Podolisten zijn het erover eens dat deze top 5 Hoka-schoenen de fasciitis-gerelateerde hielpijn in zijn sporen stoppen met plantaire fasciitis
Wat ervoor zorgt dat plantaire fasciitis zich voordoet?
"Veel dingen kunnen ertoe leiden dat het ligament ontstoken raakt," voegt bord-gecertificeerde podoloog en chirurg, David J toe. Liss, DPM, van Airport Podiatry Group in Los Angeles. De belangrijkste boosdoeners van plantaire fasciitis zijn strakke kuitspieren, een zeer lage of hoge boog, een toename of verandering in activiteiten en slechte schoenkeuze. Liss zegt dat je schoenen moet vermijden die 'te vlak, flexibel zijn, en die geen juiste ondersteuning voor de voet hebben.”
Hoe behandel en vermijd je plantaire fasciitis?
Er zijn een paar door artsen aanbevolen manieren om de pijn te behandelen die gepaard gaat met plantaire fasciitis.
Rek het uit
"De beste manier om plantaire fasciitis te verlichten, is door te strekken, zich uit te strekken, te strekken", zegt Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podoloog bij North Austin Foot & Ankle Institute, is het daarmee eens en beveelt aan om dagelijkse kuitspierrekken te doen om te voorkomen.
Ga niet op blote voeten
Hoewel sommige podologen aanraden om op blote voeten te gaan of op blote voeten sandalen te dragen om de voetenspieren vrij en natuurlijk te laten bewegen, moeten degenen met plantaire fasciitis ondersteunende schoenen dragen. Dr. Sharkey zegt dat op blote voeten gaan kan leiden tot plantaire fasciitis pijn, en zegt dat je langdurige periodes moet vermijden waarin je op blote voeten gaat, vooral op harde oppervlakken.
Gebruik een ijsroller
Een manier om de pijn en druk in je hiel te verlichten, is door ijs te rollen. "Een ijsroller kan onder de voet worden gebruikt om pijn en ontstekingen te strekken en te verminderen", zegt podoloog Marion Yau, aka, Miss Foot Fixer. Heb geen ijsroller klaar? Maak je geen zorgen. "Een fles water kan worden ingevroren en een ijsroller worden", beveelt ze aan.
Steun uw bogen
Zorg ervoor dat u voor uw bogen zorgt, vooral als u gevallen bogen of hoge bogen hebt. "Draag schoenen met gedempte buigsteunen en gedempte zolen tijdens het lopen om ondersteuning en schokabsorptie te bieden", zegt Yau.
Geen hoge hakken
Het dragen van hoge hakken kan-gasp!-leiden tot meer dan alleen een avond van geknepen tenen en pijnlijke zolen. Als u echt plantaire fasciitis wilt vermijden, is het misschien tijd om die hemelshoge stiletto's te dumpen ten gunste van comfortabelere flats. "Consistent gebruik van hoge hakken kan van nature strakke kalveren verergeren", zegt DR. Liss.
Welke schoenen moet je niet dragen met plantaire fasciitis?
Juiste ondersteuning is de sleutel tot het omgaan met en het bestrijden van plantaire fasciitis-flare-ups. Als u op zoek bent naar de beste schoenen voor plantaire fasciitis, vermijd dan schoenen met platte zolen zonder boogsteun of demping-denk aan dun, goedkope flip-flops en balletflats, "Dr. Sharkey zegt. Bovendien. Sharkey beveelt aan om flexibele, informele tennisschoenen te schuwen zonder steun ten gunste van je vermoedde het meer ondersteunende stijlen, omdat de eerste 'overtollig stretch en spanning op de plantaire fascia plaatst, die de pijn verergert.”
Welke schoenen bevelen artsen aan voor plantaire fasciitis?
Met zoveel sneakers op de markt is het belangrijk om te winkelen vanuit een betrouwbare bron. "Kies een schoenenbedrijf dat zich richt op productontwikkeling, wetenschappelijke testen en de juiste schoenenconstructie", beveelt DR aan. Liss.
Volg vanaf daar deze tips van DR. Sharkey:
- Kies schoenen met schok-absorberend kussen, "wat helpt om pijn en druk te verlichten", zegt ze.
- Schoenen moeten een stevige hielbalie hebben, een stuk achter in de schoen die stabiliteit en een betere afstemming biedt. Zoek naar degenen met "voldoende breedte in de schoen om de boog te ondersteunen en geef voldoende ruimte voor teen verspreiding", beveelt ze aan.
- Houd rekening met de hiel-tot-teen drop. "5 mm en hoger zijn meestal het beste voor mensen met plantaire fasciitis-de sweet spot lijkt een hiel van 7-10 mm te zijn voor acute plantaire fasciitis," zegt ze.
Wat zijn de beste hoka -schoenen voor plantaire fasciitis?
Hoka is een schoenenmerk dat zich toelegt op het bevorderen van goede voetmechanica en gezondheid, dus de stijlen zijn een geweldige plek om te beginnen. Dit komt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder hun marshmallow-achtige demping, stabiliteit en een rockerachtige bodem die je tijdens het wandelen en runs naar voren stuwt. "Ontworpen met extra demping, een brede tussenzool en een lage hiel-tot-teen druppel, Hoka-schoenen zijn ideaal voor mensen die lijden aan plantaire fasciitis," zegt Yau.
