Jillian Michaels heeft nog nooit de 4 p meegemaakt.M. Inval-here is waarom

Cafeïne -consumptie moet strategisch zijn

De aanpak van Michaels is niet om al haar eerste Java eerste ding in de a voor te laden.M. (Weer schuldig!) "[Ik heb] een beker bij het ontbijt en één om 1:00, waardoor mijn energieniveau stabiel houdt", zegt ze. De Pro -trainer beperkt haar inname opzettelijk tot 400 milligram cafeïne; U kunt echter meer consumeren (of moet minder consumeren) om te voorkomen dat u crasht, afhankelijk van het specifieke vermogen van uw lichaam om cafeïne te metaboliseren.

Als je eet is belangrijk

Oké, dus verschillende experts bevelen verschillende dingen aan als het gaat om hoe vaak je je slokdarm moet vullen. Wat werkt voor Michaels en haar klanten, ligt echter ergens tussen grazen en het traditionele drie-maals per dag model. "Ik eet om de drie tot vier uur-breakfast, snack, lunch en diner", zegt ze. "Als je naar je lichaam luistert en je eet als je honger hebt, is dat over hoe vaak het zou moeten zijn."Dit soort intuïtief eten, gelooft ze, zal je helpen om dramatische dips in energie te voorkomen, niet alleen in de middag, maar de hele dag door.

Een andere timing-gebaseerde strategie die Michaels gebruikt, is een 12-uurs vastendraam tussen diner en ontbijt, waarvan ze vertelt dat het helpt om de crash te verpletteren door haar bloedsuikerspiegel te stabiliseren Dit concept kan je bekend zijn als het trendy (en controversiële) dieet truc bekend als "intermitterend vasten", maar Michaels zweert het ook, is intuïtief. "Pauze. De. Snel. Het is ingebouwd, "zegt ze.

Wat je eet is ook belangrijk

Onthoud eerder (zoals vijf alinea's eerder), toen Michaels iets zei over het mengen van haar macro's? Wat ze bedoelt is dat het eten van gebalanceerde maaltijden die een combinatie van bronnen van gezonde eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten bevatten, haar helpt om een ​​middag (of op elk moment van de dag, echt) te vermijden. "Als je geen macro uitslaat, zoals 'oh, ik heb geen koolhydraten', [de malaise's] gaan niet gebeuren", zegt ze. (Heb het bewijs nodig dat je koolhydraataversie ervoor zorgt dat je crasht? Alsjeblieft.) Met andere woorden, Michaels predikt het enige niet Echt trending als het gaat om diëten: balans. "Ik verkoop geen maaltijdplan genaamd 'The Balanced Diet,' vertelt ze me lachend. "Het is gewoon gezond verstand."

Naast het ervoor zorgen dat je bord divers is, pleit Michaels voor een andere "duh" maaltijdtactiek die ook vaak gemakkelijker is dan gedaan is dan gedaan. "Als je niet veel bewerkt voedsel eet, krijg je geen suikercrash", zegt ze. Als je merkt dat je absoluut niet kunt focussen totdat je wat chocolade hebt gehad, een manier om de daling van de energie te voorkomen die onvermijdelijk volgt de consumptie teruggaat om het zoete spul te balanceren met een beetje eiwit om de piek te bemiddelen.

Niets van dit werkt zonder voldoende slaap

Michaels, een van de beroemdste trainers ter wereld, zegt dat ze niet beknibbelt om te slapen om te trainen-Dat is Hoe belangrijk ze denkt dat het is om je ZZZ's te krijgen. Vanuit een malaspoint is het logisch om prioriteit te geven aan het snoozen boven alles wat een ontoereikend aantal uren 's nachts heeft gekregen, zal je niet alleen moe maken Zijn Moe, maar het zal het ook veel moeilijker maken om op koers te blijven met zowat elke andere hierboven genoemde anti-slumpstrategie. Zorg ervoor dat je niet slaapt te veel (het is een echt, potentieel hart dat het schokkend is!)).

Nog steeds de malaise ervaren, hoe gezond je ook eet? Misschien wilt u uw cortisolniveaus laten controleren. Plus, overmatige slaperigheid overdag (niet veroorzaakt door een Netflix -binge, btw) kan een teken zijn van deze degeneratieve ziekte.