Beenkracht is gekoppeld aan een lange levensduur, zijn 7 trainingen die je gams helpen sterker te worden

1. Een 9 minuten durende kettlebell been training video

Al een professional bij lichaamsgewicht bewegingen? Het laden van beenoefeningen zal je spieren nog meer uitdagen. Deze kettlebell -training laat je slingeren en hurken om je bilspieren, hamstrings en quads op te bouwen.

2. Een been- en kerntraining van 10 minuten

We gaan niet liegen, er zijn meer dan een paar bewegingen in deze training die voortkomen uit de plankpositie. Maar dat komt omdat er niets efficiënter is in het activeren van je kern en je benen dan deze moordenaar beginnende pose. Gelukkig, omdat plankvariaties zowel je kern- als onderlichaam uitbranden, kun je op beide gebieden in slechts 10 minuten richten.

3. Een beentraining van 12 minuten met halters

Split squats en lunges en kontschoppen, oh mijn! Deze beentraining maakt gebruik van zowel lichaamsgewicht als halters om alle klassieke bewegingen te raken om je kont te schoppen (en hamstrings, quads en kalveren).

4. Een weerstandsbandworkout van 12 minuten weerstand

De vloer zal je anker zijn in deze beentraining die een weerstandsband gebruikt om kracht op te bouwen. Vanaf een van alle vierde positie doe je ezel aan elke kant voordat je naar je zij gaat voor beenverhogingen en clamshells. Zoals trainer Simone de la Rue zegt: “Legdag: Hooray!”

5. Een 15 minuten staande Pilates-training

Je quads, hamstrings, bilspieren en kalveren krijgen een stretch- en een balansuitdaging (naast versterking) tijdens deze snelle training.

6. Een schuifregelaar van 15 minuten

Of je nu schuifregelaars hebt of gewoon een paar kleine handdoeken bij de hand (je kunt het ook in je sokken doen, FYI), deze schuifregelaar -training vereist dat je je beenspieren activeert om je onderlichaam stabiel te houden. Je zult versteld staan van wat een grote uitdaging zoiets eenvoudigs als een schuifregelaar kan toevoegen aan je training.