Neurowetenschappers vertellen ons de eerste dingen die ze elke ochtend doen voor piekhersengezondheid

Zowel hij als DR. Willeumier vindt ook een paar minuten meditatie 's ochtends een paar minuten meditatie. "Meditatie verlicht stress en angst door cortisol en epinefrine te verminderen, wat helpt om de bloeddruk, hartslag en ademhalingspatronen te reguleren," Dr. Zegt Willeumier. "Het dient ook om een ​​gehele hersensynchronisatie te creëren die creativiteit, leren, focus en aandacht verbetert."Er is aangetoond dat consistente praktijk, eraan toevoegt, is aangetoond dat het de grijze materie van de hersenen verhoogt in gebieden die verband houden met leren en geheugen.

Ze reiken naar water in plaats van cafeïne

Dr. Willeumier begint nooit haar dag met cafeïne. In plaats daarvan hydrateert ze met twee 8-ounce glazen goede ol 'H20. "Gezien het feit dat het lichaam net 's nachts snel een 8 uur of langer snel heeft doorlopen, willen we onze ochtend beginnen met hydraterende vloeistoffen," zegt ze. Hiertoe begint ze met twee glazen van 8 ounce: de eerste is gewoon, gefilterd water en het tweede glas bevat verse citroen.

Dr. Porter geeft ook prioriteit aan hydratatie. Voordat hij 's ochtends traint, heeft hij drie glazen water van 20 ounce gehad. Of u nu een glas water of meerdere reikt, hydratatie helpt de cognitieve functie. Een studie uitgevoerd door inspanningsfysiologen van het Georgia Institute of Technology toonde een verhoogde neuronale activiteit bij gedehydrateerde personen die activiteiten uitvoerden die hun hersenen hadden aangegaan, wat in wezen betekent dat hun geest harder moest werken dan normaal.

Geen van beiden eet meteen ontbijt

Wanneer DR. Willeumier eet haar ontbijt op (wat 's ochtends niet eerst gebeurt), ze bereikt voedsel om haar darmmicrobioom te ondersteunen omdat de darm van invloed is op de gezondheid van de hersenen. "De micro -organismen in onze darm geven neurotransmitters vrij (i.e., Serotonine, onder andere dopamine en GABA), vitamines, hormonen en andere signaalmoleculen die onze stemming, gedrag en cognitieve functie kunnen beïnvloeden, "Dr. WILLEUMIER. Bijvoorbeeld, 95 procent van serotonine-A neurotransmitter essentieel bij de regulatie van eetlust, digestie, slaap en algehele welzijn-is gemaakt in de darm.

Met dat in gedachten, dr. Willeumier zegt dat haar go-to-foods plantaardig is: fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden. "Mijn go-to-ontbijt omvat havermout met havermelk en biologische bosbessen, ezechiëlbrood met avocado, een tofu-scramble met boerenkool en rode peper, of een smoothie met de helft van een helft van een banaan, een derde beker havermelk, een derde. kopje water, een halve theelepel cacao-poeder, een halve theelepel notenboter (amandelen, kokosnoot, paranoten, pecannoten, macadamia-noten, vlaszaden, chiazaden) en één eetlepel champignons om de immuniteit te verbeteren en de cognitieve functie te ondersteunen (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga, (chaga,. Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), "zegt ze.

Ze maken tijd voor een ochtendtraining

Dr. Willeumier komt minstens een uur 's ochtends in beweging. "Ik begin mijn dag met hardlopen, pilates en roeien naast weerstandstraining drie dagen per week", zegt ze. Dr. Porter is het ermee eens dat lichaamsbeweging een van de beste manieren is om je hersenen gezond te houden, en dus geeft hij er ook prioriteit aan. Om te beginnen maakt hij een wandeling van 15 tot 20 minuten. Dit dient als doel hem in beweging te krijgen, terwijl hij hem ook blootstelt aan het stemmingsversterking van vitamine D en hem verbinden met de natuur.

Oefening heeft over het algemeen veel voordelen voor het verhogen van de hersengezondheid, DR. Willeumier legt uit. Het kan je helpen beter te slapen en competenter om te gaan met stress en angst, die beide gunstig zijn voor je cognitieve welzijn. En cardio -trainingen, specifiek, verhogen de zuurstofstroom naar de hersenen, verbeteren uw vermogen om nieuwe verbindingen te vormen, uw risico op geheugenverlies te verminderen en uw vermogen tot mindfulness te vergroten. Dit komt omdat de oefening de bloedcirculatie verhoogt en de afgifte van eiwitten en hormonen aanmoedigt die verantwoordelijk zijn voor zenuwontwikkeling en plasticiteit in de hersenen, dr. Zegt Willeumier.

Natuurlijk is het lichaam van iedereen anders, dus het is belangrijk om met een arts te praten om te zien welke hersens-gezonde gewoonten effectief (en uitvoerbaar) voor u kunnen zijn. (Sommigen van ons zullen dat nooit doen niet heb een alarm nodig om wakker te worden, sorry!) "[Mensen moeten] de levensstijlveranderingen omarmen die voor hen werken", zegt DR. WILLEUMIER. "Het gaat erom zich bewuster te worden over de dagelijkse gewoonten die je bezighoudt en vraag jezelf af of die gewoonten je cognitieve gezondheid op lange termijn dienen. Zelfs een nieuwe gewoonte die in de loop van de tijd consistent wordt beoefend, kan een meetbaar verschil maken in de gezondheid van uw hersenen en een lange levensduur."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.