Jeuk voor een nachtelijke snack? Dit is wat je moet weten over eten voor het slapengaan

Buikproblemen kunnen daarentegen dienen als een argument tegen snacks 's avonds laat. "Ons spijsverteringssysteem vertraagt ​​eigenlijk ook bij de nacht-onze organenfunctie op basis van het circadiane ritme", zegt Samuels. "Als je gas, opgeblazen, constipatie, diarree of enige vorm van GI -problemen hebt, kan het echt nuttig zijn om het eten van twee tot vier uur voor het slapengaan af te snijden."

Voor meer, hier is een diëtistengids voor de darmgezondheid:

Als je op zoek bent naar een goede nachtrust, wil je misschien ook je nodende gewoonten heroverwegen. "Het eten te dicht bij het slapengaan kan de slaap voor sommige mensen verstoren", zegt Tabaie. "Voedsel veroorzaakt de vrijlating van ons lichaam van insuline, die werkt in tegenstelling tot het slaaphormoon van het lichaam, melatonine. Het eten van te veel of te dicht bij bed kan de melatonineproductie van je lichaam verminderen en het moeilijker maken om in slaap te vallen."Ze adviseert dat klanten stoppen met het eten van twee tot drie uur voor het slapengaan voor een optimale slaap.

Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken ook eerder slaapstoornissen dan andere. "Hoge suiker, laagvezel voedsel zoals koekjes, snoep of ijs zal de bloedsuikerspiegel meer spijken en uw productie van insuline verhogen, terwijl voedingsmiddelen met veel vet en een laag geraffineerde koolhydraten minder een bloedsuiker-/insuline-respons zullen produceren , "zegt Tabaie.

Voor optimale late-night snacking benadrukt Samuels het belang van eiwitten en zegt dat als je 's nachts van koolhydraten houdt, eiwitten naast hen toevoegen. "Dat kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren", zegt ze. "Het zal je ook helpen om niet meer te willen blijven eten omdat eiwitten erg verzadigen is."Ze merkt ook op dat koolhydraten niet noodzakelijkerwijs slecht zijn om 's nachts te eten-ze helpen bij de productie van serotonine, wat op zijn beurt helpt bij de productie van melatonine, in feite, maar de sleutel is om ze te combineren met eiwitten en ervoor te zorgen dat je niet alleen bent Rechte suiker consumeren.

Als u het type bent met een zoetekauw, beveelt Samuels aan om pure chocolade te combineren, bijvoorbeeld met notenboter of het toevoegen van pure chocoladeschilfers in eiwitrijke Griekse yoghurt. Ze beveelt ook zoete aardappelen en amandelboter in combinatie aan, wat ze toegeeft dat het misschien raar klinkt, maar eigenlijk heerlijk is. Noten, gebalanceerde smoothies (die gezonde vetten, complexe koolhydraten en eiwitten bevatten), en zuivelyoghurt zijn ondertussen de beste snackaanbevelingen van Tabaie. In een aflevering van Well+Good's YouTube -serie Jij versus eten, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, maakt een sterke zaak voor een banaan met pindakaas als de beste snack voor betere slaap.

"Onderzoek suggereert ook dat het uitlijnen van uw eetraam met uw circadiane ritme de grootste voordelen voor ziektepresventie biedt", zegt Tabaie. "Dit betekent eten wanneer het licht is en 's nachts je darmen rusten, wat betekent dat je natuurlijk een paar uur voor het slapengaan zult stoppen met eten."

Kortom, er is geen one-size-fits-all-aanpak van snacks voor het slapengaan, en Samuels herhaalt dat of deze praktijk geschikt is voor u of niet afhangt van uw individuele gezondheid, behoeften en verlangens. Het is niet "slecht" om voor het slapengaan te eten, noch is het "goed" en Samuels beveelt aan te experimenteren om te zien wat werkt en wat niet in termen van spijsvertering, slaap, gewicht en meer. "Je kunt voor het slapengaan eten en goede resultaten hebben voor je gezondheid", zegt ze. "Het hangt er gewoon van af."

Bekijk deze video voor meer informatie over eten voor het slapengaan:

Voor gezonde recepten en kookideeën van onze gemeenschap, doe mee+Good's Cook With Us Facebook Group.