Dit is wat er met mijn slaap is gebeurd toen ik de 'chunking -methode' een maand probeerde om mijn nieuwsconsumptie te beperken

"De ervaring van chronische langdurige bedreigingen en stressoren leidt tot moeilijkheden met het functioneren van slaap en zal een negatieve invloed hebben op cognitief functioneren," DR. Romanoff zegt. “Dit creëert een vicieuze cirkel waarin je minder uitgerust wordt om stressvolle situaties te beheren, en je ineffectieve reactie daarop zal leiden tot meer problemen ... dit alles draagt ​​bij aan de consumptie van eindige mentale bronnen, waardoor energiereserves op laag worden gebracht voor dagelijkse taken.”

Het laagste punt voor mijn nachtelijke nieuwste gewoonte was 2020, een echt bannerjaar voor pijnlijk nieuws. Naast het absorberen van de eindeloze stroom van slecht nieuws op mijn telefoon 's nachts, veranderde de tv in een constant gebrom van stress op de achtergrond van mijn dagen thuis. Maar naarmate de pandemische beperkingen versoepelden en de wereld een beetje meer vertrouwd leek, ook mijn nieuws-schuifbare gewoonte. Ik merkte alleen dat ik in deze lezing viel en gaten keek tijdens grote nieuwsevenementen.

Maar net na de tussentijdse verkiezingen in het najaar van 2021, nadat ik in de vroege uren van de ochtend in de vroege uren van de ochtend in konijnen in konijnenholten over de specifieke gegevens van elke staat liepen, beloofde ik de controle over mijn nieuwsconsumptie terug te nemen en te stoppen met het voorkomen van mijn slaap. Maar ik had een plan nodig. Enter: de chunking -methode.

Hoe de chunking -methode u kan helpen een minder gestresste (en beter uitgerust) nieuwsconsument te maken

Het toepassen van de chunking -methode op mijn nieuwsconsumptie zou betekenen dat ik mijn toegang tot twee kleine vensters per dag beperkt. Het was logisch voor mij dat selectief zijn over wat ik lees en het blokkeren van tijd om het materiaal te betrekken en te absorberen me zou helpen met mijn slaapproblemen. Dus besloten om het minstens een maand te proberen door alleen nieuws te lezen tijdens mijn "woon -werkverkeer". (Ik werk op afstand, dus dit betekent dat ik wanneer ik ontbijt en later na het eten ben, nadat ik mijn werkmateriaal heb opgebroken en me klaar maak voor de avond.))

Ik heb ook enkele andere basisregels vastgesteld, zoals afmelden van niet-noodpush-meldingen en het verwijderen van de Twitter-app van mijn telefoon. Om te stoppen met het tuimelen van nieuwskonijnen, begin ik met het maken van bookmarking -tabbladen en links om terug te keren tijdens een ander deel van de nieuwstijd.

Wat ik uiteindelijk heb gevonden, was dat deze methode deed Verbeter mijn slaap. Maar blijf voor een meer gedetailleerde uitsplitsing lezen hoe elke week voor mij ging.

Hoe de chunking -methode mijn relatie verbeterde met het lezen van het nieuws en mijn slaap verbeterde

Week 1:

Ik begon midden in de eerste week van het jaar. Vroeg wakker worden en de dag beginnen met een warme meidwandeling is een andere gewoonte waaraan ik in 2023 gewijd ben; Ik vond luisteren naar De dagelijkse Een leuke toevoeging.

Maar de nieuwscyclus testte me uiteindelijk deze week. De eens-100 jaar chaos in het Huis van Afgevaardigden toen het lichaam herhaaldelijk geen spreker koos (vertegenwoordiger Kevin McCarthy, R-calif., gewonnen in de 12e ronde) boeide me. Ik had enkele basiskoppen gezien die mijn interesse wekten, maar ik stond mezelf niet toe om in leesgaten te vallen buiten mijn aangewezen ramen. In het weekend kwam ik echter terug naar mijn oude gewoonten, in een poging om in te halen wat ik heb gemist.

