Voor eens en voor altijd telt seks als oefening? Fitness- en seksexperts hebben gedachten (en tips)

Maar hoewel seks telt als oefening op basis van de technische definitie van wat oefening betekent, betekent dat niet dat je verstandig bent om je reguliere trainingsroutine te ruilen met een ravotten in de vellen.

Kun je seks gebruiken vervangen oefening?

Gezien het feit dat de American Heart Association aanbeveelt om 150 wekelijkse minuten van matige intensiteit te klokken, is het onwaarschijnlijk dat je die vereiste alleen met seks kunt bevredigen (maar als je, hey, meer macht voor jou kunt.) Naast dat een hele reeks seks is, is dat onwaarschijnlijkheid grotendeels te danken aan het tellen van seks als een licht intensiteit Training, zegt arts voor huishoudelijke geneeskunde en oefening -expert Anna Balabanova Shannahan, MD.

Wat de lichtintensiteitstraining onderscheidt van die van een gematigde intensiteit die men te maken heeft met een metabole metabole equivalente taak (MET), die functioneert als een indicator van hoeveel energie een persoon uitoefent tijdens het uitvoeren van een bepaalde activiteit. Volgens DR. Shannahan, Mets zijn de standaardeenheid voor het meten van de intensiteit van een training voor een persoon omdat ze rekening houden met gewicht, leeftijd en fitnessniveau. (Dus, bijvoorbeeld, calorie-burn wordt bijvoorbeeld niet gebruikt om de intensiteit te meten, omdat twee mensen dezelfde exacte training kunnen doen en een andere hoeveelheid calorieën kunnen verbranden, vanwege hun specifieke genetische make-ups, dr. Shannahan voegt eraan toe.))

Mets zijn de standaardunit voor het meten van de intensiteit van een training omdat deze rekening houdt met gewicht, leeftijd en fitnessniveau.

Ter referentie is één ontmoeting de hoeveelheid energie die je zou gebruiken om stil te zitten, ongeveer anderhalve drie mets vormen een lichtintensiteit, matige intensiteit wordt bereikt wanneer je tussen drie en zes mets gebruikt, en krachtige intensiteit vereist meer dan zes Mets. Training op X Mets betekent dat een persoon x maal de hoeveelheid energie besteedt dan in rust (drie mets is drie keer de energie, 10 mets is 10 keer de energie, enzovoort).

De u.S. Department of Health and Human Services beveelt aan dat volwassenen tussen de 500 en 1.000 wekelijkse MET -minuten krijgen, die worden berekend door te vermenigvuldigen:

1. Het aantal dagen dat iemand een bepaalde activiteit heeft gedaan
2. De hoeveelheid Mets die ze tijdens de genoemde activiteit hebben uitgeoefend
3. Hoe lang ze de activiteit hebben opgelopen

Klaar voor wat wiskunde? Laten we zeggen dat je twee dagen per week op vijf mets hebt gelopen en elke wandeling was 30 minuten; Je zou die twee dagen op 300 ontmoetten minuten zijn.

Maar waar laat dat seks achter? Sta Dr toe. Shannahan om uit te leggen: "Seksuele activiteit meet meestal op ongeveer twee tot drie mets", zegt ze. Dit geldt ook voor niet-penetrerende seksuele handelingen, die ook uw hartslag geleidelijk kunnen verhogen. Dus, zelfs als seks "de neiging heeft meestal in het bereik van milde tot matige lichaamsbeweging te vallen", Dr. Shannahan voegt eraan toe, het draagt ​​wel bij aan uw Met -output en komt er dus in als oefening (vooral als u in het proces sterkte krijgt en de markers van gezondheid stimuleert. Voor een paar tips om ervoor te zorgen dat uw sekssessies "tellen" als zinvolle oefening, blijven lezen echter lezen.

3 tips om ervoor te zorgen dat uw seks in feite "telt" als oefening

1. Seks laten opstaan, als je kunt

Volgens gecertificeerde sekstherapeut en neurowetenschapper Nan Wise, PhD, auteur van Waarom goede seks ertoe doet, Stand-up partner-seks kan het oefenvak aanvinken omdat de persoon die de andere persoon vasthoudt, een goede armtraining kan krijgen.

Als je daarentegen de persoon bent die wordt opgehouden, dr. Wise zegt dat je nog steeds profiteert van het laten opstaan ​​van seks. Ze beveelt aan om isometrische oefeningen te beoefenen (zoals jezelf ergens op trekken) om ervoor te zorgen dat je ook een goede armtraining krijgt.

2. Probeer iets nieuws

Hoewel routines vaak routine worden omdat ze werken, als het gaat om sporten, hunkeren spieren naar nieuwheid. Het veranderen van uw routine zal dan waarschijnlijk verschillende spiergroepen betrekken, waardoor u het op meer dan één kan "voelen". Dr. Shannahan beveelt aan om een ​​brug, een boog of een neerwaartse hondenpositie te proberen, omdat ze “een beetje van die krachtcomponent kunnen bieden, maar ook meer kans hebben om de hartslag een beetje meer te krijgen.”

Ook observatie is hier de sleutel, Dr. Wise zegt, omdat je rekening moet houden met hoe je typische seksuele ontmoetingen zijn, zodat je wijzigingen kunt aanbrengen indien nodig. "Als de ene persoon meestal actief is, draai je een beetje om en laat de andere persoon een tijdje de bus rijden", zegt Dr. Verstandig.

3. Maak van uw sekssessies langer

Nogmaals, volwassenen worden verondersteld om 500 tot 1000 wekelijkse ontmoette minuten te klokken, en omdat die rekening houden met hoe lang je iets doet, kan het hebben van seks voor langere periodes je output verhogen. Natuurlijk omvat seks veel meer dan alleen doordringende geslachtsgemeen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.