Het is volkomen oké om je verdrietig te voelen in plaats van versterkt aan het begin van een nieuw jaar, volgens experts in de geestelijke gezondheidszorg

Als je het hele jaar door worstelt met depressie of angst

Alle berichten over het aanbrengen van veranderingen in je leven kunnen voor iedereen moeilijk zijn, maar vooral iemand met angst, zegt Joanna Hardis, Lisw-S, een therapeut in de privépraktijk die gespecialiseerd is in de behandeling van angststoornissen en OCD. Mensen met angst of depressie kunnen teveel druk op zichzelf uitoefenen, waardoor ze zich aan het begin van een nieuw jaar verdrietig maken in plaats van hoopvol.

Als het gaat om de resoluties van Nieuwjaars, zegt Hardis dat de meeste mensen zich richten op de uitkomst, in plaats van op het proces. “Wanneer we ons exclusief op de uitkomst concentreren, hebben we onszelf opgezet om te falen. We lopen ook het risico onszelf voortijdig te duwen en ons dan een mislukking te voelen als ze onvermijdelijk niet goed gaan.”

Als u problemen heeft om met grote veranderingen om te gaan

Mensen die worstelen met hun geestelijke gezondheid kunnen ook merken dat de veranderingen van het nieuwe jaar het moeilijker kunnen maken om deze gevoelens te beheren. Moeilijke situaties en herinneringen, sociale isolatie en verstoorde routines van de vakanties kunnen bijvoorbeeld extreem triggeren of pijnlijk zijn voor mensen met aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) of obsessief-compulsieve stoornis (OCD), legt DR uit. Tzall. "Deze individuen voelen zich misschien al emotioneel uitgeput en hebben gecompromitteerde vaardigheden om te gaan met verandering en negatieve emoties," vervolgt hij.

Deze gevoelens kunnen nog sterker zijn voor mensen die worstelen met bepaalde soorten angst- zoals perfectionisme of een gevoel van controle nodig hebben omdat Hardis deelt, “wanneer er minder structuur is, wijzigingen in schema's en verwachtingen bieden een potentieel voor meer angst.”

5 strategieën om te helpen als u zich verdrietig voelt bij het begin van een nieuw jaar

Dus, hoe kunt u uw geestelijke gezondheid beschermen tijdens grote periodes van overgang, zoals wanneer u zich verdrietig voelt bij het begin van een nieuw jaar? Deze strategieën kunnen u helpen door de moeilijke emoties te navigeren die opduiken.

1. Oefen zelfzorg

Zelfzorg is altijd belangrijk, maar het is nog belangrijker om deze tijd van het jaar te oefenen. "Maak tijd voor activiteiten die je geest, lichaam en geest voeden ... zoals voldoende slaap krijgen, een gezond dieet eten, sporten of activiteiten doen die je leuk vindt", beveelt Dr. Tzall. “Maak tijd voor activiteiten die u geluk en een gevoel van voldoening brengen, of het nu een hobby is, vrijwilligerswerk of iets anders.”

En Hardis beveelt een specifieke stap aan voor mensen die overweldigd worden door de druk van het nieuwe jaar: "Beperk sociale media, omdat het gevuld is met" Nieuwjaar, New You "Crap," zegt ze zegt.

2. Maak contact met anderen

In een tijd waarin het lijkt alsof iedereen om je heen samenkomt met familie en vrienden, is het belangrijk om te proberen tijd te vinden om je eigen sociale connecties te koesteren. "Het kan nuttig zijn om contact op te nemen met vrienden, familie of een steungroep voor sociale ondersteuning en verbinding," Dr. Tzall -aandelen. Dit hoeft niet persoonlijk te zijn, beide zijn er ook tal van gemeenschappen die ook virtueel socialiseren aanbieden.

3. Voel je gevoelens

Een andere belangrijke strategie die hardis aanbeveelt, is het normaliseren en accepteren van al onze gevoelens, zelfs degenen die zich niet zo geweldig voelen. "Vergeet niet dat gevoelens tijdelijke gebeurtenissen zijn, zoals indigestie," deelt ze. “We zouden onszelf niet beoordelen omdat we indigestie hebben, dus het zou ons vasthouden om hetzelfde te doen voor andere interne gebeurtenissen. Oefen met het observeren van onze interne ervaring in plaats van erop te reageren.”

4. Wees zelfcompassioneren

Zelfcompassie is het idee om vriendelijk, begripvol en medelevend tegenover onszelf te zijn tijdens moeilijke momenten, en een goede plek om te beginnen is door een deel van dat nieuwe jaardruk te verwijderen. "Het is oké om dingen één voor één te nemen en kleine, haalbare doelen te stellen", zegt Dr. Tzall. “Vergeet niet dat het prima is om fouten te maken of niet perfect te zijn en dat het belangrijk is om voor je eigen behoeften te zorgen.”

5. Neem de tijd om jezelf te aarden

Ten slotte, wanneer de veranderingen van het seizoen zwaar beginnen te aanvoelen, kan het nuttig zijn om te oefenen met het verschuiven van je perspectief. "Als we er dik van zijn, zijn we zo opgesloten in het gevoel dat we perspectief verliezen," deelt Hardis. Als je je overweldigd of verdrietig voelt aan het begin van een nieuw jaar, raadt ze aan om een ​​moment te nemen om uit te zoomen en jezelf te aarden. Breng uw bewustzijn naar het heden en concentreer u op hoe dingen eruit zien, voelen of klinken.

En als je je overweldigd voelt in je lichaam, dr. Tzall beveelt aan om actieve ontspanning te proberen. "Technieken zoals diepe ademhaling, meditatie of progressieve spierontspanning kunnen u helpen stress te beheersen en moeilijke emoties aan te kunnen," zegt hij.