Nieuw onderzoek legt uit waarom trainingsherstel niet een one-size-fits-all is

Deelnemers met het geïndividualiseerde trainingsplan werden twee keer per week gecontroleerd op hun herstelstatus. Op basis daarvan werd hun training aangepast (afgenomen, handhaven of verhoogde belasting) op basis van hoe goed ze herstelden met behulp van optimale bereiken in de hierboven genoemde gegevens.

De zaak voor geïndividualiseerde herstelplannen

De deelnemers aan het onderzoek (bestaande uit 20 mannelijke en 20 vrouwelijke hardlopers met een achtergrond in duurtraining) die hun training hebben aangepast op basis van de herstelstatus, verbeterden hun looptijd twee keer zoveel versus de groep die trainde zonder hun plan aan te passen aan herstelstatus. "Elk onderwerp in de geïndividualiseerde groep verbeterde hun prestaties van de basislijn in de loopbandtest, dus het lijkt erop dat de mogelijkheden om met dit type methode vrij laag te zijn", zegt Nuuttila, en ze ondersteunen anekdotisch bewijs trainers zoals Erika Bloom , Pilates Expert Trainer en oprichter van Erika Bloom Pilates, observeren met hun klanten.

"De resultaten van deze studie ondersteunen wat ik heb gevonden in mijn vele decennia van werken met atleten en hardlopers," zegt Bloom. "Het toestaan ​​van hersteltijd op basis van de bio-individualiteit van elke persoon is belangrijk. We zijn elk uniek en dus werkt één trainingsprogramma niet over de hele linie."

Van de belangrijkste afhaalrestaurants van het onderzoek is een belangrijke niet bang om uw trainingsbelasting te verminderen, bijvoorbeeld minder dan uw programma kan vragen als u niet genoeg hersteld bent om het aan te nemen om het aan te nemen. Dit kan moeilijk zijn voor atleten dan het verhogen van hun lading, omdat de meeste mensen vooruitgang als lineair zien. "Ik denk dat veel competitieve en recreatieve hardlopers worstelen met het aanpassen van hun trainingsprogramma", zegt Nuuttila. "Hoewel het soms een uitdaging kan zijn, zou het hele punt van herstelmonitoring worden gemist als men niet durft de trainingsbelasting te verminderen bij het bewaken van variabelen zou dat suggereren,"

Hoe u kunt vertellen wanneer u uw training moet pushen of terugschermt

Gebruik wearables die herstel volgen

Gelukkig heeft Fitness Tech het veel gemakkelijker gemaakt om herstelgerelateerde statistieken zoals HRV bij te houden, met name. Whoop en Oura zijn twee populaire opties die u uw HRV vertellen, en geven u andere statistieken die wijzen op de herstelstatus zoals rustende hartslag, uw slaap en meer afhankelijk van het apparaat. Whoop geeft je een herstelpercentage en onze heeft een "gereedheid" -score, wat aangeeft wanneer je lichaam klaar is om weer te trainen of wanneer je het misschien gemakkelijk moet doen.

Check in met jezelf

Zoals nuuttila hierboven heeft aangegeven, zijn waargenomen vermoeidheid (aka hoe moe je je voelt) en spierpijn zijn beide indicatoren van hoe goed je hersteld bent van je training. Neem even de tijd om in te checken op basis van die twee factoren om te zien of je lichaam echt klaar is om te trainen, of dat je een rustdag nodig hebt.

Bottom line: geïndividualiseerd herstel gaat over training slimmer, niet harder

Vergeet niet dat de studie heeft vastgesteld dat degenen die hun trainingsbelasting hebben verminderd toen ze niet goed werden hersteld, eigenlijk sneller liepen dan degenen die de herstelstatus van het lichaam negeerden en erdoorheen duwden. In wezen optimaliseerden ze hun prestaties in plaats van op de stuurautomaat te werken, wat de sleutel kan zijn tot betere resultaten, gelooft Bloom. "Ons lichaam heeft wervingspatronen die leiden tot efficiëntere hardloop", zegt ze. “Efficiëntie resulteert in meer snelheid en uithoudingsvermogen. Wanneer we rennen voordat we herstellen, hebben we misschien niet in staat om die patronen volledig toegang te krijgen. Dit leidt tot langzamere tijden of kortere runs.'Geen van beide is nuttig als je er voor de lange termijn in zit.