Magnesium-de MVP van het periodieke tabel waar je waarschijnlijk niet genoeg van krijgt
Maak je geen zorgen, er zal geen popquiz zijn aan het einde van dit artikel, maar we hebben wel aangebracht op Amy Shapiro, RD en oprichter van echte voeding, om ons een snelle les te geven over de voordelen van magnesium en hoe het kan zijn Een echte wellness-game-wisselaar.
"Ik merk door mijn onderzoek dat als we een uitgebalanceerd dieet vol voedsel eten dat geweldige bronnen van magnesium biedt, we ons vrij evenwichtig moeten voelen, en veel van onze dagelijkse aandoeningen zullen worden verlicht", zegt ze. De meeste Amerikanen hebben een tekort aan magnesium, daarom heeft het een merkbare invloed op hoe u zich voelt een merkbare invloed hebben op hoe u zich voelt. (Dus ja, dit is een geval waarin je problemen wegmaken helemaal een ding is.))
"Als we een uitgebalanceerd dieet eten vol voedingsmiddelen die geweldige bronnen van magnesium bieden ... zullen veel van onze dagelijkse aandoeningen worden verlicht."
Dit OG-element wordt gevonden in chocolade (yas), vissen, amandelen, avocado's (dubbele yas), groene bladgroenten en pompoenzaden die nu een moment in de superfoodruimte hebben. Met meer merken die gebruikmaken van de magie van magnesium via pompoenzaden, leidt Health Warrior Superfoods de lading met zijn organische pompoenzaad-eiwitrepen die 35 procent van uw dagelijkse aanbevolen waarde van magnesium leveren, plus acht gram plantaardig eiwitten en grote smaak (oh hey, pure chocolade en honing zeezout).
"Pompoenpitten zijn klein maar machtig," voegt Shapiro eraan toe. "Ze hebben veel magnesium en zink, wat helpt om je immuunsysteem te stimuleren. Ze zijn ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren en vezels, ze balanceren de bloedsuikerspiegel, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en bevatten tryptofaan, een aminozuur dat in slaap helpt."Opmerking voor zichzelf: Eet alle pompoenpitten.
Blijf scrollen om meer te weten te komen over de voordelen van magnesium en de beste manieren om deze in uw dieet op te nemen.
Benefit 1: scoor een stemmingsboost
Magnesium speelt een grote rol in je hersenfunctie en stemming, legt Shapiro uit, dus het verhogen van je inname kan positieve effecten hebben op alles, van angst tot slapeloosheid en PMS -symptomen.
"Lage niveaus [van magnesium] zijn gekoppeld aan depressie en aanvullen kan de symptomen helpen verbeteren," zegt Shapiro. Hetzelfde geldt voor angst wanneer je een tekort hebt aan magnesium, je misschien angstiger begint te voelen, dus dat is een veelzeggend teken dat je zou kunnen profiteren van het toevoegen van meer avocado's of bladgroenten aan je maaltijdvoorbereiding.
Er is een reden waarom je zin hebt.
Als je angstige gedachten je 's nachts wakker houden, kan magnesium daar ook mee helpen. "Als u niet voldoende hoeveelheden hebt, kunt u last hebben van slapeloosheid, dus het vaststellen van dat tekort zal de slaappatronen verbeteren", zegt Shapiro.
Eindelijk is er een reden waarom je zin hebt. Shapiro zegt dat magnesium kan helpen bij het verminderen van opgeblazen gevoel en krampen, dus de volgende keer slaat PMS toe, kies voor een aantal high-magnesium-voedingsmiddelen om je voor een goede maatregel door te maken.
Voordeel 2: Vecht tegen gemeenschappelijke ziekten
ICYMI, hartaandoeningen is de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen in de U.S., Dus om ervoor te zorgen dat je hart in de buurt is zoals het zou moeten zijn, is prioriteit nummer één. En je vermoedde dat het magnesium kan helpen. "[Magnesium] vermindert aritmieën (wanneer je hart onregelmatig klopt) en vermindert de hartaanval en verkalking van de slagaders bij de spierfunctie," zegt Shapiro, "zegt Shapiro.
Magnesium is ook gekoppeld aan de preventie van diabetes type 2, die meer dan 28 miljoen Amerikanen treft. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de verbinding te verstevigen, zijn er aanwijzingen dat het aanvullen met magnesium mensen kan helpen om de ziekte te voorkomen.
"Lage magnesiumniveaus zijn gekoppeld aan lage insulinegevoeligheid", legt Shapiro uit. "[Magnesium] verlaagt het risico op diabetes, omdat het helpt bij het metabolisme van koolhydraten en glucose."Onnodig te zeggen dat magnesium een vrij grote speler is als het gaat om je gezondheid.
Hoe is het te krijgen
Nu we in het indrukwekkende cv van Magnesium zijn verleend, is het tijd om aan te boren van al die voordelen. Shapiro beveelt altijd aan om eerst met voedsel te beginnen, voordat u supplementen opneemt, omdat het gemakkelijker is op het spijsverteringssysteem. Maar als u op zoek bent naar een bron van magnesium op voedsel met het gemak van het knallen van een supplement, krijgen de organische pompoenzaadbars van Health Warrior het groene licht van de RD.
"Ik hou van de smaken [omdat ze] niet overdreven zoet zijn", zegt ze. "Ze zijn ook een gemakkelijke manier om een voedend zaadje te eten waar de meeste mensen niet aan denken om vaak op te snacken."Oké, chemles over. Voel je je al slimmer?
In samenwerking met Health Warrior Superfoods
Foto's: Health Warrior
