Mix en match deze 5 prep-ahead snacks voor eindeloze RD-goedgekeurde grazen

5 gezonde snacks voor grazers die de hele dag voor heerlijke kauwen zorgen

1. Full-vet Skyr yoghurt met bevroren bessen, pompoenpitten en zonnebloempitten

Beckerman's first snack pick is a mini-parfait composed of skyr or Icelandic yogurt (the carbohydrates and protein of the snack), as well as a sprinkle of pumpkin and sunflower seeds-which will pump up the protein and provide those healthy fats. Als je je een beetje extra voelt, kun je zelfs schattige glazen potten kopen voor je petit -snacks en het gladde en knapperige brouwsel in vijf porties voor maandag tot en met vrijdag.

2. Touwkaas en crackers

Grasso bevestigt mijn hele bestaan ​​door me te vertellen dat, ja, kaas en crackers een gezonde snack zijn. Voor een optie die voldoet aan alle drie de vereisten van Beckerman, ga je gang en kies een zaadrijke cracker die koolhydraten en vezels inpakt. Plaats een portie van de crackers in een kleine tupperware -container van tevoren en snijd vervolgens de snaarkaas zodat deze alleen lijkt op de beste scherpe cheddars. Als je klaar bent voor je on-the-go kaasbord, leg je de kaas en crackers samen en kauwen je. Het toevoegen van appelschepen of een druif aan elke hap zal meer koolhydraten binnenbrengen-en een nog meer (wiggles wenkbrauwen) verfijnde smaakervaring. Of ga een stapje verder en transformeer de kaas en crackers in een volwassen lunchbaar voor eenvoudig, gezond snacks.

3. Volkoren toast met zacht gekookt ei en avocado gegarneerd met sesamzaadjes

Oh, snap: ja, jullie grazers kunnen ook avocado -toast eten! Deze gemakkelijke kindermaaltijd komt binnen enkele minuten samen, maar je kunt het van tevoren opslaan voor toast onderweg die alle voedingsstoffen inpakt die je nodig hebt om vol te blijven. Om te bereiden, kookt een paar eieren zacht (wat slechts een paar minuten duurt, belooft!), bewaar vervolgens in een afgesloten glazen container in de koelkast als u klaar bent voor gebruik. Als je dan klaar bent voor een knabbel, rooster je brood gewoon, snijd wat avocado (of verspreid de toast met vooraf gemaakte guacamole), snijd je ei in tweeën en monteer je. Top met sesamzaadjes en chow naar beneden.

4. Notenboter en fruit

Geen schaamte om meer low-fi te gaan voor uw begrazingbehoeften. Het combineren van een portie fruit (zoals appels of bananen) met je favoriete notenboter zal gemakkelijk de aanbevelingen van Beckerman's eiwitvet koolhydraatarme raken. En het is gemakkelijk om meteen voor te bereiden als je letterlijk nul tijd hebt, deels dankzij single-serving notenboters van Justin's, RX, NOOSH en meer.

5. Chia -zaadpudding met granaatappelzaden en een scheutje honing

Chia -zaden zijn een eiwit-, vet- en vezelkrachtpatser, en als je eenmaal melk over hen giet en ze minstens vier uur in de koelkast gooit, worden ze op magische wijze in pudding. De granaatappelzaden en honing zullen de koolhydraten binnenbrengen en een beetje zoetheid waardoor deze snacksessie zich als een middagdessert zal laten voelen. Bereid van tevoren, bewaar vervolgens in de koelkast in een verzegelde container en serveer jezelf in kleine kommen of metselaarpotten als je honger hebt. Top met granaatappelzaden en honing en je bent klaar om te gaan.

Leer hoe u chia zaadpudding kunt maken:

Zodra je deze gezonde opties voor de week hebt voorbereid, heb je vijf kleine hapjes die je kunt mixen en matchen voor een bepaalde dag grazen. Misschien hebben koeien tenslotte het juiste idee.