Overweldigd tot het punt van glitching? Hier leest u hoe u uw resetknop kunt vinden om stress te beheren

"Als je in stressverlamming bent, zegt een paniekerige stem:" Ik moet iets doen, ik moet Doen iets!'Maar hoe langer je in die staat blijft, de minder Waarschijnlijk is het dat je iets nuttigs gaat doen, "zegt klinisch psycholoog Helene Brenner, PhD. "De eerste stap is dan om niets te doen. Stop met rennen, zowel letterlijk als in jezelf. Maak de balans op van wat er in je gebeurt, in je emoties, in de gevoelens en sensaties die in je lichaam gaan, hoe verward en verspreid je je voelt. Haal dan diep adem en bepaal waar je mee te maken hebt."

Levenscoach Susie Moore is het ermee eens dat er waarde is om te stoppen om een ​​minuutje voor jezelf te nemen, en ze voegt eraan toe dat je jezelf fysiek van de situatie kan scheiden, kan helpen. "Toen ik onlangs een hectische bewegingsdag had, heb ik de deur een paar minuten op mijn badkamer gesloten en op de vloer gelogen, palmen tegenover elkaar gekomen. Ik hoorde mijn adem naar binnen en uitkomen en kalmeerde mezelf, "zegt ze. En de gevoelens hoeven niet te worden beperkt tot situaties rond een beweging. Laten we zeggen dat je je overweldigd voelt op het werk. Probeer in dit geval een ongebruikte vergaderruimte uit te voeren, je koptelefoon in te zetten, in stilte te zitten en in te ademen en uit te ademen. Geen vergaderruimte beschikbaar? Maak een wandeling buiten of ga in uw auto zitten en doe hetzelfde. "Als je op pad bent, kun je rustig in een badkamerstal gaan zitten", zegt Moore. "Kalmeer je lichaam en geest door jezelf een mini -massage op je handen, onderrug en tempels te geven."

"Wanneer we een niveau van stress bereiken dat zo intens is, hebben we het gevoel dat we draaien, onevenwichtig zijn of een fysieke reactie hebben zoals misselijkheid, het beste wat we kunnen doen, is onszelf grondig maken."-Serena Poon, Reiki Master

Maar wat als u absoluut, positief, niet om een ​​ongelukkige reden kan stoppen en pauzeren? Wellness -expert, chef -kok, voedingsdeskundige en Reiki Master Serena Poon zegt dat teruggaan naar de basisprincipes van ademwerk om het probleem aan te pakken, cruciaal is. "Wanneer we een niveau van stress bereiken dat zo intens is, voelen we ons alsof we draaien, onevenwichtig zijn of een fysieke reactie hebben zoals misselijkheid, het beste wat we kunnen doen, is onszelf gebieden", zegt ze. "Een gemakkelijke manier om dit te doen is de 4-4-4 ademhalingsmethode. Je haalt diep adem in je mond tot de telling van 4, houd 4 tellingen vast en adem dan uit door je neus tot de telling van 4, "zegt Poon. Dit drie keer op een rij doen om jezelf terug te brengen naar het huidige moment is een geweldig antwoord op het beheersen van stress.

Dat gezegd hebbende, we kunnen niet al onze problemen in de fabriek instellen, omdat, weet je, we zijn mens. Sommige gevoelens van stress trillen hoger dan een enkele sessie van bewuste ademhaling of een paar minuten van niets kunnen behandelen. Dus hoewel deze hacks om te weten hoe ze stress kunnen beheren nuttig kunnen zijn, kunnen ze misschien niet elk probleem oplossen dat u tegenkomt. Vergeet niet om jezelf een pauze te geven en blijf indien mogelijk vooruit.

"Als je kunt kiezen om je gevoelens onder ogen te zien-zelfs angstvaardig, zonder in paniek te raken, zul je ontdekken dat hoewel ze soms pijnlijk kunnen zijn, ze je niet zullen 'vast' of verlammen," Dr. Zegt Brenner. "Integendeel, wanneer je de dingen onder ogen ziet die je probeert te vermijden, zul je door je gevoelens gaan en je gevoelens je naar de juiste acties verplaatsen. Zodra je je voelt, kun je handelen."

En door onszelf van de situatie te scheiden, een moment toe te staan ​​om te stoppen met go-go-gaan en ons te concentreren op eenvoudige handelingen als ademhaling, geven we onszelf toestemming voor rechtvaardig zijn. Dus sta jezelf toe, en druk vervolgens op Play-je hebt net je reset-knop gevonden.

Nu dat is opgehelderd over het beheersen van stress door niets te doen, ademhaling en/of bewust zijn, uitchecken Niksen, de Nederlandse kunst om niets te doen. En als je nog steeds van een gevecht bent gehyped kalmeer je geest en lichaam.