7 middernachtsnacks die volgens RDS je kunnen helpen om je weer te slapen

2. Pompoenpitten

"Pompoenpitten zijn een uitstekende bron van magnesium en studies hebben aangetoond dat magnesium slapeloosheid en slaapefficiëntie verbetert", zegt Blatner. Amandelen, cashewnoten en pinda's zijn andere goede bronnen van magnesium die allemaal zorgen voor ideale gezonde middernachtsnacks.

3. Hüttenkäse

Cottage Cheese bevat het aminozuur L-tryptofaan. "Tryptofaan speelt een rol bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die wordt geassocieerd met een gezonde slaap", zegt Blatner. “Uit onderzoek is gebleken dat mensen die ongeveer 30 minuten tot een uur naar bed gingen, een betere metabole gezondheid, spierkwaliteit en algehele gezondheid hebben ervaren dan mensen die dat niet deden."

We weten dat het geen cheesy mozzarella -pizza of ricotta -cheesecake is, maar je kunt je plezier van cottage cheese optimaliseren met een strooi kaneel (die zijn eigen slaapvoordelen heeft). "Je kunt ook proberen het te toppen met tahini of zonnebloemzaadboter, die beide ook tryptofaan bevatten", zegt Blatner.

4. Warme melk

"Nieuw onderzoek suggereert dat het caseïne-eiwit in koeienmelk interageert met trypsine, een spijsverteringsenzym in de maag, om een ​​slaapverbeter peptidecomplex te produceren genaamd CTH, of caseïne tryptisch hydrolysaat," zegt Blatner, "zegt Blatner. “De toegevoegde vitamine D in melk kan ook een rol spelen bij het handhaven van een gezonde slaap.”

5. Kiwi

"Onderzoek suggereert dat de antioxidanten en natuurlijke serotonine in kiwi's zowel slaapkwaliteit als kwantiteit kunnen verbeteren", zegt Blatner. Kiwi's zijn van nature zoet en heerlijk als het is, maar je kunt ze opjagen door ze lichtjes in donkere chocolade te dompelen. "Donkere chocolade heeft magnesium, een nuttig slaapmineraal, maar het heeft ook een beetje cafeïne, dus ga er gemakkelijk op.”

6. Banaan met pindakaas

"Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals pindakaas, kunnen helpen de serotonine -niveaus te verbeteren en de verzadiging te verhogen om je tevreden en vol te houden tijdens de slaap," zegt Carissa Galloway, RDN, een voedingsadviseur bij Premier Protein. “Het eten van bananen met pindakaas kan ook nuttig zijn voor het slapen."De combinatie van bananen plus pindakaas zorgt voor een van de meest heerlijke gezonde middernachtsnacks die er zijn.

7. Kamille thee

"Er zijn talloze studies die de voordelen van kamille -thee ondersteunen bij het bevorderen van een gezonde nachtelijke routine", zegt Galloway. Kamille -thee bevat flavonoïden, die verbindingen zijn gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder een die apigenine wordt genoemd. “Apigenine verbindt zich met receptoren in onze hersenen om slapeloosheid te verminderen en een staat van gestage slaap te bevorderen.”

Dus als je in de vroege uurtjes breed wakker bent, geniet je een kopje kamille thee met een scheutje gestoomde amandelmelk of een partij blatner kookkoekjes bij de hand hebt.

Dat alles gezegd hebbende, houd er rekening mee dat belangrijker is dan wat je voor het slapengaan eet, de hoeveelheid is. "Het hebben van een grote hoeveelheid voedsel zal te veel moeite kosten voor je lichaam om te verteren in plaats van rusten", zegt Blatner. Een lichte nosh van een van de hier aanbevolen voedingsmiddelen, aan de andere kant, zal je rechtstreeks naar de zoetste dromen sturen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.