Ik bevond me op Twitter, dat vol was met het nieuws, roddels, analyse en memes waar ik naar op zoek was. Maar zelfs nadat ik alles had geleerd over wat er gebeurde en de implicaties van de vertraging, voelde ik een bekende steek van ontevredenheid over mijn verloren tijd toen ik de tijd van 2:30 a spioneerde a.m van mijn klok. Bij het wakker worden van het gevoel van groggy de volgende dag, en ik beloofde volgende week beter te doen.

Week 2:

Deze week presenteerde een test van een ander soort: in plaats van overbelasting op stressvol hard nieuws, voelde ik me geconsumeerd door onthullingen uit het boek van Prins Harry, Reserve. Ik ben geen anglofiel, maar het discours rond de boekrelease leidde me weer op een dwaalspoor van mijn doel om minimale tijd te besteden aan het lezen van het nieuws.

Ik heb mezelf op een avond laat ingehaald met het kijken naar YouTube -compilaties van rondetafelpanelen van u.K. TV -programma's overdag die het boek bespreken, dat later naar bedtijd werd geduwd en waarvoor ik de volgende dag in slaperigheid heb betaald. Maar ik voelde me niet bijzonder gestrest toen ik uiteindelijk naar bed ging en merkte dat ik vrij snel sliep na het afsluiten van mijn telefoon. Zodra alle prins Harry Gossip oud was en alle thee was gemorst, sloot ik de week af zonder te breken van mijn chunking -methode en eindigde eigenlijk eerder in slaap.

Week 3:

Vanwege hoe overweldigend het nieuws deze week was, met meerdere schietpartijen, waaronder een in de buurt van mijn geboortestad, hield ik mijn leesbrokken nog korter, tot ongeveer vijf minuten, omdat ik wist dat wat ik las me verdrietig en boos zou maken. Ik kwam eerder naar bed, maar vond het moeilijker om daadwerkelijk in slaap te vallen omdat mijn geest nog steeds racet en gestoord was van de kleine brokken die ik heb gelezen.

Mijn slaap voelde goed aan, maar voelde deze week ook rustelooser; Ik was ook gestrest om andere persoonlijke redenen. Na een paar dagen van het lezen van lezen überhaupt om geruststellende herhalingen van te kijken Nieuw meisje En Game of Thrones (die mijn bedtijd terug duwde), probeerde ik het beter te doen door terug te keren naar mijn chunking -methode en tegenover mijn racedachten te worden geconfronteerd.

Week 4:

Voor mijn laatste week van deze oefening bleef ik ijverig aan mijn oorspronkelijke methode om nieuws te lezen in zowel de ochtend als de nacht. Ik leunde ook in het lezen van fictie voor het slapen.

Ik was uiteindelijk in staat om op tijd naar bed te gaan en vrij snel daarna in slaap te vallen. Ik voelde me geïnformeerd maar goed uitgerust, en alsof mijn nieuwe gewoonte bleef blijven hangen.

De afhaalmaaltijden

Na een maand na deze richtlijnen te volgen, voelde ik me meer de controle over mijn nieuwsconsumptie en mijn routine voor het slapengaan. De tijd nemen om mijn relatie met het nieuws opnieuw af te stemmen.

Ik ben ook een veel betere slaper, met een nieuw doel; Ik ga de lessen toepassen die ik heb geleerd over het gebruik van telefoons om alle schermtijd (in plaats van alleen nieuws te verkorten) van mijn pre-slaapritueel.

Over het algemeen voelde ik dat ik beter sliep naarmate ik minder het nieuws las rond het slapengaan. Het was een leuke opstelling op de dag om 's ochtends te lezen, dus ga ik verder, ik blijf luisteren naar nieuwspodcasts en doe een kort "chunk" terwijl ik ontbijt maak en mijn koffie zet. Maar ik denk dat ik eindelijk klaar ben om mijn nachtelijke gewoonte te overbruggen en het nieuws uit mijn routine voor het slapengaan volledig te verwijderen. Ik hoop dat ik kan terugvorderen wat me in de eerste plaats liefde en schreef-de kans om me geconsumeerd te voelen door een verhaal en iets nieuws te leren. Maar deze keer, zonder mijn shut-eye te verstoren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.