6 balansoefeningen voor senioren die je los en lenig houden naarmate je ouder wordt

6 balansoefeningen voor senioren

1. Op één been staan

Een eenvoudige oefening waarvan Jo zegt dat het de balans kan helpen verbeteren, staat op één been tegelijk. "Dit lijkt misschien een voor de hand liggende, maar het is echt nuttig", zegt Jo. Ga met je voeten bij elkaar staan ​​en houd vast aan een stoel of de muur met één hand indien nodig. Til je linkerknie langzaam op om je voet van de grond te halen. Houd 30 seconden vast. Leg vervolgens je linkervoet terug op de grond en herhaal aan de rechterkant.

2. Loop de koord

Wees niet geïntimideerd door de naam van deze beweging; Het is niet de circusact die je misschien voorstelt. "Begin in een staande positie met je voeten heel dicht bij elkaar", zegt Jo. Begin dan langzaam naar voren te lopen en plaatst de ene voet direct voor de andere. Herhaal deze beweging totdat je helemaal door de kamer bent gelopen (en terug, voor extra krediet).

Jo zegt dat deze oefening helpt bij de perceptie. "Ik vind het ook leuk omdat je iets beoefent in een veilige ruimte die je dan in de wereld gaat doen", zegt ze. "Als je deze oefening regelmatig doet, wordt het iets dat is ingeburgerd dat je lichaam doet zonder het te realiseren."

3. Lunges

"Soms zal iemand je tegen het lijf lopen of je stopt van een stoep en je moet je evenwicht snel herwinnen", zegt Jo. "Dit vereist wat 'Gait Training' wordt genoemd, die uw evenwicht weergeeft tijdens locomotiefactiviteiten."Ze legt uit dat stappen naar voren of terug is, is meestal hoe balans wordt herwonnen, daarom kunnen lunges helpen.

Begin met te staan ​​met je voeten recht vooruit wijzen, knieën recht en heupen naar voren gericht. Je schouders moeten naar beneden en terug zijn, oren in lijn met schouders en gaan in een neutrale positie. Plaats uw handen op uw heupen. Stap naar voren met één voet. Buig zowel knieën, inhaleer en laat het lichaam zakken totdat uw voordij parallel aan de vloer is, of totdat u een bewegingsbereik bereikt die comfortabel is voor uw lichaam. Je rugknie mag de vloer niet aanraken. Om uit de long te komen, adem uit en duw door je voorhiel en druk met je achtervoet. Stap voeten samen en keer terug naar de staande neutrale startpositie. Herhaal met de andere voet.

4. Squats

Naast het helpen met evenwicht, zegt Jo dat squats ook helpen het onderlichaam te versterken en gewrichten in de heupen en knieën flexibel te houden. "Er is een belangrijk samenspel als het gaat om kracht en flexibiliteit, vooral rond de gewrichten in het onderste deel van je lichaam, zoals je knieën en enkels," zegt ze. "Veel mensen verliezen hun evenwicht omdat ze over iets struikelen, maar gezamenlijke flexibiliteit kan daarbij helpen."

Om deze beweging te doen, begin je met je voeten heupbreedte uit elkaar, met je armen naar beneden aan je zijde. Stak je kern uit, duw je kont naar achteren en buig je knieën (alsof je in een stoel zit). Houd je blik naar voren terwijl je je lichaam laat zakken. Sta dan langzaam terug naar een staande positie. Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden.

Bekijk de onderstaande video om te zien hoe je een squat correct kunt doen:

5. Stappen

Dit is een andere balansbeweging waarvan Jo zegt dat het uiterst gunstig is omdat het nabootst hoe we in het echte leven bewegen. Ze beveelt aan om over de kamer van kant-een-kant te gaan (zoals een zijschuif) en zodra je je op je gemak voelt bij deze beweging, legt je kleine objecten op je pad om over te stappen. (Ze gebruikt kleine kegels en zitzakken met haar klanten.) "Je kunt ook achteruit door de kamer lopen, gewoon om alle aanwijzingen te krijgen", zegt ze.

6. Aerobe activiteiten

"Een reden waarom mensen de neiging hebben om te struikelen of te vallen, is dat ze een laag uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen hebben", zegt Jo. "Vermoeid zijn kan leiden tot coördinatieproblemen."Ze zegt dat aerobe klassen en activiteiten (zoals wandelen) kunnen helpen omdat ze cardiovasculair uithoudingsvermogen opbouwen. "Dit is een vorm van oefening die indirect helpt bij het evenwicht", zegt Jo.

Zoals Jo aangeeft, zijn echt alle vormen van beweging goed voor evenwicht, maar dit zijn enkele meer specifieke bewegingen die enorm kunnen helpen. Terwijl je er doorheen gaat, adviseert ze dit langzaam te doen en niets te doen waar je niet klaar voor bent of dat je je niet comfortabel bij hebt. Als u moet beginnen met vast te houden aan een muur of tafel voor evenwicht voordat u door de bewegingen gaat die tot niets vasthouden, ga dan ervoor.

"Mijn andere grote advies is om uit te letten op gewrichtspijn," zegt Jo, wat zou kunnen aangeven dat je gewrichten niet goed zijn afgestemd of dat je te veel hebt gedaan. (Stop in dit geval de oefening en zoek een medische professional.) "Laatste, veel plezier!'Zegt Jo. "Welke vorm van beweging en oefeningen die u kiest, moet plezierig zijn. Zoek een vorm van oefening die echt tot je spreekt en ga vanaf daar."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.