Kathryn Budig wil dat je een superheld bent (aan en uit de mat)

En voor meer Budig -inspiratie, stem af op @WellandGoodnyc deze zondag 3 april, wanneer de Yogi de Well+Good Instagram overneemt!

Lees verder en volg samen met Budig's serie empowerment poses om een ​​serieuze hoor-me-ruar sfeer te krijgen.

Tadasana (Mountain Pose)

5 ademhalingen

Haal een paar diep adem en stel je intentie in voor de oefening. Maak het duidelijk en maak het van jou.

Zonnegetaling a

3 rondes

Eerste ronde: gewijd aan iemand van wie je houdt

Denk aan iemand die je hart laat fladderen, of die meteen een glimlach op je gezicht toveren. Voel de energie van hun liefde die door je hele lichaam stroomt. Gebruik deze stroom als een stille bedankje uit je hart tot die van hen, en herinnert jezelf eraan dat liefde een tweerichtingsstraat is voor elke gram liefde en ondersteuning die ze je hebben gegeven, je verbindt je in ruil daarvoor aanbieden.

Tweede ronde: gewijd aan iemand die je pijn heeft gedaan

Denk aan iemand die je pijn heeft gedaan, die constant je reactieve kant veroorzaakt, of die zo'n litteken heeft achtergelaten dat je moeite hebt om het verhaal los te laten. Gebruik deze aanhef om uw gevoelens over de persoon vorm te geven in de vorm van acceptatie en dankbaarheid. Iedereen komt ons leven binnen om specifieke redenen. Zet je wrok vrij, bedank ze voor hun lessen en stuur ze emotioneel onderweg.

Derde ronde: gewijd aan jezelf

Wijd deze groet aan jezelf. Dit is een enorme dosis zelfliefde en ondersteuning. Erken uw talenten, vaardigheden en geschenken. Omarm precies wie je bent op dit moment in de tijd en merk op dat je onvolmaakt perfect bent. Hou net zoveel van je onvolkomenheden als de eigenschappen waar je trots op bent. Dank je lichaam voor het hebben van de kracht om yoga te oefenen. Glimlach naar jezelf terwijl je doordacht door deze poses gaat.

Virabhadrasana I (Warrior I)

ik ben genoeg

Vanaf naar beneden gerichte hond, stap je rechter voedsel naar voren naast je rechterduim en draai je achtervoet plat zodat de hiel van je voorvoet en de hiel van je achterste voet uitgelijnd zijn. Til je torso rechtop op en houd de voorste knie gebogen in een hoek van 90 graden. Werk aan het kwadrateren van uw heupen en torso naar voren terwijl u uw armen boven het hoofd uitbreidt. Houd 1 tot 5 ademhalingen vast en zeg tegen jezelf: "Ik ben genoeg."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Ik ben perfect onvolmaakt

Toe-hak je rechtervoet over een paar centimeter zodat de hiel van je voorvoet en boog van je achterste voet is uitgelijnd als je je romp opent. Verhoog uw armen evenwijdig aan de grond en strekt zich uit van elkaar. Houd uw voorpoot in een hoek van 90 graden. Houd 1 tot 5 ademhalingen vast zoals je tegen jezelf zegt: "Ik ben perfect onvolmaakt."

Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)

Ik ben sterk

Houd de Warrior II -houding van uw onderlichaam terwijl u uw rechterpalm naar de hemel draait. Druppel je linkerhand langs je achterbeen terwijl je je rechterhand omhoog en naar achteren veegt en je zijribben openvaart. Houd de stuitbeen zwaar en het onderlichaam ingeschakeld. Houd 1 tot 5 ademhalingen vast zoals je tegen jezelf zegt: "Ik ben sterk."

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Ik ben mooi/knap

Ga terug door Warrior II en steunt uw rechterhand naar voren en naar beneden naar de buitenkant van uw rechtervoet. Bereik je linkerarm recht omhoog, draai de palm naar voren en strek deze boven het hoofd uit. Rol je hart open terwijl je je rechter heup erin steunt. Kijk onder je arm op en adem 1 tot 5 ademhalingen uit terwijl je tegen jezelf zegt: "Ik ben mooi/knap."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Ik ben onverschrokken

Kom terug naar Warrior II. Windmolen uw handen boven de grond. Draai de bal van je achterste voet en spring je voorste voet een paar centimeter naar achteren. Plant je handpalmen platte schouderbreedte uit elkaar. Stand je armen recht en houd je blik iets naar voren. Til je linkerbeen op naar het plafond. Buig je rechterknie en neem een ​​kleine sprong naar de handstand (gebruik een muur als dit nieuw voor je is), breng je rechter knie strak naar je borst en werk je heupen op over je schouders. Vertel jezelf elke keer: "Ik ben onbevreesd."Neem maximaal 5 hop.

Navasana + Ardha Navasana (Boat Pose + Half Boat)

5 rondes

Begin zittend met je knieën gebogen. Houd vast aan de achterkant van je dijen terwijl je je voeten van de grond verheft, balanceren op het statief van je staartbeen en twee zittende botten. Teken je shinbones parallel aan de grond en blijf hier of blijf je benen rechttrekken totdat je tenen in lijn zijn met je ogen.

Laat je benen los en strek je armen recht in lijn met je schouders. Houd 5 adem.

Laat je lichaam zakken tot je benen en schouderbladen laag over de grond zweven. Strek je armen krachtig recht naast je zijkanten uit. Kijk naar je navel. Houd 5 adem. Til weer op in de volledige boot. Herhaal, haal 5 ademhalingen per pose.

USTRASANA (CAMEL POSE)

3 rondes van 8 ademhalingen elk

Ga op je knieën staan ​​met zelfs gewicht over je scheenbeenderen, houd ze heupbreedte uit elkaar, heupen gestapeld over je knieën. Laat je stuitbeen vallen, til je onderste buik op en krul je borst open. Rol je schouders terug en laat je hoofd terug terwijl je je hart op de hemel drukt. Bereik je handen terug om je hakken te pakken (of bewaar ze op je heupen).

PASCHIMOTTANASAANA (zittend Bend)

Ga zitten met je benen recht en samen voor je. Buig uw voeten. Inhaleer als je je torso -lang optilt, adem uit terwijl je je middelste lang over je benen verlengt, de buitenste voeten grijpt of met een riem over de ballen van de voeten werkt. Vermijd niet je wervelkolom af te ronden. Focus op lengte.

Ananda Balasana (Happy Baby)

8 ademhalingen

Scheid uw benen breder dan de heupbreedte uit elkaar en laat de zolen van uw voeten naar het plafond staan. Trek voorzichtig op je hielen terwijl je je schouders ontspant, zodat de dijen aan weerszijden van je romp afdalen. Houd hier vast, adem zo lang als je wilt.

Leclined Twist

5 ademhalingen per zijde

Lag op je rug, knuffel je knieën in je borst. Open je armen wijd en laat beide knieën naar rechts vallen, laat ze gestapeld houden. Teken je staartbeen naar voren terwijl je je tegengestelde schouder in de grond smelt. Ademen. Schakel van kant en herhaal.

Maak de reeks af met een zittende meditatie en Savasana. Plaats beide handpalmen over je hart en bedanken het voor het zijn van sterk, open en veerkrachtig.

Bekijk voor extra superkrachten deze tips om een ​​meer onverschrokken, gelukkiger vrouw te worden en deze drie krachtige zelfzorgrituelen.