Een dutje kan helpen om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt om te plassen

Bovendien. Cederquist zegt dat mensen met nachtelijke polyurie meestal overdag een laag of normaal urinevolume hebben, maar 's nachts neemt hun urinegolume toe. “Vloeistof die de hele dag door is ingenomen, wordt behouden op de interstitiële plaatsen, zoals in de ruimtes tussen de cellen, organen en spieren in plaats van de optimale manier, wat door het vasculaire systeem is, wat betekent dat de slagaders en aderen de slagaders en aderen betekent. Deze interstitiële vloeistof accumuleert vervolgens in de voeten of benen vanwege de zwaartekracht, "Dr. Zegt Cederquist.

Wanneer u gaat slapen, verzamelt vloeistof niet langer in de voeten of benen. In plaats daarvan zal uw lichaam bij het slapen deze vloeistoffen in interstitiële fasen beginnen te filteren. "Het lichaam herkent een instroom van vloeistof naar het systeem, alsof een grote hoeveelheid vloeistof is ingenomen, waardoor u uit de slaap wakker wordt zodra de blaas vol is," Dr. Cederquist legt uit.

Dut voor Nocturia

Helaas, hier is precies waar dutjes in het spel komen. "Dutjes zijn kunnen zeer gunstig zijn voor mensen met nachtelijke polyurie, omdat ze bewaren vloeistof van teruggestelde eerder naar het vasculaire systeem kunnen worden teruggestuurd, zoals in de dag-als tegen het slapengaan," zegt Dr. Cederquist. “Met een verminderde hoeveelheid interstitiële vastgehouden vloeistof kunnen mensen 's avonds langer slapen, wat uiterst belangrijk is. Dit komt omdat het heel vroeg in de slaapcyclus wakker wordt, kan voorkomen dat iemand in een diepe slaap valt, wat nodig is voor veel van de herstellende eigenschappen van slaap.”

Nu, terwijl DR. Cederquist wijst erop dat een dagelijks dutje geenszins een gegarandeerd pad is om elke nacht een volledige, ononderbroken acht uur van hoge kwaliteit te bereiken, het kan nog steeds helpen om mensen met nachtelijke polyurie aanzienlijk beter uitgerust te voelen. “Voor mensen die vatbaar zijn voor dit soort Nocturia, raad ik een middagdutje aan rond 3 p.M. gedurende een duur van 30 tot 60 minuten. Langer dutje kan een negatieve invloed hebben op nachtelijk slapen, "zegt ze. "En als een getroffen persoon comfortabel is om zijn benen te verheffen terwijl hij dutten, is dat zelfs meer gunstig.”

Als regelmatige dutjes gewoon onhoudbaar zijn, hetzij als gevolg van uw schema of uw slaapvoorkeuren-DR-DR. Cederquist wijst erop dat er andere levensstijlaanpassingen zijn die kunnen helpen bij Nocturia. “Je kunt ook werken om je natriuminname in de voeding te verminderen, probeer dan minimaal 30 minuten lichamelijke activiteit te krijgen, zoals dagelijks lopen, de onderste ledematen van je lichaam na het eten verheffen en langdurige perioden van staan ​​vermijden. Al deze gewoonten kunnen allemaal helpen om de opbouw van vloeistoffen te verminderen, en dus helpen bij het voorkomen van nachtelijke polyurie, ”DR. Cederquist suggereert. “Bovendien kan een consistente bedtijd, een koude, donkere en rustige slaapkamer en een tot twee milligram melatonine de slaapervaring verbeteren, wat ook kan helpen met Nocturia.”

Bovendien kan het toevoegen van meer vezels aan uw dieet helpen bij Nocturia. "Constipatie kan nachtelijke urineren veroorzaken", bekkenbodemexpert Heather Jeffcoat, DPT met Fusion Wellness & Femina fysiotherapie eerder verteld goed+goed. "Dit komt omdat opgebouwde fecale materie in de dikke darm op de blaas kan drukken en de urgentie sterk genoeg kan veroorzaken om je wakker te maken.”Dr. Cederquist is het ermee eens: "Mensen die zijn verstopt, hebben vaak druk op hun blaas, die het vermogen om volledig uit te breiden beïnvloeden, waardoor Nocturia wordt veroorzaakt. Het vermijden van constipatie is waarschijnlijk de meest directe en belangrijke manier waarop een dieet met een hoog glasvezel helpt nocturie.”

Ten slotte merkt ze op dat sommigen ook kunnen profiteren van het verminderen van de hoeveelheid tijd die ze in bed doorbrengen, omdat overtollige bedtijd kan leiden tot ondiepere slaap en erger Nocturia.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.