Voedingsdeskundigen hebben ons geholpen de 7 beste gezonde noten te rangschikken omdat het moeilijk is om een ​​favoriet kind te kiezen

2. Het beste voor gezond gewichtsbeheer: pistachenoten

Als je ooit tijd hebt besteed aan het kraken van open pistache -granaten om je weg naar de moer te vinden, dan weet je dat het een beetje werk kost. Dat is een beetje het hele punt als het gaat om het kiezen van een snack die gezond gewichtsbeheer kan bevorderen, zegt Minno.

"Omdat pistachenoten in een schaal komen, duurt het langer om ze te openen en op te eten, en daarom is u minder kans om te veel te eten", zegt Minno. “Vergeet niet: het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol komt, dus je eten kan je tijd om je te laten voelen om je daadwerkelijk vol te voelen en niet te veel te eten in een korte tijd."Ze bevatten ook weinig koolhydraten en veel vezels, waardoor ze de perfecte snack zijn voor een koolhydraatarm dieet.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 6 gram eiwit, 3 gram vezels, 8 gram koolhydraten, 13 gram vet, 2 gram suiker.

3. Het beste voor hartgezondheid: macadamia noten

De boterachtige macadamia -noot heeft veel antioxidanten en fytonutriënten die werken om uw lichaam te beschermen tegen ziekten en bepaalde gezondheidsproblemen zoals hoog cholesterol, diabetes en zelfs kanker. Maar Keatley zegt hun hoge enkelvoudig onverzadigde vetgehalte (goed voor je hart!) maakt ze ook de vetste van noten. Helemaal goed met mate, maar je wilt het niet overdrijven.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 2 gram eiwit, 2 gram vezels, 4 gram koolhydraten, 21 gram vet, 1 gram suiker.

4. Het beste voor eiwitten: pinda's

De klassieke noot-wat is technisch gezien Een peulvruchtige bonen en erwten-is een solide bron van plantaardig eiwit, met de meeste per portie van de andere opties op deze lijst. Net als bij macadamia -noten, wil je je bewust zijn van je consumptie. Keatley-die zegt dat hij zo nu en dan van de schaal van de schaal geniet van de schaal dat pinda's "geladen zijn met omega-6-vetzuren", die een inflammatoire reactie in het lichaam kunnen creëren als ze overtollig worden geconfronteerd.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 7 gram eiwit, 2 gram vezels, 5 gram koolhydraten, 14 gram vet, 1 gram suiker.

Kan geen genoeg krijgen van pinda's? Dit is waarom een ​​RD ook van ze houdt:

5. Het beste voor botten en huid: cashewnoten

Minno zegt dat ze graag cashewnoten gebruikt in plaats van melk in niet-zuivel- of veganistische sauzen om een ​​boterachtig, rijk gerecht te maken. Maar er is meer aan de cashewnoot dan de vijf gram eiwit die het per ounce heeft.

"Cashewnoten zijn een van de weinige rauwe voedselbronnen met veel koper," zegt Minno. “Eén ounce bevat ongeveer 622 microgram koper, wat ongeveer 70 procent is van het dagelijkse aanbevolen bedrag voor volwassenen."Minno zegt dat dit belangrijk is, aangezien koperen tekort is geassocieerd met een lage botdichtheid en osteoporose (in het bijzonder veel voorkomende problemen voor oudere vrouwen). "Koper speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van collageen en elastine, die belangrijke componenten van de huid en andere structuren in het hele lichaam zijn", zegt ze.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 5 gram eiwit, 1 gram vezels, 9 gram koolhydraten, 12 gram vet, 2 gram suiker.

6. Het beste voor hersengezondheid: walnoten

Walnoten pakken een significante punch van omega-3-vetzuren, die zijn gekoppeld aan verhoogde cardiovasculaire gezondheid, verbeterde cognitieve functie, verminderde symptomen van depressie en algehele verminderde ontsteking.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 4 gram eiwit, 2 gram vezels, 4 gram koolhydraten, 19 gram vet, 1 gram suiker.

7. Het beste voor het bestrijden van ontsteking: pecannoten

Natuurlijk, ze zijn een vakantiefavoriet, maar de pecan biedt zeker aan waardoor ze het hele jaar door genieten. Hoewel het niet het gezondste is onder noten (Keatley zegt dat het de laagste eiwitten is en het hoogst in vet onder het stel), bevat de pecannoten veel gamma -tocoferol, een vorm van vitamine E die is geassocieerd met lager cholesterol en verhoogde ziekte -Rigerende antioxidanten in het lichaam, waardoor het een topkandidaat is bij noten die kunnen helpen het risico op kanker te verminderen. Het heeft ook een behoorlijke hoeveelheid zink (ongeveer 16 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname), die extra voordelen voor ontstekingen en immuunversterking heeft.

Voedingsstatistieken (per portie één ounce): 3 gram eiwit, 3 gram vezels, 4 gram koolhydraten, 20 gram vet, 1 gram suiker.

Op zoek naar meer ranglijsten? Dit is hoe RDS uw favoriete alternatieven voor pindakaas beoordeelt. En dit is wat ze van de verschillende alt-pasta's vinden bij Trader Joe's.