Het 10 beste ontbijtvoedsel om uw humeur en emotionele welzijn te verbeteren, volgens diëtisten

3. Tomaten

"Tomaten zijn rijk aan het antioxidant -lycopeen en zijn ook geassocieerd met een potentieel lager risico op depressie", zegt Gans.

4. Gerookte zalm

Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende voordelen hebben die een rol kunnen spelen in de gezondheid van de hersenen en uw risico op milde tot matige depressie verminderen, zegt Gans en Rose stemt ermee in. Ze legt uit dat een soort omega-3-vetzuur dat wordt aangetroffen in koudwatervissen zoals zalmdocosahexaenoïnezuur (DHA) -is vereist voor hersenontwikkeling en in alle levensfasen. Het kan ook invloed hebben op serotonine, een hormoon dat helpt om stemmingen te moduleren. "Het innemen van DHA kan daarom een ​​grote aanwinst voor je dag zijn", zegt Rose. "Het verhogen van je DHA -inname is zo eenvoudig als het toevoegen van vier ons zalm aan een stukje avocado toast. Doe dit en je humeur zal je bedanken."

5. Frambozen (en ook bosbessen)

Frambozen zitten vol met vezels, legt Gans uit, en het is bekend dat vezels langzaam in ons lichaam verteren, wat resulteert in stabielere bloedsuikers. Onstabiele bloedsuiker-bedoeling scherpe spikes en druppels-is gekoppeld aan negatieve stemmingen, daarom kan het stabiliseren van je glucosewaarden je emotionele toestand bezorgen.

De flavonoïden in bosbessen zijn ondertussen specifiek aangetoond dat ze je emotionele toestand verbeteren, dus ze zijn een goede bessenoptie als het gaat om boodsboosting ontbijtfood.

6. Shiitake paddestoelen

Rose beveelt ook aan om paddenstoelen 's ochtends aan deze mix toe te voegen. "Shiitake -paddestoelen kunnen helpen om uw humeurstatus te verbeteren, omdat de vitamine D daarin depressieve symptomen kan verminderen", zegt ze. "Daarom moet u overwegen om champignons een toevoeging aan uw dag te maken."Voor het ontbijt beveelt ze aan om shiitake-paddestoelen samen met andere groenten te sauteren om in een omelet te hebben, maar je kunt ze gewoon sauteren als een kant van je zalm-avocado-tomato toast, ook.

7. Stemmingsregulerende adaptogenen

"Als je het nog niet hebt gehoord, zijn adaptogenen helemaal in de woede", zegt Rose. "Het zijn eetbare planten waarvan is aangetoond dat ze de hersenen en het lichaam helpen zich aan te passen in stressvolle situaties."Een specifiek adaptogeen dat ze aanbeveelt tijdens het ontbijt is Rhodiola. "Rhodiola kan het lichaam helpen reageren op stressvolle situaties door te functioneren als een stemmingsstabilisator die de symptomen van depressie vermindert", zegt ze. En omdat adaptogenen niet altijd de lekkerste zijn om te consumeren, geeft ze de voorkeur aan haar dagelijkse dosis in elementen vitaliteitsdrank. "Het is een heerlijke bron van klinisch effectieve rhodiola", zegt ze. "Ook is de thee-achtige smaak een compatibele toevoeging aan elk ontbijtgerecht en een geweldige manier om de ochtend te beginnen."

IMO, het is geen kwaad om je ochtend Rhodiola te eten in de vorm van deze Trail Mix Chocolate Bark, ook.

8. Yoghurt

Er is toenemende bewijs dat probiotisch voedsel, zoals yoghurt, de stemming helpen stimuleren door de samenstelling van uw darmmicrobioom te verbeteren. Als je geen fan bent van yoghurt, zou je in plaats daarvan kunnen kiezen om kimchi toe te voegen aan je roerei, een ontbijtmiso soep maken of kombucha drinken met je ochtendmaaltijd.

9. Havermout

Haver is super hoog in oplosbare vezels, wat betekent dat ze, net als bessen, helpen om je bloedsuiker te reguleren om de stemming te reguleren. Ze bevatten ook het stemmingsversterking van mineraal selenium. "Haver heeft ook een speciale vezel genaamd Beta-Glucan die betrokken is bij het verlagen van cholesterol," vertelde Monica Auslander Moreno, MS, RD, eerder goed+goed.

10. Chia

Net als zalm zijn chiazaden rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen bij de gezondheid van de hersenen en stemmingsregulatie. Ze zijn ook een goede bron van magnesium, een kalmerend mineraal waarvan is aangetoond dat het helpt bij de slaap. "Lage niveaus [van magnesium] zijn gekoppeld aan depressie," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter van Real Nutrition eerder goed verteld+goed. Hetzelfde geldt voor angst wanneer je een tekort hebt aan magnesium, je misschien angstiger begint te voelen, dus dat is een veelzeggend teken dat je zou kunnen profiteren van het toevoegen van meer chia-zaden aan je maaltijden. Het verhogen van uw inname kan positieve effecten hebben op alles, van angst tot slapeloosheid en PMS -symptomen. Bij het ontbijt kunnen ze gemakkelijk worden gemengd in havermout, overnachthaver of smoothies.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.