Multitasking is gewoon 'meerdere dingen slecht doen', zegt neurowetenschapper

Het wordt erger. Dr. Sherzai beweert ook dat multitasking de basis is van chronische stress in de moderne wereld, en zijn uitleg waarom dit een serieus lichtbulb -moment voor mij creëert. Kortom, legt hij uit, multitasking verhindert u om lussen te sluiten bij taken. "Je doet meerdere dingen, zonder duidelijke succespunten die je voldoening geven", zegt hij. "Dit creëert eigenlijk chronische spanning omdat het iets verwacht dat niet is bereikt. Deze spanningen bouwen psychologisch op en in de loop van de tijd wordt het angst en depressie volgt daaruit."Met andere woorden, onze hersenen zijn opgezet om ons te belonen voor het bereiken van die eindpunten en om ons gestrest te voelen als we dat niet doen, dus dit verklaart in feite waarom zelfs na een dag doorgebracht het meest, Ik heb vaak het gevoel dat ik niets heb gekregen-althans, niet genoeg gedaan, omdat ik nooit echt aanwezig ben in een bepaalde taak.

Dit is niet alleen schadelijk voor uw gezond verstand, maar ook voor uw lichamelijke gezondheid. "Chronische microstressoren die bouwen en bouwen met multitasking creëren deze storm van endocriene chemische releases uit de hypofyse, die uw groeihormoon, geslachtshormonen, uw insuline, uw schildklierhormoon, uw cortisolniveaus en uw immuunsysteem," Dr. Zegt Sherzai. "Iets zo eenvoudig als multitasking is niet alleen een chronische gewoonte om meerdere dingen aan te nemen. Het is zoveel meer dan dat. Het is een disfunctioneel mechanisme van chronische stress, waardoor het lichaam wordt vernietigd."

Het tegengif, dr. Sherzai legt uit, is wat velen noemen als mindfulness of aanwezig zijn, maar wat hij eenvoudiger plaatst als "één ding tegelijk doen met focus en aandacht."Dit betekent, zegt hij, dat ik moet stoppen met luisteren naar podcasts terwijl ik de afwas doe, hoewel ik hem uitleg dat mijn geest *absoluut zal sterven aan verveling *. Verveling, legt hij uit, is slechts een gedachte, en het idee is in de loop van de tijd niet om die gedachten te laten dwalen terwijl ik afwassen, maar in plaats daarvan om me acuut te concentreren op de handeling van wassen. En in feite, zegt hij, is dit een goede plek om te proberen mezelf te ontdoen van mijn multitasking -gewoonte omdat het dagelijks en niet overdreven ambitieus is.

Vanaf daaruit uitbreiden, zegt hij, de sleutel is om een ​​reeks gesloten-looptaken in uw dag te maken. "Door [een taak] specifiek en meetbaar te identificeren en ervoor te zorgen dat uw succesparameters goed zijn gedefinieerd, is wat er gebeurt [wanneer u de taak voltooit] dat u verslaafd raakt omdat de vrijgegeven dopamine een verslavingshormoon is", zegt hij. Deze feel-good chemische stof versterkt het gedrag positief, waardoor je het keer op keer wilt doen. Het algemene resultaat zal dan een betere mentale en lichamelijke gezondheid zijn. Bovendien krijg je eigenlijk meer werkelijk klaar. Hoeveel van die podcast behoudt je tenslotte als je kookt tijdens het luisteren? Naar mijn ervaring is het antwoord "heel weinig."

En terwijl je met dit proces experimenteert, dr. Sherzai zegt dat het nuttig kan zijn om aandacht te schenken aan het waarom achter je multitasking. Ik luister misschien naar podcasts tijdens het opruimen van verveling, maar ik controleer mijn e-mail tijdens het schrijven voor een andere reden omdat schrijven moeilijk is, en mijn hersenen willen uitstellen door gemakkelijkere dingen te vinden om te bereiken. Door een dergelijke uitstel geeft je tijdelijk een beter gevoel, dr. Sherzai legt uit, maar het maakt uiteindelijk ook de oorspronkelijke taak die u probeert te vermijden. En het leidt tot het gevoel dat ik zo vaak heb aan het einde van de dag, namelijk dat ik zoveel deed maar zo weinig volbracht. De sleutel is dan ook niet Geef aan die verleiding voor een snelle hit van tevredenheid te midden van een uitdagende taak, maar eerder om de lus door te gaan en te sluiten.

Uiteindelijk. Sherzai zegt dat je niet alleen dagelijks zult oogsten, maar ook voor de lange termijn voordelen van deze praktijk van een soort van, nou ja, het minst doen. "Je kunt die focus gebruiken om het denken later te bouwen, je kunt het gebruiken om het geheugen later te bouwen, je kunt het gebruiken om later de executive -functie op te bouwen", zegt hij. 'Maar voor dat alles moet je een diepe kalmte, een diepe stilte en een focus in jou vestigen."

Ik heb sinds mijn gesprek met DR geëxperimenteerd met deze eenmalige aanpak. Sherzai vond plaats, en zonder zelfs een vleugje hyperbool kan ik daadwerkelijk zeggen dat het levensveranderend is. Ik was vorige week twee keer zo productief als de week ervoor, maar wat indrukwekkender is, is hoeveel psychologisch beter ik voel. En hoewel multitasking een beest is van een gewoonte om me te breken, ben ik lang niet in de buurt waar ik nog moet zijn-de beloningen zijn tastbaar. Multitasking is, zoals dr. Sherzai punten, een disfunctioneel onaangepast gedrag, en zodra je het zo begint te zien, de kunst van zojuist Het wassen van gerechten lijkt veel minder saai te lijken.