-nonsense (maar super aardige) groepsinstructeur en personal trainer (Sherri Shepherd is een oude klant), ontwikkelde haar hartverscheurende, cardio-en-conditioneringsmethode meer dan een decennium geleden en heeft een major verzameld Sindsdien volgen.

Een praktijk-wat-ze-predikant een soort gal, je zult er niet veel vinden (lees: elk) schuldige genoegens in de koelkast van Stokes. Dus wat ga je vinden? Een gezonde riff op deviled eieren, quinoa bij het vat en een heel veel spul om te grillen ..

Dat zijn veel kruiden! Hoe gebruik je ze? We grillen veel, dus kruiden zijn erg handig. Mijn man en ik wonen in Larchmont en grillen is een van de voordelen van het niet wonen in de stad. Het is zo'n geweldige, snelle en gezonde manier om te koken. Een geweldige tool die we op bijna alles gebruiken, is Bragg Liquid Aminos. Het is een fantastisch alternatief voor sojasaus met veel minder natrium maar alle smaak.

Wat voor soort bars zijn die van de kruiden? Dat zijn Thinkthin Crunch-staven gemaakt met met chocolade gedompelde gemengde noten. Ik probeer weg te blijven van bars, maar op dagen dat ik vijf lessen op een rij geef, soms zijn ze mijn enige optie. Ik hou van de verhouding van eiwitten en koolhydraten in deze bar, en dat het weinig suiker en natrium bevat en een behoorlijke hoeveelheid vezels heeft. Alle dingen waar ik naar op zoek ben in snacks.

Ik zie kokoswater en kombucha. Wanneer drink je die? Ik pak een zico op dagen dat mijn onderwijsschema intenser is, omdat ik echt het gevoel heb dat kokoswater je die extra voorsprong kan geven op super zweterige dagen. Ik ben ook een grote hardloper, dus als ik een lange run heb om te doen aan het einde van een volledige dag lesgeven en trainen, reik ik naar een kokoswater. Wat betreft de kombucha, ik kan niet zeggen dat ik van de smaak houd, maar ik voel dat het een "reinigende" kwaliteit heeft. Ik maak er 's ochtends een foto van. Gewoon een soort rare voeding "jump start" voor mijn dag.

Afgezien van eieren, zie ik niet teveel eiwitten. Hoe voedt u zich voor al uw trainingen? Oh, je kunt er gewoon niet al het eiwitten in zien! De onderste plank heeft varkenskarbonades en kip klaar om te grillen. Er is een ongelooflijke vegetarische hamburger in de folie van Cooked & Co. In Scarsdale, die linzen, zwarte bonen, boerenkool heeft ... allerlei goede dingen erin. De kleine container op de laatste plank bevat quinoa met gemengde groenten. Ik ben een grote fan van quinoa. Ik eet het vaak voor het ontbijt en 45 minuten voor een training.

En de eieren? Ik eet veel eieren, omdat mijn schema een beetje gek is en ze zijn handig. Trader Joe's heeft hardgekookte eieren in een tas (gele zakken op de tweede plaats). Ik zal een paar pakken, de dooier eruit halen en een beetje hummus op de blanken-mijn versie van een gezond deviled ei plaatsen. Het is de perfecte verhouding van eiwitten en koolhydraten voor of na een training.

Is er nog iets anders waar je naar bereikt na een training? Ik heb altijd een eiwitshake onmiddellijk na een training. Ik hou van BCAA plantfusie -eiwitpoeder. Het is veganistisch. Ik combineer het meestal met een klein handvol frambozen, aardbeien, bosbessen, vlaszaad (bovenste plank, linkerkant, in een zak), water en ijs.

Oké, dus ik neem dat terug ... dat is veel eiwitten! Wat zit er in die containers naast de quinoa? Spaghetti -pompoen en gemengde groenten. Ik hou van spaghetti -pompoen. Het is mijn versie van pasta!

Je hebt zowel kaas als yoghurt. Dairy is een beetje controversieel geworden. Vindt u dat het het beste is om zuivelproducten te vermijden als u van plan bent een hardcore training te doen? Ja, ik vermijd het eten van zuivelproducten voor een grote training. Ik eet in het algemeen eigenlijk niet veel zuivelproducten. Ik heb lachende koeienlichtkaas op een 100 calorieën, hoog vezel Arnold sandwich dun op de ochtenden. Ik haast het huis uit om 4:30.M. zonder tijd of verlangen om havermout of een omelet te maken. Dit is eigenlijk een geweldige vervanging voor mensen die gewoon geen bagel- en roomkaas kunnen opgeven.

Af en toe zal ik een Siggi's Skyr -yoghurt hebben, maar ze zijn eigenlijk meer van mijn man. Ze hebben slechts 100 calorieën, hebben veel eiwitten en zijn weinig vet. Het is gezoet met biologische agave nectar en heeft slechts 7 gram suiker.

Ik zie hier niets te schuldgevoelens. Heeft u schuldig voedsel genoegens? Ik ben mooi op punt met mijn dieet. Ik oefen de filosofie "leads by voorbeeld" op de voet. Ik heb jarenlang geprobeerd klanten te helpen vergelijkbare vervangingen te vinden voor ongezond voedsel dat ze proberen op te geven. Arctic Zero is bijvoorbeeld mijn go-to-dessert geworden voor klanten (en ikzelf) die de ijs gewoonte probeert te doorbreken. Ik hou van het mint chocoladekoekje. Er zijn gezonde opties die er zijn, je moet gewoon de tijd nemen om je ogen en mond te openen, om ze te vinden. -Sharon Feiereisen

Ga naar www voor meer informatie over Kira Stokes of haar onderwijsschema.Kirastokes.com