Geestelijke beperking kan een belangrijke wegversperring zijn voor intuïtief eten-here's wat helpt

Maar het maakt niet uit hoe toegewijd aan intuïtief eten je bent, mentale beperking gedachten kunnen zo stil opduiken, je kunt misschien niet eens bewust beseffen dat ze achter je besluitvorming met voedsel zijn. Werken aan de aandacht op deze problematische gedachten en ze te labelen voor wat ze zijn, kan u echter helpen volledig te leunen in de principes van intuïtief eten en een meer vrediger, aangenamer en bevredigender leven te leiden.

Het is tijd om dieetcultuur uit de stoel van de bestuurder te halen en weg te chip op mentale beperking. Hier is hoe u aan de slag kunt.

Hoe mentale beperking te identificeren

De eerste stap naar het verslaan van mentale beperking is weten hoe het kan klinken. Enkele voorbeelden zijn:

• Ik had niet moeten eten ____.
• Dit heeft te veel calorieën/koolhydraten/vetten/etc.
• Ik zou nog geen honger moeten hebben-ik at gewoon!
• Ik zou ____ moeten eten in plaats van ____.
• Ik kan dit eten hebben, maar slechts een beetje van.
• Als ik nu eet, moet ik later gezond eten.

Maar dit betekent dat het kiezen van broccoli boven friet bijvoorbeeld een teken is dat u geeft aan mentale beperking? Niet altijd.

"Twee gedrag kan aan de buitenkant identiek zijn, maar de ene is gemotiveerd door mentale beperking en de andere niet". "Bijvoorbeeld, het eten van een groente omdat je naar iets fris en knapperigs verlangt, wordt niet beschouwd als mentale beperking, terwijl je een groente eet omdat je het gevoel hebt dat je 'zou moeten' is.”

Hoe mentale beperking kan glijden en een wegversperring kan zijn

Gedachten zoals die opsomme voorbeelden hierboven halen ons weg van het luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft en wil. Ze kunnen ons er ook voor zorgen dat we morele waarde toewijzen aan voedsel (en daarom aan onszelf, om het te eten), wat een gewoonte intuïtief is, experts en eetstoornis die RDS zegt dat het enorm schadelijk is voor onze mentale en lichamelijke gezondheid. Hoewel het zeker begrijpelijk is dat we misschien deze beperkende gedachten hebben, heeft de toxische dieetcultuur ze al tientallen jaren grof alledaags gemaakt-het is niet nuttig.

Zelfs als je weet, logischerwijs, dat geen voedsel 'slecht' is-en je herinnert jezelf hieraan tijdens de maaltijden-er is misschien nog steeds een stem in je achterhoofd die met dat feit worstelt. “In wezen kan mentale beperking betekenen dat u jezelf wilt geven sommige toestemming om het voedsel te eten dat je leuk vindt, maar niet vol Toestemming, ”zegt Rachael Hartley, RD, een geregistreerde diëtist, een erkende diëtist, gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en auteur van Zachte voeding.

Als gevolg hiervan kunt u zich misschien niet volledig vrij rond eten voelen of merkt u dat u een verscheidenheid aan gerechten wenst. Je kunt ook vast komen te zitten in een ongelukkige cyclus.

"Zelfs als een persoon niet daadwerkelijk gedrag bepert, kan mentale beperking nog steeds de beperking en dwangmatige eetcyclus bestendigen," zegt Clark. 'Gevoeld ontbering en/of beperking leidt tot wanorde. Gevoeld Beveiliging en tevredenheid met voedsel daarentegen leidt tot vrede.”

Geestelijke beperking, hoe bewust ook, kan ertoe leiden dat we het gevoel hebben dat bepaalde voedingsmiddelen kracht of controle over ons hebben, waarvan Clark zegt dat het kan leiden tot of verergering van eetgewoonten en beperkingen. Als voorbeeld deelt Christensen een studie uit het tijdschrift Trek die vonden dat dieet meer een milkshake dronk dan niet-dieeters. "Het is de Pink Elephant Paradox: als je tegen jezelf zegt dat je niet denkt aan roze olifanten of in dit geval een 'slechte' voedsel-dan alles waar je aan kunt denken is roze olifanten," zegt Clark.