Hieronder staan de zes beste Hoka -schoenen voor plantaire fasciitis, klaar om uw hakken gelukkig en gezond te houden.
6 beste Hoka -schoenen voor plantaire fasciitis
Beschikbare maten: 5-12, in halve maten en twee breedtes
Volgens DR. Sharkey, de Hoka Arahi 6 is een must voor extra stabiliteit in de voet. "Het is mijn meest aanbevolen schoen voor mensen met platte voeten of overpronatie," zegt ze. Dr. Liss stemt ermee in en zegt dat het 'een geweldige optie is voor mensen die maximale stabiliteit nodig hebben om overmatig naar binnen naar binnen te voorkomen."Naast zijn stabiliserende frame is de Arahi 6 geliefd vanwege de combinatie van demping, lichtgewicht ontwerp en mesh -bovenwerk met zones van ademend vermogen.
Gewicht: 7.6oz
Heel-to-teen drop: 5 mm
Kleuren: 11
Voordelen:
- Extreem stabiel-geweldig voor overpronatie
- Uitgebalanceerde demping door de middenzool
- 5 mm hiel-tot-teen druppel
- Geweldig voor zowel wandelen als rennen
- Breed scala aan kleuren en maten
Nadelen:
- Loopt grote size naar beneden
Beschikbare maten: 6-11, in halve maten en twee breedtes
Dr. Liss zegt dat de Bondi 8 een geweldige keuze is voor “dagelijkse slijtage, wandelaars of hardlopers die de voorkeur geven aan een meer gedempte, springelend gevoel.”Hij beveelt ook deze stijl aan voor zijn senior patiënten, omdat het meer demping biedt. "Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om een deel van de vetopgad op de bodem van onze voet te verliezen, en hardere oppervlakken kunnen pijn veroorzaken", zegt hij. Met een achterste crashkussen dat een evenwichtige rit biedt van hiel-trike naar voorvoetsovergang, is deze Hoka Sneaker een ideale optie (en een meer stijlvol alternatief voor enkele andere orthopedische schoenen op de markt).
Gewicht: 8.9oz
Heel-to-teen drop: 4 mm
Kleuren: 20
Voordelen:
- Maximale demping en achterste crashpad
- Ademend gaas bovenwerk
- Gevoerde enkelkraag
- 4 mm hiel-tot-teen druppel
- Breed scala aan maten en kleuren
Nadelen:
- Neutrale stabiliteit--kan niet ondersteunend genoeg zijn voor overpronatie
Oorspronkelijk $ 170, te koop voor $ 136
Beschikbare maten: 5-12, in halve maten en twee breedtes
Dr. Lobkova houdt van de Gaviota vanwege zijn demping. "Geweldige demping voor de betonnen straten van NYC, vooral voor het lopen op afstand," zegt ze. Het beschikt over de J-Frame ™ -versterkte ondersteuning van het merk, een pluche kraag en tong, en biedt premium stabiliteit-zodat u op zoek bent naar de beste schoenen voor plantaire fasciitis, deze Hoka-sneaker is geweldig om te proberen.
Gewicht: 9.3oz
Heel-to-teen drop: 5 mm
Kleuren: 6
Voordelen:
- Maximale demping
- Extreem stabiel-geweldig voor overpronatie
- Biedt meta-rocker-ondersteuning om stress op de voeten en enkels te verlichten
- Breed scala aan maten
Nadelen:
- Niet zoveel kleuropties als andere Hoka -stijlen
Maten: 5-12, in halve maten en twee breedtes
Een van DR. Liss's favoriete Hoka-schoenen voor plantaire fasciitis is de Clifton 9, die volgens hem een van de meer goed afgeronde en neutrale opties van het merk is. "Het is een beetje lichter dan de anderen, maar nog steeds behoorlijk ondersteunend", zegt hij. Hij beveelt deze stijl specifiek aan voor jongere atleten die niet platvoetig zijn en niet zoveel kussen nodig hebben.
Gewicht: 7.3oz
Heel-to-teen drop: 5 mm
Kleuren: 14
Voordelen:
- Evenwichtige demping in de tussenzool
- Gemaakt met gerecyclede materialen
- 5 mm hiel-tot-teen druppel
- Lichtgewicht, ademend ontwerp
Nadelen:
- Neutrale stabiliteit--kan niet ondersteunend genoeg zijn of overpronatie
Beschikbare maten: 5-16
Als je plantaire fasciitis hebt-of als je probeert te voorkomen dat het op blote voeten op blote voeten is, vooral op harde oppervlakken, is een nee-nee. Een manier om dat te doen is door herstelsandalen en glijbanen te dragen tijdens downtime thuis. "Ik raad aan om op blote voeten wandelen en het gebruik van herstelsandalen rond het huis in de binnenste huisplansen te vermijden, die vaak geen ondersteuning bieden", zegt DR. Sharky. Ze houdt van de ORA Recovery Slide 3 van Hoka, met vier luchtstroomkanalen voor ademend vermogen, een brede, stabiele basis en een aardvriendelijk suikerrietvoetbed.
Gewicht: 7.8 Oz
Heel-to-teen drop: 6 mm
Kleuren: 23
Voordelen:
- Unisex -stijl
- Pluche, schokabsorberende middenzool
- Brede stabiele basis
- Gemaakt van milieuvriendelijke materialen
Nadelen:
- Geen halve maten of brede breedtes
- Limited-edition, seizoenskleuren zijn snel uitverkocht
