Het is tijd dat we allemaal de 5 regels hebben geleerd om zich te verontschuldigen als een volwassene

1. Houd de focus op uw eigen acties

"Pas op dat u iemand anders niet de schuld geeft van uw gedrag", waarschuwt DR. Daramus. "Is elke zin die begint met 'ik heb je alleen bedrogen omdat' ooit gaat werken?"Haar antwoord is nee.

2. Bezit je emoties

Hoewel verhoogde gevoelens je zeker geen carte blanche geven om iedereen binnen drie voet van jullie uit te halen, dr. Daramus zegt dat ze deel kunnen uitmaken (en moeten) deel uitmaken van uw verontschuldiging. "Emoties zijn legitiem, zelfs wanneer de acties die je ondernamen niet zijn", zegt ze. Dus als je je bestie in de nasleep van een gevecht aanspreekt, ga dan met zoiets als: "Ik voelde me echt gekwetst, maar ik had nog steeds niet moeten ________."

3. Geef de andere persoon de vloer tot op zekere hoogte

"Geef de andere persoon (of mensen) de kans om uit te drukken hoe het hen heeft beïnvloed, binnen reden. Als je vergat om de vaatwasser te starten, prima, neem er de verantwoordelijkheid voor, maar luister misschien niet naar een rant van 20 minuten over alles wat er mis is, "zegt Dr. Daramus.

4. Excuses met uw acties, niet alleen uw woorden.

De twee woorden "het spijt me" veeg niet weg wat je hebt gedaan, vooral als het een fout is. "Als u steeds opnieuw dezelfde fout maakt, is het oplossen van het probleem de beste verontschuldiging", Dr. Zegt Daramus.

5. Maak er een dialoog van

Vergeet niet dat u werkt met Je vriend/partner/collega/schoonzus om een ​​oplossing te bedenken. Dus als je voelt dat je in een monoloog glijdt, stop dan en werk samen aan hoe de relatie naar voren kan worden geleid.

Wat niet te combineren met "het spijt me"

Oké, dus er zijn een paar dingen die je doet niet willen doen als u zich probeert te verontschuldigen.

1. Speel het schuldspel niet

Om te herhalen, is een verontschuldiging geen gelegenheid om het kleed uit iemands voeten te halen en alles hun schuld te maken. Neem de eigenaar van wat u eerst deed en vraag de andere persoon dan zachtjes om zelf de balans op te maken. "Tegelijkertijd dat u zich moet verontschuldigen, is het oké om iemand anders te vragen de verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen acties, wat anders is dan hen de schuld geven voor de uwe". Daramus.

2. Laat het gesprek niet afdwalen van de oplossing

We hebben allemaal een gevecht meegemaakt dat is overgedragen ad hominem aanvallen in plaats van een gesprek dat gericht is om vooruit te gaan. Wanneer een verontschuldiging in die richting lijkt te gaan, dr. Daramus zegt het af te snijden en jezelf terug in de goede richting te wijzen. "Laat niemand een kleine fout gebruiken als reden om u te misbruiken of te degraderen in plaats van op oplossing gericht te blijven", zegt ze.

Het perfecte verontschuldigingsscript

Hier is een script van DR. Irwin.

"[Naam], Ik wil me verontschuldigen voor de pijn die ik vorige week heb veroorzaakt. Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor de woorden die ik zei/[x] die ik deed, en ik had het mis. Ik hoop dat je me op tijd kunt vergeven, maar voor nu hoop ik dat je mijn verontschuldiging zult accepteren. Bedankt voor het naar me luisteren."

Bijvoorbeeld:

"Paula, Ik wil me verontschuldigen voor de pijn die ik vorige week heb veroorzaakt. Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor Je avocado eten, en ik had het mis. Ik hoop dat je me op tijd kunt vergeven, maar voor nu hoop ik dat je mijn verontschuldiging zult accepteren. Bedankt voor het naar me luisteren."

Of, weet je, zoiets.

Hoe je vooruit kunt gaan als iemand je verontschuldiging doet (of niet) accepteert

In het best-case scenario wordt je verontschuldiging geaccepteerd en zullen alles zonnescholen en regenbogen zijn. Je zult de lucht vrijmaken, knuffels worden uitgewisseld, en hopelijk huilt iedereen met opluchting. Zodra je de verontschuldiging hebt gecontroleerd, dr. Irwin voegt eraan toe dat u niet hoeft te herhalen hoe sorry je keer op keer bent. Het is het beste om uw verklaring bondig te houden, zodat de relatie vooruit kan gaan.

Helaas verloopt het maken van herstel niet altijd zoals gepland. De persoon aan de andere kant is verantwoordelijk voor zijn eigen reacties en emoties, waardoor ze voorbij uw controle worden. Iemand kan zich afvragen waarom je je in de eerste plaats verontschuldigt. Ze kunnen dramatisch reageren of je verontschuldiging weer in je gezicht gooien.

"Vaste verontschuldigen als u het verkeerd hebt, kan een relatie daadwerkelijk versterken. Mensen voelen dat ze er zwakker uitzien, maar het tegenovergestelde is het waar."-Nancy Irwin, Psyd

De mogelijkheden zijn eindeloos, maar dr. Daramus 'advies blijft hetzelfde. "Luister naar hun ervaring en respecteer wat ze van je nodig hebben. Als ze wat ruimte nodig hebben, laat ze het dan hebben. Als ze je vragen om iets redelijks te doen om het goed te maken, doe het dan. Het is nooit gemakkelijk om jezelf ergens slecht over te laten voelen, "zegt ze. Nogmaals, je moet altijd één in de gaten houden op de oplossing, zelfs als dat betekent dat je wegloopt van de verontschuldiging en de andere persoon wat ruimte geeft om te duwen of te ademen.

"Er is veel integriteit en moed voor nodig om 'schoon' te zijn in uw relaties, hetzij professioneel of persoonlijk of intiem", zegt DR. Irwin. "Vaste verontschuldigen als u het verkeerd hebt, kan een relatie daadwerkelijk versterken. Mensen voelen dat ze er zwakker uitzien, maar het tegenovergestelde is het waar."Kwetsbaarheid is een kracht-niet een zwakte.

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 28 maart 2019. Bijgewerkt met aanvullende rapportage op 30 september 2019.

Als een vriend uw verontschuldiging niet accepteert, hier is hoe u uzelf kunt vergeven.