Mijn enige fitnessdoel tijdens de lockdown is om deze squat-test van 10 minuten te doorstaan

Squats zijn een van die veelzijdige bewegingen waarvoor geen reis naar de sportschool nodig is om regelmatig te vertrekken. En omdat zo velen van ons nu de vrijheden ontdekken van sporten vanuit huis, een squat uitdaging-Specifiek, een squat-test van 10 minuten die is ontworpen om uw oh-zo-belangrijke mobiliteitsproblemen te testen, zoals een behoorlijk waardig doel om het hier nu aan te nemen, nu.

Squats hebben een behoorlijk unieke reputatie van het werken die perzik (aka je bilspieren), maar roterend tussen een standaard squat en een geassisteerde pistool squat-as mobiliteitscoach Kelly Starrett, PT, legt in de videotesten je heupmobiliteit uit als vrijwel niets anders als vrijwel niets anders kan. Het enige dat u nodig hebt om aan de slag te gaan met de techniek van Starrett is een soort pool- of deurkozijn om vast te houden voor stabiliteit.

Als DR. Starrett legt uit in de video, unilaterale (of eenzijdige) beweging zoals het verplaatsen van een squat naar een pistoolvariatie, leert je hoe je al je andere training met stabiliteit kunt geven. Waarom? Je leert je knieën op hun plaats te sluiten in plaats van ze naar buiten of naar binnen te laten spreiden. En dit vertaalt zich in alle bewegingspatronen, van het opstaan ​​van je bureaustoelstoel en het tillen van zware items tot de dag dat je eindelijk terugkomt naar het squat -rek van de sportschool.

De 10 minuten durende squat-test om te beheersen voor een betere stabiliteit aan de andere kant van lockdown

1. Zoek uw paal, of het stabiele object waaraan u zich tijdens uw reis van 10 minuten zult behouden. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en back-up zodat de paal op hetzelfde niveau is als je vingertoppen.
2. Breng je voeten niet meer dan heupbreedte uit elkaar (dit is dichter bij een gewone squat dan een sumo-squat).
3. Greep de paal met beide handen vast. Terwijl je je kont naar de vloer zinkt, duw je knieën eruit zodat ze nog steeds in lijn zijn met je enkels, maar zijn iets aan de zijkanten. Je zou je knieën verder niet verder moeten duwen.
4. Houd je romp rechtop, veeg je linkerbeen naar rechts en raak je hiel op de vloer aan. Veeg het vervolgens voor je, en laat je hiel opnieuw rusten. (Meer geavanceerde krakers kunnen hun hakken opgeheven houden tijdens dit bewegingspatroon.))
5. Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Ga terug en gedurende 10 minuten, roterend tussen je squat, side squat en pistool squat. Zorg ervoor dat u dit doet, zorg ervoor dat u uw best doet om uw stabiliserende knie niet te laten buigen of binnen. Houd uw heupen vierkant tegen de paal.

Hoe je een squat op de juiste manier kunt doen: