'Lastics Stretching' leert je hoe je limmer kunt worden als een menselijke rubberen band

3 Lastics die micro-bewegen strekken om je lichaam van top tot teen te ontspannen

Voordat u begint met het behandelen van uw hamstrings, heupen en quads om te strekken, zorg er dan voor dat u goed bent opgewarmd zodat u niet per ongeluk eindigt overdreven Uw spieren. “Wat er gebeurt, is dat de hele dag zitten de bilspieren, hamstrings, heupflexoren kan veroorzaken en lage terug naar verzwakt. Dus mensen willen die gebieden uitstrekken, maar dan overdrijven ze het, "zegt Heather Peterson, de belangrijkste yoga -officier bij CorePower Yoga.

Je eerste stuk van de dag zal niet noodzakelijkerwijs je diepste zijn-en dat is prima.

Lastics hamstring stretch

1. Begin met te staan, buig in je taille en reik naar de vloer (of raak het aan als je al het hele "je tenen" aanraakt)).
2. Duw naar beneden in de vloer door de ballen van je grote tenen en maak de achterkant van je knieën plat.
3. Roep je gewicht naar voren in je tenen terwijl je nog steeds hakken op de vloer houdt en knieën recht.
4. Trek je neus een beetje dichter bij je knieën en de bovenkant van je hoofd een beetje dichter bij de vloer. "En als ik 'een beetje dichterbij' zeg, bedoel ik een bit uit tiensj-wee," zegt Flagg. "Wanneer u de tweede en derde micro-moves doet, moet u uw knieën besturen omdat ze willen buigen."

Lastics Quad en IT Band stretch

1. Ga met één been recht voor je zitten en buig het andere been zodat je knie naar voren wijst.
2. Loop terug en leun op je handen, ellebogen of ga allemaal liggen zodat je schouders op de vloer liggen. "De manier om te weten hoe ver en laag je moet gaan, is door naar je gebogen knie te kijken. Het moet op de vloer blijven, "zegt Flagg.
3. Knijp vanuit die positie de kontwang van het gebogen been en bereik het uiteinde van de knie naar beneden in de vloer.

Herhaal aan de andere kant.

Lastics Hip Stretch

1. Ga zitten met de benen gekruist op de enkels of kalveren. "Je moet een gat of driehoek van de ruimte hebben als je naar de vloer voor je kijkt", zegt Flagg.
2. Leun naar voren en hang daar gewoon, of leun op je handen of ellebogen terwijl je alles ontspannen houdt.
3. Schuif één heup terug (dit zou degene moeten zijn die overeenkomt met het been vooraan), ademen en het vervolgens terugbrengen om het in het midden te brengen. Herhaal datzelfde patroon twee of drie keer.

Kruis je benen op de tegenovergestelde kant op en herhaal aan de andere kant.

Zorg ervoor dat u ook uw lichaam versterkt:

Als je de hele dag zit, beschouw dit dan als je ultieme rekgids. En als je je hamstrings uitrekt, is hier precies wat je niet moet doen.