PSA Uw hydratatie moet aanzienlijk veranderen naarmate u ouder wordt

Hoe uw hydratatie moet worden veranderd naarmate u ouder wordt

Volgens Keyes moet de hoeveelheid water die u nodig heeft om veranderingen in samenstelling te drinken met uw lichaamssamenstelling, die van nature verschuift naarmate u ouder wordt. "Voor de meeste mensen naarmate de decennia marcheren, neemt de vetmassa toe terwijl de magere massa of spieren afnemen. Spier is 'natter' dan vet, dus als we deze spier verliezen, verliezen we het vermogen om al dat water vast te houden, 'zegt ze.

Lagere hydratatieniveaus kunnen ook worden gekoppeld aan het innemen van bepaalde medicijnen die diuretische geneesmiddelen worden genoemd (die het urineren kunnen verhogen, en dus uitdroging) die onderdeel van uw routine kunnen worden naarmate u ouder wordt. Een voorbeeld hiervan is chlorthalidon, dat wordt gebruikt om hypertensie te behandelen.

Bovendien lijkt ons vermogen om te onderscheiden of we dorst hebben of niet in de loop van de tijd afnemen. "Het lastige is dat uitdroging zichzelf kan maskeren als vermoeidheid en verwarring", zegt Keyes. Je kunt ook leren dat je uitgedrukt bent door op te merken dat je urine zeldzaam of donker van kleur is of dat je je duizelig voelt.

Dit alles betekent dat het opzetten van een hydratatie -basislijn cruciaal is; Dan kun je ook leren om aandacht te besteden aan de signalen van je lichaam.

"De acht, acht-ounce glazen water per dagaanbeveling is voor de meesten een goede", zegt Keyes. De u.S. National Academies of Sciences, Engineering en Medicine beveelt ongeveer 15 aan.5 kopjes (of 3.7 liter) vloeistoffen per dag voor mannen en 11.5 kopjes (2.7 liter) vloeistoffen per dag voor vrouwen. Dit omvat echter dranken zoals koffie en thee, evenals hydraterende vruchten (zoals watermeloen).

Dat gezegd hebbende, uw waterbehoeften zijn uniek voor Y-O-U. "Genetica, medicijnen, lichamelijke activiteit, hoogte en klimaat kunnen onze behoeften aan water beïnvloeden", zegt Keyes. "De beste aanbeveling is om voldoende vloeistof te drinken, zodat uw urine lichtgeel is: denk aan de kleur van stro, niet te donker en zeker niet duidelijk."

Hieronder biedt Keyes haar vijf beste tips om gehydrateerd te blijven, zodat u uw gereedschapskist kunt overwegen om gehydrateerd te blijven maakt niet uit Hoeveel verjaardagskaarsen staan ​​er op je taart. En vergeet niet: als u problemen ondervindt als u goed gehydrateerd bent of niet, is het een inchecken waard bij uw arts voor eerstelijnszorg.

5 tips om gehydrateerd te blijven, ongeacht uw leeftijd

1. Steek de verveling van het water af

Als het drinken van gewoon oud water saai voor u is (eerlijk), beveelt Keyes aan om creatief te worden door fruitpostollices te eten of water te drinken doordrenkt met uw favoriete fruit. U kunt bijvoorbeeld uw glas doorgeven met citroen en komkommer of het water op de bodem van de watermeloenkom in een kan met water gieten en genieten van een enigszins gezoete drank.

2. Kijk hoeveel alcohol je drinkt

Sorry dat ik de drager van slecht nieuws ben, maar omdat alcohol een diureticum is, is het extreem uitdrogen voor je lichaam. Dus als je problemen hebt om genoeg water te drinken, probeer dan dat glas wijn of bier over te slaan en kijk of je je op tijd beter begint te voelen.

3. Zorg ervoor dat uw water zich op een temperatuur bevindt die u leuk vindt

"Knruiken aan de temperatuur: sommige [mensen] houden misschien van hun water met ijsblokjes, maar probeer kamertemperatuur of zelfs licht warmere temps. Als je denkt dat je echt moet puffen, kan warmer helpen, "zegt Keyes. Als je water je een hersenversterking geeft, zul je het waarschijnlijk niet blijven nippen, toch?

4. Oefen consistente hydratatie, dus je krijgt nooit te uitgedroogd

Deze lijkt misschien een "nee, duh"-maar het is echt belangrijk. "Wacht niet tot je super dorst hebt [om water te drinken]", zegt Keyes. "Naarmate we ouder worden, kunnen de signalen die onze hersenen en tong vertellen dat we dorstig zijn, niet zo goed werken, dus vertrouwen op dorst kan leiden tot uitdroging."Probeer in plaats daarvan een timer in te stellen of een punt te maken om elke 20 minuten een slokje te nemen.

5. Ga op de trend "Emotionele ondersteuning waterfles"

Als je nog niet allemaal bezig bent met de Trend van de emotionele ondersteuning, is Keyes een grote voorstander van het kopen van een fles en het meenemen overal. Of je nu gewoon vanuit huis werkt of een dag met vrienden op pad gaat, neem die waterfles mee en maak er een punt van om het de hele dag door te vullen.

Zorg er ook voor dat u veel hydraterend voedsel houdt, zoals die contouren in de video hieronder in uw maaltijdrotatie: