Tactical Fitness brengt u Navy Seal-niveau training met real-life voordelen

Voor de reguliere gymbezoeker komt dit allemaal neer op goed thuis zijn in functionele bewegingen-AKA wat van je lichaam vereist is in je dagelijkse levensduur die met gemak wordt uitgevoerd, zelfs in een in een stresssende situatie."Meestal in tactische fitness is er een idee van adrenaline en ademhaling die erbij betrokken is, want als je in een scenario van gevechten of stress bent, zoals een brandweerman die een gebouw binnenkomt om iemands leven te redden of als iemand je pijn probeert te doen, Je gebruikt zowel fysieke als mentale paraatheid, "zegt Eric Fleishman, een fitnesstrainer van beroemdheden. "Met deze training kunt u nadenken over die scenario's van tevoren, zodat ze u niet inhalen en u zich op dit moment niet overweldigd voelt."

Oefeningen die passen bij de tactische trainingsfilosofie zijn gebruikelijk in CrossFit-trainingen: dingen zoals boxsprongen en pull-ups. Er zijn ook veel training in atletische stijl, zoals ladderoefeningen, strijdtouwen en het duwen en trekken van een gewogen slee.

Tactische fitnessvoordelen

Het toevoegen van tactische fitnesstraining aan je zweet dat sesh je dwingt om alle componenten van een goede fitnessroutine aan te boren. "Kracht maakt er deel van uit, maar dat geldt ook voor cardiovasculaire training", zegt Smith. "Een tactische atleet moet goed in alles zijn: kracht, kracht, snelheid, behendigheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en mobiliteit."Serieus-alles van deze elementen komt overeen met het hebben van tactische vaardigheden die nadenken wat, zeg, een brandweerman onder zijn of haar riem moet hebben voor het werk.

De flexibiliteitsfactor komt ten goede aan uw reactietijd en vermogen om behendig te zijn. "Het verhoogt uw behendigheid drastisch, en dus uw vermogen om te herstellen van struikelen of om een ​​fractie van een seconde beslissingen te nemen omdat u over iets springt", zegt Fleishman. "De behendigheid van je lichaam heeft veel te maken met overleven. Als je wendbaar bent, zul je jezelf minder pijn doen."In staat zijn om bijvoorbeeld door ladderoefeningen en kegelsprints te whizeren, vertaalt zich in het hebben van katachtige reflexen die u van een tuimel kunnen redden.

Dit soort training zorgt er ook voor dat je kalm en verzameld blijft, een beetje zoals MR. Miyagi in Karate kind, Zelfs in het licht van gevaar. "De mentale en fysieke voordelen van tactische training zijn enorm, vooral het mentale, omdat het je voorbereidt op het omgaan met situaties die ongebruikelijk zijn of die eng kunnen zijn", zegt Fleishman. "Het is door conditionering en situationeel bewustzijn dat betekent dat je niet langer geschokt bent-dat is waar tactische fitheid om draait. Je bereidt je voor op het ongebruikelijke, zodat je die mentaliteit kunt behouden als je omgaat met de fysieke en mentale processen waarmee je wordt geconfronteerd."

In uw trainingen profiteert u van de voordelen die gepaard gaan met 3D-training of niet-lineaire oefeningen. Fleishman wijst erop dat traditionele fitness erg lineair is (denk aan: lunges en hardlopen). "Als je op het slagveld bent of een aanval probeert te voorkomen, snijd je de hoek en bedenk je niet-lineaire bewegingen", zegt hij. "Als je lichaam alleen wordt getraind in lineaire bewegingen, zul je gewond raken."Multiplanar-training werkt om uw spieren en gewrichten te versterken, u te helpen voorkomen dat u een letsel hebt en om uw algehele mind-body-verbinding te verbeteren.

Hoe u tactische fitnesstraining in uw training kunt opnemen

Goed nieuws: je hoeft geen echte leven of dood stimulus te hebben om tactische fitness in je training op te nemen. Smith beveelt aan om op bepaalde elementen tegelijk te focussen. Bijvoorbeeld, aanschakeld op kracht en kracht voor het ene seizoen, en uithoudingsvermogen en behendigheid tijdens het andere (omdat hij erop wijst, is het erg moeilijk om ze allemaal tegelijk te zijn). Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele echte oefeningen waar je door kunt zweten voor tactische vaardigheden:

1. Pull-up met touwen: Deze is voor behendigheid. "In plaats van een pull-up op een bar te doen, leg je een stuk touw over de pull-up balk, houd het aan elk uiteinde vast en trek je op het touw", zegt Fleishman.

2. Kegel sprints: Ook in het Agility Realm zijn kegelsprints (of u kunt een ladder gebruiken voor hetzelfde effect). "In plaats van regelmatige sprints te doen, gebruik je een behendigheid ladder of kegels om heen en weer te gaan", zegt hij.

3. Box Jumps: "Explosieve bewegingen kunnen tactisch zijn", zegt Fleishman. "Denk aan het springen op een doos of een bank en kom zachtjes naar beneden."

4. Gevechtstouwboren: Fleishman houdt van Battle Touwen als een tactisch trainingstool, maar gebruik ze niet alleen in de beweging op en neer. "Verander de aanwijzingen en zigzag ze zijwaarts en heen en weer om tactischer te zijn", zegt hij.

Meer informatie over kracht in fitness en waarom het een fundamenteel element is van een goede trainingsroutine. En hier is een cardio-training van 10 minuten die u thuis kunt doen.