Hoe gebeurt dat echter? "Als er een angst is dat voedingsmiddelen in de toekomst beperkt zullen zijn, of dat u niet tot tevredenheid kunt eten, dan is er geen gevoel van veiligheid of veiligheid," legt Hartley uit. “Het is moeilijk om te stoppen [eten] als je je tevreden voelt als je je echt gewoon angstig voelt over de beschikbaarheid van dat voedsel in de toekomst.”

Hoe mentale beperking te overwinnen

Terwijl je deze volgende stappen leest, onthoud dan: intuïtief eten en zonder mentale beperking is een reis, een die tijd kost en geen rechte lijn is.

Noem de gedachte (met compassie)

Zoals gezegd, is de eerste stap om die gedachten op te merken zonder oordeel, alleen nieuwsgierigheid. "Zodra je je ervaringen met of bronnen van mentale beperking hebt opgemerkt, noem je ze wat ze zijn", zegt Clark. '' Noem het om het te temmen 'is een veel voorkomend gezegde in psychotherapie.”

Dit is misschien niet van nature of automatisch voor jou-vooral in de eerste plaats en dat is prima in orde. Het kost tijd om opnieuw te leren en zich bewust te zijn van deze diepgewortelde overtuigingen. Als dit voor u het geval is, probeer dan opzettelijk te zijn over mindfulness tijdens het eten. Deze Food Journal -sjabloon kan helpen.

"Ik moedig klanten aan om te pauzeren en op te merken welke gedachten en gevoelens opkomen wanneer ze bepaalde voedingsmiddelen eten," zegt Hartley. "Als je jezelf hoort zeggen" zou "veel moeten, of een gevoel van ontbering voelen, is dat een teken dat mentale beperking aanwezig is ... als je mentale beperking opmerkt, sla jezelf dan niet in elkaar!”

"Ik moedig klanten aan om te pauzeren en op te merken welke gedachten en gevoelens opkomen wanneer ze bepaalde voedingsmiddelen eten," zegt Hartley. "Als je jezelf hoort zeggen" zou "veel moeten, of een gevoel van ontbering voelen, is dat een teken dat mentale beperking aanwezig is ... als je mentale beperking opmerkt, sla jezelf dan niet in elkaar!”

Word nieuwsgierig naar de gedachte en herinner jezelf aan belangrijke waarheden

Christensen benadrukt de behulpzaamheid van het graven van dieper en het beoefenen van zelf-talk. Vraag jezelf af of je de gedachte hebt opgemerkt of het waar is en waar het vandaan kwam. Misschien hoorde je het eerst van een ouder, tijdschrift, vriend of gewichtsverlies advertentie (zucht).

Vervolg vervolgens met bevestigingen. Christensen suggereert: “Schuld is geen ingrediënt, dus ik zal het niet toevoegen!'En' Ik verdien het om te genieten. Ik heb beide nodig en verdien ik beide.”

Hartley moedigt aan uw gedachten te valideren en te herformuleren, als u kunt. Ze deelt een voorbeeld: “Natuurlijk voel ik me slecht over het eten van een koekje. Ik binge op hen, dus het voelt echt eng aan. En ik weet ook dat het dwingen van mezelf om in plaats daarvan fruit te eten hetzelfde gedrag is dat me in het verleden op koekjes deed binge.”

Zoek professionele ondersteuning

Op elk moment in deze reis, werken met een therapeut of diëtist, als je kunt, kan super nuttig zijn, zegt Clark. Specifiek en dit is belangrijk-één die goed geïnformeerd is over en gelooft in intuïtief eten, voor mensen die leven in lichamen in alle soorten en maten.

Hier zijn enkele bronnen die u kunnen helpen ondersteuning te vinden:

• Open Path Collective's database met betaalbare therapeuten
• Gratis steungroepen met de Alliantie voor eetstoornissen
• De database van psychologie vandaag
• Rock Recovery -website

"Angst voor gewichtstoename ligt vaak aan de basis van mentale beperking," zegt Clark. “Verwerk dit met uw ondersteuningssysteem en therapeut.”

Geestelijke beperking kan een onverwachte en lange wegversperring zijn. Hoewel dat frustrerend kan aanvoelen, weet je dat je niet alleen bent en onderweg zelfcompassie oefen. Het enige wat u hoeft te doen is uw beste en dat is meer dan genoeg.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.