Pigeon Pose is niet de enige beweging die je heupen losmaakt

Om het te proberen, begin je in tafelbladpositie met je handen en knieën op de vloer, schouders gestapeld over je polsen en heupen gestapeld over heupen. Houd uw wervelkolom neutraal en de kern betrokken, til uw rechterbeen zo hoog als u kunt, laat deze vervolgens weer zakken met controle. Het doel is om je been op heuphoogte te krijgen, maar hoe hoog je ook je been kunt bereiken, het is nog steeds een goed stuk. Dat is een vertegenwoordiger.

"Ik raad aan om 20 tot 25 herhalingen aan de ene kant te doen voordat je naar de andere kant overschakelt, maar als je het goed doet, ga je echt je kern betrekken", zegt Roup. Dus als u merkt dat uw rug en maag op de grond zakken, stop, rusten en wisselen vervolgens van kant.

Om de beweging moeilijker te maken, kunt u een mini -band rond uw dijen toevoegen, die weerstand zal toevoegen. Of probeer op je onderarmen te rusten, die je bilspieren sneller verbranden dan je kunt zeggen "vuurkraan".

Om meer uitrekken (en trainen) Intel van Megan Roup persoonlijk te krijgen bij onze Well+Good Retreat in Miami, e [email protected] om je plek te boeken.