Perfect squat -formulier, of waarom u uw kont uit de sportschool moet steken

Hoewel Kirsch meestal vormt op basis van je lichaamstype (hij kan zelfs je bewegingen aanpassen op basis van de buitvorm waar je voor gaat), zijn er een paar algemene squat -regels om naar te leven:

1. Je voeten moeten breder zijn dan heupbreedte en je moet op je hakken verankeren, je kern strak.

2. Terwijl je naar beneden gaat, steek je kont zo ver mogelijk uit, leun achterover alsof je het op een stoel plaatst. (Soms helpt het oefenen op een echte stoel of bank.))

3. En duik niet alleen een beetje naar beneden zo ver als je kunt. "Als je het niet in je kont voelt, doe je het waarschijnlijk verkeerd", zegt Kirsch.

Uiteindelijk zegt Kirsch: "Je moet kunnen visualiseren wat je wilt bereiken, of het nu een strakkere kont, een hogere kont, een kleinere kont of een grotere kont is."

Plus, na jaren van pilates en barre -klassen, kan het goed aanvoelen om het daar gewoon uit te steken. "Mijn ding is", zegt Kirsch, "als je het hebt, laat het zien." -Lisa Elaine gehouden

(Foto's: Lisa Elaine voor Well+Good, Model: Amy Eley)