Het zit niet allemaal in je hoofd, hielpijn kan in de winter slechter aanvoelen

Een vertrouwde zorgverlener kan u helpen bij het bepalen van de meest waarschijnlijke onderliggende oorzaak, die plantaire fasciitis, zenuwinsluiting, een botspoor of een plantaire fibroma kan zijn, zegt DR. Trojan. "Als het examen consistent is met plantaire fasciitis, zijn rekactiviteiten meestal de plek om te beginnen", zegt hij.

De beste rekoefeningen voor plantaire fasciitis

Stretching is een steunpilaar van de behandeling van plantaire fasciitis omdat stretchen helpt om de plantaire fascia te verlengen, de band van weefsel die zich uitstrekt van de basis van je tenen tot het hielbot. Er zijn verschillende door de podolie goedgekeurde stukken die u kunt doen om die vervelende hielpijn te verlichten.

Als u deze stukken consequent twee tot drie keer per dag wilt doen, moet u verwachten dat u na ongeveer zes weken wat verlichting begint te voelen. Trojisch.

Andere stappen die u kunt nemen om uw plantaire fasciitis deze winter onder controle te houden

Een van de beste manieren om plantaire fasciitis pijn in de winter af te weren? Houd je schoenen aan, zelfs als je binnenshuis bent. Dr. Thomas beveelt aan om 's ochtends als eerste je schoenen aan te trekken om de meeste voetondersteuning de hele dag te krijgen.

"De vloeren zijn kouder en patiënten brengen meer tijd door door tijdens het koudere weer," DR. Thomas legt uit. “Ik raad ondersteunende schoenen, zoals hardloopschoenen of orthopedische sandalen, ten zeerste aan om boogondersteuning en schokabsorptie aan de hiel te bieden terwijl hij thuis is.”

Als je strikt een schoenen-off-in-the-house persoon bent, dr. Thomas zegt dat het een goed excuus is om uit te geven aan een tweede paar sneakers. "Als er een zorg is om geen schoenen in huis te dragen, kopen veel patiënten een nieuw paar hardloopschoenen die ze alleen in huis dragen," zegt hij.

Nog een tip? Gebruik de kou in uw voordeel. "Vul een fles half vol water, leg het in de vriezer en rol het zodat je een massage van de voet kunt krijgen," Dr. Trojian beveelt aan. “Dit kan enige tijdelijke pijnverlichting bieden.”

Als u in de winter plantaire fasciitis pijn vindt of een voetpijn dat erger nog erger is. Het strekken en dragen van ondersteunende schoenen om voetpijn te bestrijden zijn vaak genoeg om je door de koudere maanden te helpen, zodat je je idealiter beter kunt voelen- net op tijd voor de lente.